Wie man 15 Pfund dünner aussieht

Möchten Sie 15 Pfund dünner aussehen? Möchten Sie fließender laufen und Rückenschmerzen beseitigen? Möchten Sie die Geschwindigkeit verbessern? Dann müssen Sie an der Wand arbeiten.

Trainer Martin Rudow zeigte Wanderern im jährlichen NW Regional Racewalk Retreat, wie die Entwicklung der richtigen Haltung Wunder für Wanderer jeder Geschwindigkeit bewirken kann.

Wenn Sie am Computer sitzen, fernsehen oder in der Schlange stehen, kann dies zu schlechten Haltungsgewohnheiten beitragen, die wiederum Rückenschmerzen, Schulter- und Nackenschmerzen verursachen oder verschlimmern können.

6 Häufig auftretende Probleme beim Gehen

• Lordose: Der Rücken ist zu stark in S-Form gebogen - der Hinterkopf ragt heraus, die Schultern zu weit nach hinten, der Kopf und der Bauch sind nach vorne gestoßen. Für Frauen trägt das Tragen von High Heels zu dieser Haltung bei. Es wird etwas S-Form benötigt, aber der untere Rücken wird zu stark beansprucht.
• Hüftsitzen: Gehen Sie mit zu weit nach hinten getragenem Gewicht, stolpern Sie mit nach hinten geneigtem Oberkörper und überschreiten Sie den Vordergrund. Beim Gehen sehen Sie aus wie der Typ "Keep on Truckin".
• Nach vorne lehnen: In der Vergangenheit empfahlen die Lauftrainer beim Laufen eine leichte Neigung nach vorne. Dies sollte die Hüftsitzhaltung heilen. Dies führte jedoch oft dazu, dass sich die Menschen zu sehr nach vorne neigten.
• Deine Schultern hochziehen: Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer sitzen und arbeiten, neigen die meisten Menschen dazu, die Schultern nach vorne zu ziehen, damit die Brustmuskeln nicht gedehnt werden. Im Laufe der Zeit wird dies zur Gewohnheit, die Sie beim Gehen bewusst überwinden müssen.
• Halsstraffung: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihren Nacken und die oberen Schultern anziehen, was zu Knoten und Schmerzen führt.

Es gibt Heilmittel für diese und eine Mauer in Ihrer Nähe kann helfen!

Wandübung, zum von 15 Pfund dünner zu schauen

Die gute Nachricht ist, dass Wanderer mit einer einfachen Übung schlechte Körperhaltungen beseitigen können und dass sie darauf achten, wie sich eine gute Gehhaltung anfühlt. Führen Sie dies dreimal am Tag durch. Sie können es überall dort tun, wo eine Mauer ist.

• Stellen Sie sich neben eine Wand, wobei Ihre Fersen die Wand und die Knie gerade berühren.
• Lassen Sie die Gesäßbacken die Wand berühren.
• Lassen Sie die Schultern die Wand berühren - drücken Sie sie nicht vollständig gegen die Wand, sondern richten Sie sie aus und berühren Sie die Wand auf einer Ebene.
• Machen Sie den Hinterkopf mit dem Kinn auf die Wand.
• Halten Sie diese Haltung für eine Minute.
• Heben Sie Ihre Hand und stecken Sie sie zwischen die Wand und den Rücken Ihres Rückens. Wenn viel Platz vorhanden ist, zeigt dies, dass Sie eine Lordose haben (zu viele S-Kurve). Sie möchten daran arbeiten, das zu reduzieren, indem Sie die unteren Bauchmuskeln beugen, um das Rückenteil näher an die Wand zu ziehen.
• Treten Sie nun von der Wand weg und versuchen Sie, diese Haltung beim Gehen zu bewahren.
• Wiederholen Sie dies dreimal täglich. Dies ist die Haltung, die Sie beim Laufen entwickeln sollten.

Eine andere Möglichkeit, diese Haltung zu überprüfen, besteht darin, an eine Schnur zu denken, die oben am Kopf befestigt ist und Sie aufrecht zeichnet. Begradigen Sie Ihren Körper, als ob Sie an dieser Schnur hängen.

Um den Raum auf der Rückseite des Rückens zu reduzieren, besorgen Sie sich eine Schaumkugel, z. B. eine Nerf-Kugel, und legen Sie sie dort hin, um sich gegen sie zu drücken.

Sieh wie ein Gewinner aus

Der lange, aufrechte Körper, den diese Übung bietet, lässt Sie dünner aussehen, selbstbewusster aussehen und die richtige Körpermechanik entwickeln, um Rückenschmerzen zu lindern und leichter zu gehen. Es kann nicht zu Beförderungen, Komplimenten zu Ihrem Aussehen und zu Fuß Medaillen führen, aber es ist einen Versuch wert, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.