Laufen mit saisonalen Allergien

Wenn Sie unter saisonalen Allergien oder Heuschnupfen leiden, kann das Laufen im Freien während der Allergiesaison ein nicht so angenehmes Erlebnis sein. Es ist jedoch möglich, im Freien zu laufen und die natürliche Schönheit zu genießen, auch wenn Sie unter saisonalen Allergien leiden. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe symptomfrei zu halten.

1

Planen Sie Ihr Training, wenn die Anzahl der Pollen niedrig ist

Die Pollenkonzentration ist nach Angaben der American Academy of Allergy, Asthma und Immunology in der Regel von 5 bis 10 Uhr am höchsten. Überprüfen Sie Ihre lokalen Pollenflugzahlen auf Websites wie Pollen.com.

2

Kennen Sie Ihre persönliche Pollenanzahl

Während manche Menschen Symptome entwickeln, wenn die Pollenzahl 20 bis 100 Körner pro Kubikmeter beträgt, können andere eine viel höhere Zählung tolerieren. Achten Sie auf die Anzahl der Pollen und achten Sie darauf, wann Symptome auftreten. Einige Läufer haben eine niedrigere Schwelle als andere. Dann können Sie sich dafür entscheiden, nach draußen zu laufen, wenn der Pollenwert unter Ihrem persönlichen Toleranzwert liegt.

3

Vermeiden Sie juckende Augen

Wenn Sie in der Allergiesaison juckende, tränende Augen haben, tragen Sie eine umlaufende Sonnenbrille, wenn Sie nach draußen laufen. Wenn es nicht so sonnig ist und Sie keine dunkle Sonnenbrille tragen möchten, erhalten Sie Sonnenbrillen mit klaren Linsen oder einem sehr niedrigen Farbton, um Ihre Augen trotzdem zu schützen. Sie können es auch ungefähr eine Stunde vor der Abreise mit Augentropfen versuchen.

4

Verwenden Sie Ihren Inhalator

Wenn Sie an Asthma leiden, verwenden Sie Ihren Inhalator etwa 15 Minuten vor Beginn des Laufens und stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam erwärmen. Seien Sie vorsichtig, dass Sie es nicht übertreiben - halten Sie das Tempo einfach, wenn Sie glauben, dass die Bedingungen Asthma auslösen können. Und bringen Sie Ihren Inhalator mit auf Ihre Reise, nur für den Fall, dass Sie es brauchen.

5

Vermeiden Sie, an windigen Tagen zu laufen

Der Wind verbreitet Pollen in der gesamten Luft, daher sollten Sie bei Wind in den Innenräumen laufen. Vielleicht möchten Sie sogar vermeiden, am Tag nach starkem Wind draußen zu laufen, da immer noch viel Pollen in der Luft ist.

6

Duschen Sie direkt nach Ihrem Lauf

Die schlimmsten Allergiesymptome treten normalerweise erst etwa eine Stunde nach dem Kontakt mit dem Pollen auf. Sie können also tatsächlich ohne Symptome im Freien laufen. Aber um das Risiko von Symptomen zu verringern nach dem Stellen Sie sicher, dass Sie duschen und saubere Kleidung anziehen, sobald Sie vom Lauf zurück sind.

7

Laufen Sie nicht draußen, wenn Sie müde sind

Wenn Sie müde oder leer sind, reagiert Ihr Immunsystem wahrscheinlich schneller und heftiger auf ein Allergen. Versuchen Sie daher, im Freien zu trainieren, wenn Sie müde oder Jetlag sind.

8

Verwenden Sie Ihre Allergie-Medikamente

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Ihre Allergiemedikamente einnehmen, damit Sie im Freien geschützt sind. Wenn Sie normalerweise Medikamente (wie z. B. eine orale Antihistamin-Pille) nur dann einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Allergen ausgesetzt sind, nehmen Sie es einige Stunden, bevor Sie sich im Freien aufhalten.

9

Bedecke deine Nase und deinen Mund

Vielleicht möchten Sie eine Maske oder ein Kopftuch tragen, um Mund und Nase zu bedecken. Dadurch wird die Menge an Pollen verringert, die in Nase und Lunge gelangt.

10

Nach einem Regen laufen

Die Anzahl der Pollen sinkt, da der Regen den Pollen wegwäscht, so dass nach Regen weniger Symptome auftreten.