Kann eine Endometriose-Diät Ihnen helfen zu begreifen?

Derzeit gibt es wenig Forschung, die die Ernährung und Fruchtbarkeit von Frauen mit Endometriose direkt miteinander verbindet. Es gibt keine wissenschaftlich geprüften Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden. Aber dort hat Erforschung der Rolle von Ernährung und Schmerzen im Beckenbereich bei Frauen mit Endometriose. Es gibt auch Studien, die sich mit der Ernährung und dem Gesamtrisiko der Endometriose befassen.

Ist es möglich, dass die Ernährungsumstellung, die die Schmerzen im Beckenbereich verringert oder das Risiko der Erkrankung verringert, Ihnen dabei helfen kann, schwanger zu werden? Zu diesem Zeitpunkt wissen wir nicht.

Wenn endometriale Läsionen oder Verwachsungen die Eileiter blockiert haben oder den Eisprung oder gesunde Eileiter behindern, kann keine Diät die Situation verbessern. Eine Operation oder eine IVF-Behandlung ist wahrscheinlich erforderlich.

Allerdings kann eine Diät die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis verbessern neben Fruchtbarkeitsbehandlung oder Operation. Das sagen die Forschungen zu Endometriose und Ernährung.

Mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Transfette

Von allen Studien zu Ernährung und Endometriose war die Forschung zu „guten“ und „schlechten“ Fetten in Bezug auf das Endometriose-Risiko die größte und überzeugendste.

Frauen, die hohe Mengen an Transfetten konsumieren, haben häufiger eine Endometriose. Auf der anderen Seite werden Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben, seltener mit der Krankheit diagnostiziert.

Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsexperten, dass alle Menschen Transfette reduzieren oder aus ihrer Ernährung entfernen und die Omega-3-Aufnahme erhöhen. Dies ist für die allgemeine Gesundheit.

Lebensmittel, die Sie meiden oder vorsichtig sein sollten:

• Frittierte Gerichte
• Gebäck, besonders solche mit flockiger Textur
• Margarine (mehr wird trans-fettfrei gemacht)
• Cracker
• Lebensmittelprodukte mit dem Inhaltsstoff "teilweise gehärtete Öle"

Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um gesunde Omega-3-Fette zu erhöhen:

• Leinsamenöl
• Fischöl
• Chia-Samen
• Walnüsse
• Lachs
• Makrele
• Austern
• Spinat

Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung

Oxidativer Stress kann bei der Endometriose eine Rolle spielen. Sie haben vielleicht von freien Radikalen gehört. Freie Radikale entstehen in unseren Zellen, wenn schwache molekulare Bindungen auseinander gehen. Diese instabilen molekularen Bindungen suchen nach anderen Molekülen und versuchen, ihre Bindungen zu stehlen oder zu trennen. Dies kann zu Zellschäden und zum Tod führen. Dieser Vorgang wird als "oxidativer Stress" bezeichnet.

Eine gewisse Aktivität freier Radikale im Körper ist normal. Zum Beispiel ist die Erzeugung freier Radikale ein Teil der Abwehr von Infektionen durch das körpereigene Immunsystem. Sie möchten, dass Ihr Körper „schlechte Zellen“ wie Bakterien oder Viren aufspaltet. Oxidativer Stress ist auch für den natürlichen Alterungsprozess verantwortlich.

Wenn freie Radikale jedoch zu reichlich vorhanden sind, können sie zu viele gesunde Zellen angreifen. Übermäßige freie Radikale führen zu Kettenreaktionen, wobei freie Radikale immer mehr molekulare Bindungen aufbrechen. Dies kann zu Krankheiten und fortgeschrittenem Alter führen.

Biologische Marker für oxidativen Stress sind bei Frauen mit Endometriose höher. Es wird vermutet, dass diese Marker das endometriumähnliche Gewebe dazu anregen könnten, an Organen und Oberflächen außerhalb der Gebärmutter zu wachsen. Eine Möglichkeit, den oxidativen Stress im Körper zu senken, besteht darin, die Anzahl der Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Antioxidantien stoppen die Kettenreaktion von Zellschäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Anstelle eines freien Radikals, das eine andere gesunde Zelle (die wiederum mehr freie Radikale erhöht) auseinanderbricht, bindet es sich an das Antioxidans. Das Antioxidans neutralisiert das freie Radikal und stoppt die Kettenreaktion bei Zellschäden.

Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose tendenziell eine geringere Aufnahme von Antioxidantien in ihrer Ernährung haben. Eine Studie setzte Frauen für vier Monate auf eine Diät, die reich an Antioxidantien war. Nach vier Monaten waren die Blutwerte für oxidativen Stress bei diesen Frauen niedriger. Nahrungsmittel, die in einer stark antioxidativen Ernährung enthalten sind, sind reich an Vitamin A, C und E.

In dieser Studie wollten die Teilnehmer 1050 µg Vitamin A (150 Prozent des empfohlenen Tageswerts), 500 mg Vitamin C (660 Prozent des empfohlenen Tageswertes) und 20 mg Vitamin E (133 Prozent des Tageswerts) einnehmen der RDA).

Der beste Weg, die Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, besteht darin, mehr Gemüse und gesunde Früchte zu sich zu nehmen. Nahrungsmittel reich an Antioxidantien (besonders reich an Vitaminen A, C und E):

• Süßkartoffel
• Rinderleber
• Spinat
• Möhren
• Cantaloup-Melone
• Pfeffer
• Mangos
• Schwarzaugen-Erbsen
• Orangen
• Mandeln
• Sonnenblumenkerne
• Weizenkeimöl

Joghurt und Käse: Milchprodukte für Endometriose

In einer Studie mit knapp über 70.000 Frauen und 1.385 diagnostizierten Fällen von Endometriose wurde festgestellt, dass Frauen, die drei oder mehr Portionen Milchprodukte konsumierten, eine um 18 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, Endometriose zu diagnostizieren, verglichen mit Frauen, die nur zwei Milchprodukte berichteten Portionen pro Tag.

Warum sind Milchprodukte mit einem verringerten Risiko für Endometriose verbunden? Ist es das Milcheiweiß? Die Milchfette? Könnten es die Nährstoffe sein, die üblicherweise in Milchprodukten wie Calcium und Vitamin D enthalten sind? Das ist unbekannt.

Kalziumnahrung für Endometriose

Wenn das in Milchprodukten enthaltene Kalzium das Endometriose-Risiko verringert, sind Milchprodukte nicht die einzige Option. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Milchallergien oder Intoleranz.

Es wurde festgestellt, dass die Kalziumzufuhr oxidativen und entzündlichen Stress im Körper reduziert. In Anbetracht der Tatsache, dass sowohl oxidativer als auch entzündlicher Stress mit Endometriose einhergehen, kann der Zusatz von mehr Kalzium zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Entzündung zu verringern.

Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, umfassen:

• Milchprodukte (insbesondere Mozzarella, Cheddar-Käse und Joghurt)
• Sardinen
• Verstärkte Alternativmilch (wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch)
• Verstärkter Orangensaft
• Lachs mit den Knochen
• Gekochter Grünkohl

Vitamin D für Endometriose

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel häufiger an Endometriose leiden. Forschungen haben auch ergeben, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel bei Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen auftreten.

In einer Studie wurden die Vitamin-D-Werte von Frauen im Verhältnis zu ihrem relativen Risiko für eine Endometriose bewertet, wobei die Frauen in fünf Gruppen eingeteilt wurden. Sie fanden heraus, dass Frauen, die in das höchste Quintil (mit den höchsten Vitamin-D-Spiegeln) eingedrungen waren, eine um 24 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, Endometriose zu haben, im Vergleich zu denen im niedrigsten Quintil.

Es ist jedoch noch nicht gezeigt worden, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten oder das Essen von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln das Risiko einer Endometriose reduzieren kann. (Diät ist auf keinen Fall eine wirksame Methode, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.)

In einer kleinen klinischen Doppelblindstudie wurden Frauen wöchentlich 50.000 IE Vitamin D verschrieben, nachdem sie wegen Endometriose operativ behandelt worden waren.Die Schmerzen bei Frauen, die Vitamin D einnahmen, waren im Vergleich zu Frauen, die keine Nahrungsergänzung einnahmen, nicht signifikant reduziert.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Test Ihres Vitamin-D-Spiegels, um herauszufinden, ob eine Nahrungsergänzung die richtige für Sie ist.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Forschungen haben ergeben, dass Frauen, die an Magnesiummangel leiden, häufiger an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden und in der Vergangenheit einen Schwangerschaftsverlust haben.

Was ist mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und Endometriose? Eine Studie ergab, dass Frauen mit einer höheren Zufuhr an magnesiumreichen Lebensmitteln später seltener mit Endometriose diagnostiziert wurden.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln
• Gekochter Spinat
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Schwarze Bohnen
• Etwas angereichertes Getreide

Glutenfreie Diät und Endometriose

Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie nicht essen, vor allem, wenn Sie an einer Zöliakie oder Gluten ohne Zöliakie leiden. Gluten wird für eine Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen, einschließlich Unfruchtbarkeit, verantwortlich gemacht, obwohl es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft umstritten ist, wie viel Schuld es verdient.

Könnte Gluten bei Endometriose Probleme verursachen? Laut einer Studie mit 11.000 Frauen erhöhte eine vorherige Zöliakie-Diagnose das Risiko einer zukünftigen Endometriose-Diagnose.

Eine andere Studie untersuchte, ob eine glutenfreie Diät die Schmerzsymptome bei Frauen mit Endometriose reduzieren kann. (Bei diesen Frauen wurde keine Zöliakie diagnostiziert oder vermutet.) Frauen, die ihre mit Endometriose in Verbindung stehenden Schmerzen als schwerwiegend beschrieben hatten, wurden 12 Monate lang ohne Gluten behandelt.

Bei einem 12-monatigen Follow-up berichteten 75 Prozent, dass die Schmerzwerte deutlich reduziert wurden. Keine der Frauen, die sich glutenfrei ernährten, hatte erhöhte Schmerzen.

Wie bei allen in diesem Artikel genannten Studien bedeutet eine Verringerung der Schmerzen nicht, dass die Schwangerschaftsraten höher sind. (Das wurde nicht untersucht.) Aber es ist interessant zu überlegen.

Wenn Sie eine glutenfreie Diät versuchen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Glutenfrei bedeutet nicht automatisch gesund. In der Tat sind viele glutenfreie Produkte ausgesprochen ungesund.

Vermeiden endokriner Disruptoren und Umweltöstrogene

Einige Pestizide, Schadstoffe und Chemikalien, die in unsere Lebensmittel gelangen, sind endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien (sowohl natürliche als auch synthetische), die das Hormonsystem sowohl bei Tieren als auch beim Menschen beeinflussen. Diese hormonellen Störungen können das Risiko für Geburtsfehler und Krebs erhöhen und die Fortpflanzung, das Immunsystem und das neurologische System des Körpers beeinträchtigen.

Die Spermienqualität hat in der Allgemeinbevölkerung abgenommen, und die männliche Unfruchtbarkeit nimmt zu. Es wird vermutet, dass Umweltfaktoren eine Ursache für diese besorgniserregenden Trends sind. Derzeit unterstützt das National Institute of Environmental Health Sciences Studien, die den möglichen Zusammenhang zwischen endokrinen Disruptoren und Unfruchtbarkeit, Endometriose und einigen Krebserkrankungen untersuchen.

Umweltöstrogene sind besonders relevant, wenn es um Endometriose geht. Umweltöstrogene umfassen Xenoöstrogene, Chemikalien, die Östrogen im Körper nachahmen, und Phytoöstrogene, Östrogen-ähnliche Verbindungen, die in Lebensmitteln gefunden werden.

Endometrium-Läsionen ernähren sich von Östrogen. Die Exposition gegenüber Östrogen-Mimickern steht im Verdacht, das Risiko der Entwicklung einer Endometriose zu erhöhen oder den Zustand zu verschlechtern.

Wie können Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltöstrogenen reduzieren?

• Vermeiden Sie mit BPA ausgekleidete Dosen und Kunststoffe. Kaufen Sie wann immer möglich frisch oder wählen Sie Lebensmittel, die in Glas- oder BPA-freien Behältern gelagert sind.
• Reduzieren Sie den Verbrauch von Sojaproteinen. Soja enthält Phytoöstrogene. (Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Soja gut oder schlecht für die reproduktive Gesundheit ist.)
• Vermeiden Sie Produkte, von denen bekannt ist, dass sie eine hohe Pestizidbelastung aufweisen, und wählen Sie nach Möglichkeit Bio. Die neuesten Informationen finden Sie in der Dirty Dutzend-Liste der Umweltarbeitsgruppe.
• Überlegen Sie sorgfältig, welche Deodorants und Kosmetika Sie wählen. Überprüfen Sie die von Ihnen verwendeten Produkte auf der Skin Deep-Website der Environmental Working Group.

Ein Wort von DipHealth

Die Forschung zu Ernährung und Endometriose ist alles andere als schlüssig. Derzeit gibt es keinen Hinweis darauf, dass eine Umstellung der Ernährung Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht. Es wurde jedoch festgestellt, dass viele der oben genannten Empfehlungen für Ihre Gesundheit im Allgemeinen gut sind.

Wenn Sie Änderungen vornehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, können Sie ein Gefühl von Kontrolle und Stärkung erhalten. Gleichzeitig kann der Umstieg auf diese Lebensstiländerungen mit unvernünftigen Erwartungen zu einer Situation führen, in der Sie all die großen Verbesserungen fallen lassen, die Sie vorgenommen haben, wenn Sie dieses positive Schwangerschaftstestergebnis nicht so schnell wie gewünscht erhalten.

Wenn Sie sich für eine der oben genannten Empfehlungen entscheiden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, dies für Ihre allgemeine Gesundheit zu tun - und nicht ausschließlich für die Empfängnis.