Vermeiden Sie Schlafdiebe - ohne Alkohol, Stress und Koffein

Vermeiden Sie diese teuren Fehler beim Trading! (November 2024)

Dies ist die dritte Woche des Fall Asleep Faster-Programms. Probieren Sie die unten beschriebene Fähigkeit eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment. Verpflichten Sie sich dazu, diese einfachen Schritte an jedem Tag der Woche zu befolgen.

Einführung

Was Sie tun werden: Bestimmte Dinge stehlen deinen Schlaf. Sie machen es Ihnen schwer, einzuschlafen und Sie mitten in der Nacht aufzuwecken. Dies sind die Schlafdiebe: Koffein, Alkohol und Angstzustände. Diese Woche lernen Sie, sie abends zu meiden, um Ihren Schlaf zu verbessern und schnell einzuschlafen. (Hinweis: Nikotin ist auch ein bedeutender Schlafdieb. Wir behandeln das separat mit den Raucherentwöhnungswerkzeugen.)

Wie es funktioniert: Koffein, ein Stimulans, hält den Körper wach und energiegeladen. Dies ist während des Tages großartig, aber die Halbwertzeit von Koffein in Ihrem Körper beträgt sechs Stunden. Das bedeutet, dass Sie um 4 Uhr nachmittags 100 mg Koffein haben, dass Sie um 10 Uhr nachts noch 50 mg in Ihrem Körper haben. Wenn Sie mit Alkohol einschlafen, werden Sie nicht in tiefe Traumzyklen des Schlafens geraten, sodass Sie während der Nacht leichter aufwachen können. Zu guter Letzt behindert Stress unsere Fähigkeit, einzuschlafen, indem er eine Nachricht an Ihr Gehirn sendet, dass es etwas anderes gibt, als etwas anderes zu tun, als zu schlafen.

Wenn Sie diese Schlafdiebe abends vermeiden, können sie nicht auf unser Gehirn und Ihren Körper einwirken und den Schlaf beeinträchtigen.

Motiviert werden: Durch das Eliminieren dieser drei Schlafdiebe können Sie schnell einschlafen und fester schlafen. Dies hilft Ihnen, die ganze Nacht besser zu schlafen und sich morgens erfrischt zu fühlen.

Die Schritte

Kein Koffein: Ihr Körper kann in sechs Stunden 50% einer Tasse Kaffee verarbeiten. Diese Woche haben Sie kein Koffein in den sechs Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dazu gehören Schokolade und Tee. Die Idee ist, sich die bestmögliche Chance zu geben, jede Nacht einzuschlafen. Sobald Sie die Gewohnheit haben, schnell einzuschlafen, können Sie abends wieder etwas Schokolade einführen.
Kein Alkohol: Trinken Sie in dieser Woche keinen Alkohol. Ein Glas Wein zum Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie noch ein paar Stunden aufstehen. Ihr Körper braucht etwa eine Stunde pro Getränk, um den Alkohol zu verarbeiten. Das heißt, wenn Sie zwei Gläser Wein trinken möchten, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen fertig sein.

Stress: Wenn Sie zu viel über Ihren Tag und andere Sorgen nachdenken, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, schnell einzuschlafen. Sorge und Angst verursachen Stress. Stress setzt Hormone frei, die den Schlaf hemmen. Diese Woche vermeiden Sie Stressfaktoren vor dem Schlafengehen. Wenn Sie die Abendnachrichten gelegentlich verärgern, schauen Sie sie nicht an. Vermeiden Sie stressige Telefonate und Diskussionen mit Ihrem Ehepartner oder Partner.Überlegen Sie Ihren Tag, bevor Sie sich hinlegen, um zu vermeiden, dass Sie ihn während des Schlafens verarbeiten müssen.

Verpflichtung: Diese Woche werde ich abends auf Koffein, Alkohol und Stress verzichten.

Tipps

Koffein am späten Nachmittag zu vermeiden, kann eine Herausforderung sein. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum mindestens um die Hälfte. Trinken Sie einfach eine halbe Tasse Kaffee oder Tee am Nachmittag. Diese Änderung sollte einen Unterschied machen, wenn Sie versuchen einzuschlafen.
Wenn Sie abends ein warmes Getränk vermissen, probieren Sie Kräutertee. Kamille ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften.
Seien Sie wirklich wachsam, wenn Sie abends Schokolade vermeiden. Schokolade zeigt sich in allem, von Kuchen bis Eis. Vermeiden Sie es einfach für diese Woche. Sie können es wieder haben, wenn Sie schnell einschlafen.

Die alkoholhaltige „Nachtmütze“, die oft zum Einschlafen verwendet wird, gibt Ihnen eine Nacht mit flachem, unbefriedigendem Schlaf. Suchen Sie sich stattdessen einen anderen Weg, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Nächste Woche werden wir mehr über nächtliche Rituale erfahren.
Wenn Sie nachts gestresst sind oder wach liegen und über Ihre Arbeit nachdenken, schreiben Sie Ihre Bedenken für ein paar Nächte auf Papier, bevor Sie liegen. Dies hilft, sie aus dem Kopf zu bekommen und Raum für einen entspannten Schlaf zu schaffen.

Wenn Sie Koffein, Stress und Alkohol bereits meiden, sollten Sie Ihren Abend auf etwas anderes untersuchen, das den Schlaf stören könnte. Wenn Sie zum Beispiel spät abends essen, können sich Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Durch das stimulierende Fernsehen kann sich der Zustand Ihres Körpers am Abend ändern. Versuchen Sie, alles ruhig und leise zu machen, damit Sie jede Nacht einschlafen können.

Denken Sie daran, diese Fertigkeit eine ganze Woche lang auszuprobieren, bevor Sie fortfahren. Es ist wichtig, dass Sie diese Fähigkeit beherrschen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Hier ist das ganze Programm. Geben Sie jedem einen soliden einwöchigen Versuch, und kommen Sie dann zurück und machen Sie den nächsten.