Schwimmen Pilates Mat Übung

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Schwimmen auf der Beg / Mittelstufe

Schwimmen ist eine lustige Übung, aber es ist auch eine große Herausforderung, da es jeden Körperteil ins Spiel bringt. Zum Glück lässt sich das Schwimmen auch leicht verändern.

Schwimmen ist eine großartige Gegenstrecke für die vielen Pilates Mat-Übungen, die eine Vorwärtsbeugung erfordern.

• Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch.
• Halten Sie die Schulterblätter im Rücken und die Schultern von den Ohren weg und strecken Sie die Arme gerade nach oben.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, so dass Sie Ihren Bauchnabel vom Boden abheben.
• Strecken Sie die Arme und Beine aus der Mitte heraus so weit in entgegengesetzte Richtungen, dass sie auf natürliche Weise vom Boden abheben. Gleichzeitig sollten Sie sich so lange in der Wirbelsäule befinden, dass sich Ihr Kopf als Verlängerung der Reichweite Ihrer Wirbelsäule von der Matte nach oben bewegt. Halten Sie Ihr Gesicht auf die Matte. Falten Sie sich nicht den Hals.
• Halten Sie Ihre Arme und Beine sehr weit aus Ihrer Mitte heraus, während Sie den rechten Arm / linken Bein und dann den linken Arm / rechten Bein abwechseln.
• Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung, so dass Sie für 5 Kicks und Reichweiten einatmen und für 5 zählen.
• Hoffentlich simst du das Schwimmen!
• Führen Sie 2 oder 3 Zyklen mit 5 Bewegungen aus, die sich bewegen und einatmen, und 5, wenn Sie sich bewegen und ausatmen.

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Tipps und Änderungen

Tipps

• Behalten Sie alles lange, lange, lange von Ihrem Zentrum aus.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kopf und Ihr Hals als Verlängerungen Ihrer Wirbelsäule arbeiten, und brechen Sie die Linie am Hals nicht.
• Schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihr Steißbein in Richtung der Matte bewegen.
• Wenn das Atemmuster zuerst zu kompliziert ist, lassen Sie es aus.

Änderungen für das Schwimmen

• Versuchen Sie, nur mit der oberen oder unteren Körperhälfte zu arbeiten.In der Abbildung oben arbeitet Susie nur an der oberen Hälfte ihres Körpers, während sie die Bewegung verankert, indem sie den Bauch nach oben hält und das Steißbein auf die Matte zu bewegt.
• Diejenigen, die Probleme mit dem oberen Rücken und Nacken haben, möchten möglicherweise nur die untere Körperhälfte bearbeiten.
• Halten Sie Ihre Stirn auf der Matte und arbeiten Sie nur die Beine. Strecken Sie jedes Bein lang nacheinander aus, so weit, dass es nur ein oder zwei Zoll von der Matte abhebt. Wenn Sie damit vertraut sind, führen Sie die abwechselnden Beinbewegungen schneller aus.