Wie Schrittzähler motivieren, mehr zu gehen

Wie viele Schritte machst du pro Tag? Wie viele solltest du nehmen? Wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, motiviert Sie das wirklich, mehr zu laufen?

Machen Sie mehr Schritte für ein längeres, gesünderes Leben

Während das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft als Standard aufgeführt wird, gibt es Belege dafür, dass es gesundheitlich vorteilhaft ist, körperliche Aktivität im Vergleich zu Inaktivität zu erhalten. Wenn Sie jeden Tag mehr als 2.000 Schritte (etwa 1 Meile) über die 3.000 bis 4.000 Grundstufenstufen gehen, kommt dies zu einer geringeren Gesamtmortalität. Ein Ziel von 6.000 Schritten pro Tag sorgt dafür, dass Sie mindestens einige Aktivitäten pro Tag erhalten. Ein Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten bringt Sie auf das empfohlene Niveau von 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

10.000 Schritte für das Gewichtsmanagement

Die empfohlene Menge an Bewegung, um das Gewicht zu halten, beträgt an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten oder mehr. Dies entspricht der Anzahl zusätzlicher Schritte, die erforderlich sind, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Fügen Sie mindestens 10 Minuten Geh-Sessions in einem flotten Tempo hinzu, um körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität zu erreichen, und streben Sie eine Stunde pro Tag an.

Schrittzähler helfen Motivation

Schrittzähler haben früher einen schlechten Ruf erhalten, da sie bei den meisten Menschen aufgrund von ungleichen Schritten nicht genau zum Messen von Entfernungen sind. Es kann hilfreich sein, nicht länger über die Protokollierungsentfernung nachzudenken und über Protokollierungsschritte nachzudenken. Wenn Sie den ganzen Tag einen Schrittzähler tragen, können Sie sehen, wie viele Schritte Sie wirklich erreichen. Zielen Sie auf ein Ziel von 6.000 oder 10.000 Schritten pro Tag. Eine Überprüfung der Pedometer-Forschungsstudien ergab, dass Menschen, die sich mit einem Pedometer ein Ziel gesetzt hatten, häufiger ihre körperliche Aktivität steigern, abnehmen und ihren Blutdruck senken.

Plötzlich fangen Sie an, nach Möglichkeiten zu suchen, um Schritte hinzuzufügen:

• Parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt
• Die Treppe eher als den Aufzug nehmen
• Fügen Sie Ihren Pausen und Mittagessen einen Spaziergang hinzu
• Genießen Sie einen abendlichen Spaziergang mit Ihren Lieben

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einstellung eines höheren Ziels die Menschen dazu motivierte, mehr zu gehen, selbst wenn sie das vorgegebene Ziel nicht erreichten. Das Reduzieren Ihres Ziels bedeutete auch, dass Sie weniger laufen mussten.

Schrittzähler und Fitness-Bänder Motivieren Sie weiter

Pedometer durchliefen seit den 1990er Jahren mehrere Stadien der Verbesserung. Federmechanismen gaben den Weg für Beschleunigungsmesser und Beschleunigungsmesser-Chips, die den Schrittzähler vom Taillenbund befreiten. Taschen-Pedometer gaben Fitness-Bands, Smartwatches und Pedometern Platz, die in Mobiltelefonen eingebaut sind.

Schrittzähler und Fitnessbänder begannen, sich mit Online-Dashboards und mobilen Apps zu verbinden, sodass Benutzer eine Vielzahl von Daten anzeigen und verfolgen konnten. Sie können nicht nur Ihre Schrittzahl anzeigen, sondern auch die Entfernung, die verbrannten Kalorien, die Minuten in Minuten bis zum Aktivitätsintervall, die inaktive Zeit und den Schlaf. Apps erlaubten Benutzern, sich mit Freunden zu verbinden und miteinander zu konkurrieren.

Die Herausforderung bei Fitnessbändern und -schrittmessern besteht darin, sie zu tragen. Es kann hilfreich sein, Erinnerungen und Hacks zu verwenden, um süchtig danach zu werden. Außerdem mögen Sie den Stil Ihres Trackers möglicherweise nicht für alle Gelegenheiten. Sie können jedoch verkleidet sein. Neuere Modelle von Fitbit und andere Tracker haben austauschbare Bänder in den Designs von Sport bis Kleid.

Viele Menschen sind jedoch zufrieden mit dem in ihren Smartphones integrierten Chip, entweder mit der integrierten Gesundheits-App oder einer Schrittzähler-App. Der Schlüssel für die Motivation dieser Geräte ist, dass Sie daran denken müssen, sie zu überprüfen oder sich bei Meilensteinen benachrichtigen zu lassen oder wann Sie Ihre Schritte erhöhen müssen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen.

Fitnessmonitore motivieren mehr mit sozialen Interaktionen

Fitness-Monitore, die über eine Komponente für ein soziales Netzwerk verfügen, fügen eine neue Motivationsebene für die Protokollierungsschritte hinzu. Fitbit und andere App-verknüpfte und computergestützte Schrittzähler ermöglichen es Ihnen, die Leistungen von Freunden zu verfolgen, die auch die Geräte tragen. Eine Studie ergab, dass je mehr soziale Kontakte über die Apps hergestellt wurden, desto mehr Schritte und Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivitäten wurden protokolliert.

Ein Wort von DipHealth

Das Festlegen eines täglichen Schrittzählziels und das Überwachen Ihrer Fortschritte und Erfolge können Sie motivieren, die körperliche Aktivität zu erhalten, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Aber wie bei jedem Motivationsinstrument funktioniert es nicht für jeden und es erfordert Engagement von Ihrer Seite.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Anson D, Madras D. Heben Ziele mit niedriger Schrittzahl das Gehverhalten ab: eine randomisierte kontrollierte Studie. Klinische Rehabilitation. 2015; 30 (7): 676–685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C., Sundaram V, et al.Verwendung von Schrittzählern zur Steigerung der körperlichen Aktivität und Verbesserung der Gesundheit. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, M Colasanti, Forman EM. Verbesserung der Bewegungsförderung bei Frauen im mittleren Lebensalter durch technologiebasierte Selbstüberwachung und soziale Konnektivität: Eine Pilotstudie. Journal für Gesundheitspsychologie. 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ziele und soziale Vergleiche fördern das Gehverhalten. Medizinische Entscheidungsfindung. 2015; 36 (4): 472–478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach, CR, et al. Gehen in Bezug auf Sterblichkeit in einer großen prospektiven Kohorte älterer US-amerikanischer Erwachsener. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.