Warum es schwierig ist, Freunde zu behalten, wenn Sie ADHS haben

Freunde zu finden und Freundschaften zu pflegen, kann für Erwachsene mit ADHS ein Kampf sein. Cynthia Hammer, MSW- und ADHS-Coach, gibt Einblick in soziale Beziehungen und ADHS.

Warum ist es schwer, Freunde zu behalten, wenn Sie ADHS haben?

Vor kurzem wurden in der Schlagzeile einer News-Site die fünf besten Möglichkeiten aufgeführt, um glücklich zu sein. Das erste, was aufgeführt wurde, war, die Bedürfnisse von Freunden zu berücksichtigen. Wenn Sie ADHS haben, wissen Sie bereits, dass Sie in diesem Bereich wahrscheinlich immer eine niedrige Punktzahl erhalten.

Wir werden in unser eigenes Leben verwickelt, herausgefordert, alles zu regeln, so dass wir oft nicht an andere denken und was wir für sie tun können, sagt Hammer.

Warum soziale Beziehungen für Menschen mit ADHS schwierig sein können

Es gibt einige Gründe, aus denen Hammer sagt, dass ADHS Probleme verursachen kann, Freunde zu halten:

1. Überwältigt fühlen: Wenn wir überfordert sind, ist es sogar zu viel, auch nur an eine Sache zu denken. Wenn diese "eine weitere Sache" für jemanden anders ist, kann es leicht auf unsere Radarschirme gelangen.
2. Denken, dass es nicht wichtig ist:Wir sagen uns Dinge wie: "Es ist nicht so wichtig", "Sie werden nicht merken, dass ich keine Dankeschönsnachricht schicke … eine Geburtstagskarte senden … sie anrufen, um sie zu einem kürzlich erfolgten Erfolg zu gratulieren.".was auch immer." Die Gelegenheit, einem Freund zu zeigen, dass wir uns um sie kümmern und dass sie für uns wichtig sind, kommt … und geht … und wir haben es wieder getan, oder besser gesagt, NICHT wieder. Freunde, die sich nicht regelmäßig anerkannt und geschätzt fühlen, können oft auf der Strecke bleiben, wenn sie sich fragen: "Was gibt es in dieser Beziehung für mich?"
3. Langeweile bekommen:Einige Menschen mit ADHS genießen es, Freunde zu haben, aber sie langweilen sich oft mit ihnen und verspüren das Bedürfnis nach einer Pause. Es fällt ihnen schwer, konsequent dabei zu sein, regelmäßig Freude an ihrem Unternehmen zu haben, ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken und ihnen einen guten Willen zu geben.

1. Interessen über Menschen wählen:Manchmal, wir erlauben etwas anderes als Vorrang vor dem, wie er seine Zeit verbringt. Zum Beispiel könnten wir uns entscheiden, einen neuen Computer zu verwenden, als mit einem Freund zu einem Film zu gehen, da uns dies mehr interessiert.
2. Unregelmäßiges Verhalten:Unbeständiges, wankelmütiges Verhalten, z. B. wenn Sie sich so verhalten, als würden Sie eines Tages mit jemandem zusammen sein, ihn dann aber mehrere Monate lang nicht wiedersehen wollen, ist dies nicht der Weg, mit Freundschaften umzugehen. Die Person, die sich am Ende dieser Art von Freundschaft befindet, könnte sich als gebraucht fühlen und denken, Sie würden sich nur dann mit ihr in Verbindung setzen, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben.
3. Schlechtes Gedächtnis:Eine zusätzliche Herausforderung für viele mit ADHS ist der schlechte Arbeitsspeicher. Wie heißen die drei Kinder Ihres besten Freundes? Wer soll ein Baby haben? Wenn Sie diese Art von persönlichen Informationen erfahren und dann in zukünftigen Gesprächen nicht auf sie Bezug nehmen, ist dies ein großer Stolperstein für die Schaffung langfristiger Beziehungen. Die Menschen möchten das Gefühl haben, dass sie wichtig sind, dass ihre Aktivitäten, Erfolge und Misserfolge von ihren Freunden geteilt und geschätzt werden. Freunde, die ständig sagen: "Ich erinnere mich nicht daran" oder "Ich habe vergessen, dass Sie mir das gesagt haben" erwecken den Eindruck, dass sie sich nicht genug darum kümmern, sich daran zu erinnern.

1. Vermeiden von Themen, die für Ihre Freunde wichtig sind: Wenn Sie bestimmte Themen meiden, weil Sie sich nicht an wichtige Informationen erinnern, werden Sie Schwierigkeiten haben, eine langfristige Beziehung aufzubauen. Wenn Sie Erinnerungen und Details Ihrer Zeit nicht miteinander teilen können, haben Sie den Eindruck, dass Sie nicht wirklich an Ihren Freunden interessiert sind und ihre Freundschaft nicht schätzen.

Wege zur Verbesserung der sozialen Beziehungen

Laut Hammer können Sie folgende Schritte unternehmen, um Ihre Freundschaften zu verbessern:

• Sei vorsichtig. Der erste Schritt zu einer verbesserten sozialen Interaktion besteht darin, sich bewusst zu machen, was Sie tun, was schädlich ist. Überwachen Sie sich. Hörst du wirklich zu oder wartest du nur, bis du deine zwei Cents einbringen kannst? Wenn ja, machen Sie eine Zusage, dass Sie sich im nächsten Monat ganz darauf konzentrieren werden, ein guter Zuhörer zu sein - Sie werden sich darauf konzentrieren. Wenn Sie überhaupt etwas sagen, müssen Sie lediglich eine kurze, kurze Frage stellen, um zu klären oder zu erweitern, was der Sprecher sagt.
• Wiederholen Sie es wieder.Wenn Sie nur einer anderen Person zuhören, fragen Sie sie gelegentlich, ob Sie sagen können, was Sie gehört haben, und tun Sie es einfach und präzise. Füge nichts hinzu. Gib ihr die Chance, dir zu sagen, ob du richtig verstanden hast, was sie gesagt hat, und dann lass sie fortfahren, während du zu deiner Rolle als guter Zuhörer zurückkehrst. Üben, üben, üben Sie diese Fähigkeiten.
• Unterbrechen Sie nicht.Unterbrechen Sie andere? Wieder ist das Bewusstsein der Schlüssel. Werden Sie sich in Ihren Interaktionen bewusst. Wenn Sie unterbrechen, beenden Sie den Vorgang. Wenn Sie den Drang spüren, nehmen Sie einen Schluck Wasser, machen Sie eine Notiz, atmen Sie tief ein und halten Sie ihn eine Sekunde lang oder denken Sie "entspannen". Unterbrechen Sie nicht, und erkennen Sie es sofort, entschuldigen Sie sich für die Unterbrechung und ermutigen Sie den Sprecher, fortzufahren.

• Halten Sie sich an das jeweilige Thema.Wenn Sie die Tendenz haben, das Thema zu wechseln und sich auf eine nicht verwandte Tangente zu verlassen, werden Sie sich dessen bewusst und stoppen Sie sich. Die Leute schätzen es nicht und sehen Sie nicht freundlich.
• Entscheiden Sie, wie sehr Sie Ihre Freundschaften schätzen.Überlegen Sie sich bei größeren Problemen - zu wenig Aufmerksamkeit und konsequente Aufmerksamkeit für Ihre Freunde -, wie viel Sie Ihre Beziehungen verbessern möchten. Wie sehr schätzen Sie gute Freundschaften und was möchten Sie tun, um sie zu erhalten und zu pflegen? Gute Freundschaften passieren nicht einfach. Sie brauchen Pflege und Fürsorge. Sind Sie bereit, das Notwendige zu tun? Wirst du gute Freundschaften und Beziehungen zu einer Priorität machen? Wenn Sie die Wahl haben, Ihren neuen Computer kennenzulernen und mit einem Freund zu einem Film zu gehen, legen Sie dann einen höheren Wert darauf, wegen der langfristigen Auszahlung zum Film zu gehen? Es ist deine Entscheidung.
• Setzen Sie die Teile ein, um Ihre Beziehungen zu pflegen. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, planen Sie Ihre Pläne für das nächste Mal, wenn Sie sich treffen, machen Sie eine feste Zusage und machen Sie es in Ihren Kalender. Lernen Sie, ein computergestütztes Programm zu verwenden, das Sie an wichtige Daten wie Geburtstage, Jahrestage usw. erinnert. Lassen Sie sich alle Kontaktinformationen für jeden Ihrer Freunde aufzeichnen. Kaufen Sie verschiedene Karten und Briefmarken, um sich an Geburtstage und Jubiläen zu erinnern. Sammeln Sie beim Einkaufen ordentliche Gegenstände, die Sie als unerwartete Geschenke für Ihre Freunde verwenden können. Kaufen Sie Tickets für einige Aktivitäten und bitten Sie sie, mit Ihnen zu gehen.
• Lassen Sie Ihre Freunde wissen, wie viel sie Ihnen bedeuten.Erklären Sie ihnen gezielt, wie sehr Sie ihre Freundschaft schätzen, wie viel Zeit Sie zusammen verbringen, und wie sehr Sie sich auf eine Veranstaltung freuen, die Sie in Zukunft gemeinsam erleben werden. Lassen Sie nicht zu viel Zeit vergehen, ohne mit denen in Verbindung zu treten, deren Freundschaft Sie schätzen.

Tipps zum Umgang mit schlechtem Speicher

Leider geht schlechtes Gedächtnis nicht weg, sagt Hammer. Hier sind ihre Strategien, um die Auswirkungen zu minimieren:

• Machen Sie sich Notizen über Ihre Freunde - ihre Vorlieben und Abneigungen, ihre Interessen, ihre wichtigen Beziehungen und Aktivitäten - und überprüfen Sie sie vor Ihrem nächsten Zusammensein.
• Abonnieren Sie einen Dienst, der Geburtstagskarten usw. für Sie versendet. Sie können es gleichzeitig für das ganze Jahr einrichten.
• Wenn Sie die Namen neuer Nachbarn erfahren, notieren Sie sie und überprüfen Sie sie gelegentlich.
• Bereiten Sie sich vor dem Treffen mit jemandem vor, den Sie eine Weile nicht gesehen haben. Fragen Sie nach, was Ihnen wichtig ist und was in ihrem Leben vor sich geht. Zeigen Sie, dass Sie sich an wichtige Details der Dinge erinnern, die Ihnen erzählt wurden.

Die Quintessenz

Menschen mit ADHS haben viel zu Beziehungen beizutragen - Ihre Begeisterung, Ihre Kreativität, Ihre Energie, Ihr Humor. Lassen Sie Ihr Licht nicht unter einem Scheffel verstecken, wenn andere sich nicht die Chance geben, Sie besser kennenzulernen.

Durch das Erlernen und Üben einfacher Techniken für gesunde soziale Interaktionen sind Sie auf dem Weg zu einer Fülle von guten Beziehungen und zu einem ständig bereitstehenden Angebot an sinnvollen Freundschaften.