Nutzen für die Gesundheit und Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin ist eine Verbindung, die an der Energieproduktion im Körper beteiligt ist, in Form von Adenosintriphosphat (ATP). In der Leber hergestellt, werden etwa 95% des Kreatins im Körper in der Skelettmuskulatur gespeichert, und die restlichen 5% befinden sich im Gehirn, im Herzen und in den Hoden. Sobald es verbraucht ist, wird Kreatin in ein Abfallprodukt umgewandelt, das als Kreatinin bezeichnet und mit dem Urin ausgeschieden wird.

Nutzen für die Gesundheit

Bisher ist die wissenschaftliche Unterstützung für die potenziellen Vorteile von Kreatin ziemlich begrenzt.

1) Athletische Leistung

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin einen Vorteil bei der Verbesserung der Leistung bei hochintensiven Aktivitäten mit kurzer Dauer wie Gewichtheben und Sprinten bieten kann. Kreatin erhöht die Produktion von ATP, einer Energiequelle für Muskeln in kurzen, explosiven Aktivitätsphasen. Es wurde jedoch nicht gefunden, um bei Aerobic- oder Ausdauersportarten wie dem Marathonlauf zu helfen.

Kreatin kann auch die Muskelermüdung verringern. Es scheint, Milchsäure zu reduzieren, ein Energieverschwendung-Produkt, das Muskelermüdung verursacht.

Die Wirksamkeit von Kreatin muss noch weiter erforscht werden. Überschüssiges Kreatin wird von den Nieren entfernt, so dass einige Experten die Verwendung von Kreatin-Nahrungsergänzungen bei Menschen mit ausreichendem Kreatingehalt in ihren Muskeln in Frage stellen.

Kreatin ist sehr beliebt bei Sportlern und Bodybuildern, von denen viele glauben, dass es ähnliche Wirkungen wie anabole Steroide ohne Nebenwirkungen hat. Es wurde nicht von vielen Sportverbänden verboten. Dennoch fragen sich einige Organisationen, ob es ethisch vertretbar ist, Sportlern die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu gestatten, die die Leistung verbessern könnten. Andere haben Bedenken geäußert, dass die Verwendung von leistungssteigernden Ergänzungsmitteln zur Verwendung anderer potenziell riskanter Ergänzungsstoffe und Arzneimittel führen könnte.

2) Muskelmasse

Einige Studien haben eine Zunahme der Muskelmasse mit Kreatin gezeigt. Möglicherweise geschieht dies, weil Kreatin im Muskel Wasser anzieht. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, da nicht alle Studien diesen Befund bestätigt haben. In Studien wurde auch mit unterschiedlichen Kreatin-Dosen gearbeitet, sodass unklar ist, wie eine sichere oder wirksame Dosis aussehen könnte.

3) Muskelschwäche

Da Kreatin die Muskeln stärken kann, wurde es als ergänzende Behandlung für Erkrankungen vorgeschlagen, bei denen Muskelschwäche auftritt, wie Muskeldystrophie, Herzinsuffizienz, Huntington-Krankheit, McArdle-Krankheit (auch als Glykogenspeicherkrankheit Typ V bezeichnet), amyotrophe Lateralsklerose. Myasthenia gravis, Parkinson-Krankheit und nach Verletzung oder Operation.

Die Cochrane Collaboration analysierte zuvor veröffentlichte Studien zu Kreatin für Muskelerkrankungen. Zwölf Studien mit insgesamt 266 Teilnehmern erfüllten ihre Auswahlkriterien. Die Forscher fanden keine Verbesserung der Muskelkraft bei Menschen mit genetischen Erkrankungen, die als metabolische Myopathien bezeichnet werden, wie etwa bei der McArdle-Krankheit. Kreatin war jedoch wirksam bei der Verbesserung der Muskelkraft bei Menschen mit Muskeldystrophien und wurde gut vertragen.

Nebenwirkungen und Warnungen

In der Cochrane Collaboration-Analyse von 12 Studien wurden keine nennenswerten Nebenwirkungen berichtet. Die Forschung zu Nebenwirkungen und zur Sicherheit von Kreatin-Ergänzungen ist jedoch noch begrenzt.

Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin sind:

• Bauchkrämpfe
• Übelkeit
• Durchfall
• Verlust von Appetit
• Muskelkrämpfe
• Gewichtszunahme

Kreatin kann dazu führen, dass Wasser aus anderen Körperbereichen und in das Muskelgewebe abgeführt wird, was das Dehydratisierungsrisiko erhöhen kann.

Hohe Dosen an Kreatin können Nieren, Leber und Herz schädigen. Theoretisch kann Kreatin Nierenschäden verursachen, da das Nebenprodukt Kreatinin durch die Nieren in den Urin gefiltert wird. Obwohl Studien keine unerwünschten Ereignisse in empfohlenen Dosierungen gefunden haben, gibt es einige Fallberichte von Menschen, die einen Nierenkollaps und drei Todesfälle bei Personen, die Kreatin einnehmen, erlebt haben, es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass Kreatin die Ursache war. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten Kreatin vermeiden.

Kreatin-Ergänzungen können bei manchen Menschen asthmatische Symptome wie Keuchen und Husten verursachen.

Menschen mit McArdle-Krankheit sollten keine hohen Dosen von Kreatin verwenden, da sich herausgestellt hat, dass sie die Muskelschmerzen verstärken.

Es gibt Bedenken, dass orale Kreatin-Ergänzungen im Körper zu einem toxischen Abfallprodukt Formaldehyd metabolisiert werden, das möglicherweise Zellen, DNA-Moleküle und Blutgefäße schädigen könnte.

Eines der wichtigsten Sicherheitsbedenken besteht darin, dass Personen, die Kreatin zur Steigerung der sportlichen Leistung oder der Muskelmasse verwenden, insbesondere Jugendliche, die empfohlenen Dosierungen überschreiten und diese ohne Aufsicht einnehmen können.

Da Kreatin die Nierenfunktion theoretisch beeinflussen könnte, sollte es nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden, die möglicherweise auch die Nieren beeinflussen könnten, wie Aminoglykosid-Antibiotika (Amikacin®, Nebcin®), Immunsuppressiva wie Cyclosporin und nichtsteroidale Antirheumatika wie z B. Aspirin, Ibuprofen (Motrin®, Advil®), Naproxen (Naprosyn®, Aleve®).

Kreatinpräparate sollten wegen des erhöhten Risikos von Nebenwirkungen nicht zusammen mit dem Kräuter-Ephedra eingenommen werden. Bei einer Person, die Kreatin und Ephedra nahm, gab es einen Schlaganfall. Obwohl es keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Kombination von Kräutern und dem Schlaganfall gab, sollte die Kombination am besten vermieden werden.

Formen

Kreatin ist in geringen Mengen in rotem Fleisch und Fisch enthalten. Vieles wird jedoch durch Kochen zerstört. Es wird auch im Körper natürlich aus L-Arginin, L-Glycin und L-Methionin hergestellt, Aminosäuren, die hauptsächlich im tierischen Eiweiß vorkommen. Insulin wird für das Eindringen von Creatin in die Muskulatur benötigt. Der Konsum von Kohlenhydraten mit Creatin kann die für die Muskeln verfügbare Kreatinmenge erhöhen.

Kreatin-Ergänzungsmittel sind in Kapseln oder als Pulver in Reformhäusern, einigen Drogerien und im Internet erhältlich. Eine der beliebtesten Formen von Kreatin ist Kreatinmonohydrat.

Andere Namen: Kreatinmonohydrat, Kreatinphosphat, Kreatincitrat

Ein Wort von DipHealth

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht auf Sicherheit getestet worden und da Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Denken Sie auch daran, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungen bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen, die unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen, nicht nachgewiesen wurde. Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungen erhalten Sie hier. Wenn Sie jedoch die Verwendung von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.