Schulter-Labrum-Tear-Übungsprogramm

Wenn Sie einen Schulterlabrumriss haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schulterschmerzen zu kontrollieren und die Art und Weise zu verbessern, wie Sie Ihren Arm verwenden können. Ihr PT wird wahrscheinlich Übungen vorschreiben, die Sie als Teil Ihres Reha-Programms für Ihren Schulterlabrumriss machen können. Sie können Übungen in der PT-Klinik durchführen oder Sie müssen im Rahmen Ihres Heimtrainingsübungen selbständig Übungen durchführen.

Das Labrum der Schulter hilft dabei, die Pfanne zu vertiefen, und wenn es gerissen ist, können Sie das Gefühl haben, dass das Gelenk "locker" ist oder dass Ihre Schulter leicht disloziert. Es kann sich wackelig anfühlen, wenn Sie oben ankommen oder Gegenstände anheben. Die Physiotherapie bei einem Schulterlabrumriss wird sich wahrscheinlich auf die Verbesserung der Gesamtstärke und -stabilität der Schulter konzentrieren. Manchmal kann auch das Arbeiten zur Wiederherstellung des normalen Bewegungsbereichs (ROM) in Ihrer Schulter in Ihr Schulter-Labrum-Trainingsprogramm einbezogen werden.

Hier ist ein schrittweiser Ablauf eines PT-Übungsprogramms für einen Schulterlabrumriss. Es kann ähnlich sein wie der, den Ihr eigener Physiotherapeut Ihnen vorschreibt. Denken Sie daran, dass Ihr PT-Programm nach einem Schulterlabrum-Riss individuell und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein sollte. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher fühlen können.

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Bewegungsübungen

Eine Labrumverletzung verursacht normalerweise ein "lockeres" Gefühl in Ihrer Schulter oder das Gefühl, dass Ihre Schulter aus dem Gelenk fällt. Warum also am Bewegungsbereich arbeiten? Manchmal kann die Bewegung, die Sie in Ihrer Schulter haben, nach einem Labrumriss ungewöhnlich sein. Übung, um das wiederherzustellen normal Ihre Schulterbewegungen können erforderlich sein, bevor Sie mit Kräftigungsübungen fortfahren.

Die Übungen für das Schulter-ROM können Folgendes umfassen:

• Passive ROM-Übungen, bei denen der Therapeut Ihre Schulter und Ihren Arm für Sie bewegt
• Schulterriemenübungen
• Schulteraktivierte Bewegungsübungen

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter durch das volle ROM bewegen, und stoppen Sie, wenn Sie bei den Übungen Schmerzen oder Schulterinstabilität verspüren. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen der Schulter-ROM-Übungen zwei bis dreimal täglich durch.

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Verstärkung der Rotatorenmanschette

Das Schulterlabrum verbessert die Stabilität Ihres Schultergelenks und ein Riss kann Ihre Schulter instabil machen. Wie kann man also ein stabiles Schultergelenk wiederfinden? Durch die Verstärkung der Rotatorenmanschette kann die dynamische Stabilität Ihres Schultergelenks verbessert werden.

Übungen für Ihre Rotatorenmanschette können von Ihrem PT nach einem Schulterlabrumriss verordnet werden. Übungen können umfassen:

• Schulter-Isometrie
• Widerstand Band Rotatorenmanschette Verstärkung
• Schulteraktivierte Bewegungsübungen mit einer Hantel
• Übungen mit Schultergewicht

Jede Übung kann drei- bis viermal pro Woche zehn bis fünfzehn Mal wiederholt werden. Beenden Sie die Rotatorenmanschetten-Übung unbedingt, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren oder wenn Ihre Schulter das Gefühl hat, dass sie aus dem Gelenk fällt.

Üblicherweise beginnen die Übungen mit einer Stärkung der Rotatorenmanschette, wobei der Arm an Ihrer Seite liegt. Das Schultergelenk ist hier stabiler. Wenn Sie stärker werden, kann es sein, dass Sie im PT an der Rotatorenmanschette arbeiten und den Arm vom Körper weg in die Luft halten. Dies ist schwieriger für die Schultermuskulatur, aber es kann ein notwendiger Fortschritt sein, um sich nach einem Schulterlabrumriss vollständig zu erholen.

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Skapulierstabilität

Ihr Skapula ist ein Hauptbestandteil Ihres gesamten Schultergelenkkomplexes und sollte bei Übungen nach einem Schulterlabrumriss nicht außer Acht gelassen werden. Ihr Physiotherapeut kann Skapula-Stabilisierungsübungen verschreiben, die Sie zur Normalisierung der Schulterbeweglichkeit und -funktion durchführen können.

Skapulestabilitätsübungen entwickeln sich durch Übungen auf dem Bauch zu Übungen, die im Seitenliegen ausgeführt werden. Die Bauchlage I, T und Y sowie die Bauchreihe sind übliche Skapulestabilitätsübungen; Ihr PT kann, wie Sie sie richtig machen. Sie können auch an Skapularkräftigung und -kontrolle mit Kraftgeräten arbeiten.

Jede Skapulestabilitätsübung sollte für 10 bis 15 Wiederholungen langsam durchgeführt werden. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie ein kleines Gewicht oder eine Kurzhantel in der Hand halten, während Sie die Übungen ausführen.

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Schulterpropriozeption und Balance

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht in Ihren Schultern, um Ihre Arme effektiv einzusetzen. Es ist wichtig zu wissen, wo sich Ihre Schulter im Raum befindet, wenn Sie sich bewegen, und dieses Bewusstsein - oder diese Propriozeption - kann nach einem Schulterlabrumriss beeinträchtigt werden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen einige Übungen geben, um das Schultergleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern.

Die isometrische dynamische Schulterübung kann mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Legen Sie sich dazu mit dem Arm zur Decke auf den Rücken. Halten Sie sich an einem Ende eines Widerstandsbandes fest und halten Sie das andere Ende von einem Freund fest. Ihr Freund kann in verschiedene Richtungen um Sie herumgehen und den Widerstand des Bandes ändern, während Sie Ihren Arm ruhig halten. Führen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch und machen Sie eine Pause. Sie können die Übung schwieriger gestalten, indem Sie Ihre Augen während der Bewegung schließen.

In der Klinik kann ein BAPS-Board oder ein Wobble-Board als instabile Oberfläche verwendet werden, um die Schulterpropriorezeption zu verbessern. Möglicherweise arbeiten Sie in Ihrem PT in Push-Up-Position oder in Vierbeinern - auf allen vieren wie Krabbeln -, um das Schultergleichgewicht zu verbessern, während Sie ein Wackelbrett verwenden. Diese Übungen können durch Ausführen der Schulterbelastungsübungen im Vierbeiner zu Hause wiederholt werden.

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Rückkehr zur vollen Funktion

Eine der wichtigsten Komponenten Ihres PT-Programms nach einem Schulterlabrumriss besteht darin, Ihnen zu helfen, zu Ihrer normalen Funktion und Aktivität zurückzukehren. Die Aktivität aller Menschen ist anders, daher sollte dieser Teil Ihrer Reha auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein.

Wenn Ihre Arbeit es erfordert, dass Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Armen durchführen, kann Ihr PT bestimmte Übungen vorschreiben, die Ihre beruflichen Verantwortlichkeiten nachahmen.

Athleten, die daran arbeiten, wieder zu ihrem jeweiligen Sport zurückzukehren, benötigen möglicherweise spezielle Übungen, um zur normalen Teilnahme zurückzukehren. Baseball-Spieler können nach einer Labrum-Riss- oder Labrum-Reparaturoperation von dem Trainingsprogramm des Werfers profitieren. Wenn Sie ein Tennisspieler sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Tennisschwingübungen durchführen, und Golfspieler benötigen möglicherweise andere Übungen, um nach einem Schulterlabrumriss wieder auf den Platz zu kommen.

Wenn Sie einen Schulterlabrumriss haben, können Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm profitieren, um die Bewegung und Funktion Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT zeigt Ihnen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, so dass Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen schmerzfreien Aktivitätsniveau zurückkehren können.