Diätfehler Frauen machen den Versuch, Muskeln zu gewinnen

Eines der Fitnessziele vieler Frauen ist der Muskelaufbau. Sie wollen schlanke Beine, erhöhte Hinterseiten und Armdefinition, sind jedoch bei der Erreichung dieser Ziele zu kurz gekommen. Das Problem ist, dass viele Mädchen nicht die richtige Ernährungsstrategie für den Anstieg der Muskelmasse anwenden. Das Essen für Muskeln ist völlig anders als der Versuch, ein paar Pfund Fett zu verlieren. Muskelgewebe ist hochaktives Stoffwechselgewebe und benötigt erhebliche Mengen an essentiellen Nährstoffen für die Reparatur und das Wachstum.

Frauen haben bereits weniger Testosteron als ihr männliches Gegenstück, um Nahrungsmitteln hinzuzufügen, da der Hauptgrund dafür ist, dass die Muskeldefinition nicht stattfindet. Leider können Frauen so vom Fettabbau besessen sein und ihr Ziel, Muskeln aufzubauen, aus den Augen verlieren. Dies ist der Unterschied zwischen Frauen und Männern und wie sie darüber nachdenken, Ziele zu essen. Männer essen wegen Muskelhypertrophie (Wachstum) und Frauen essen normalerweise, um Körperfett zu reduzieren. Für viele Frauen bedeutet dies, eine restriktive Diät zu betreiben und nicht genug Kalorien oder Nährstoffe zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Leider ist eine extreme Diät bei Frauen üblich, die Muskeln aufbauen möchten. Viele Frauen glauben weiterhin an Diätfehler und haben Schwierigkeiten, magere Masse zu gewinnen. Das Folgende ist eine Liste von Diätfehlern, die Frauen bei der Muskeldefinition behindern.

Häufige Diätfehler

Folgen Sie DiätenDiäten umfassen eine Milliarden-Dollar-Industrie und sind Gimmicks mit leeren Versprechungen und "falschen" Gesundheitskost. Leider fallen viele Frauen weiterhin auf diese teuren Diäten und sind immer noch nicht in der Lage, ihre Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sind Frauen übertrainiert und unterfordert, warum Muskelzuwächse nicht stattfinden.

Beschränken Sie Kohlenhydrate und FetteSowohl Kohlenhydrate als auch Fette wurden als Grund für die Gewichtszunahme verantwortlich gemacht. Unzählige Frauen glauben, dass das Essen sie fett macht. Diese Unwahrheiten haben dazu geführt, dass viele Frauen sie aus ihrer Ernährung genommen haben und ihr mageres Gewebe um essentielle Nährstoffe für das Muskelwachstum beraubt. Ohne ausreichende Kohlenhydrate und Fette kann unser Körper nicht optimal funktionieren. Dieser Diätfehler führt dazu, dass viele Frauen müde und frustriert sind, weil sie keine Ergebnisse sehen.

Machen Sie sich zu viel Sorgen über den FettabbauDie Sorge um den Fettabbau ohne Rücksicht darauf, was für den Muskelaufbau erforderlich ist, kann für Frauen ein mentales Spiel sein. Wenn Sie die Ergebnisse der Diät nicht sehen, führt dies zu Stress und Frustration. Das Problem bleibt, dass viele Frauen immer noch nicht glauben, dass durch den Verzehr von mehr gesunden Kalorien Muskelaufbau und Fettabbau erreicht werden.

Probleme mit der LebensmittelschuldViele Frauen leiden an Problemen mit der Lebensmittelschuld, lassen sich überrumpeln und erlauben Ausrutscher, um sie bis hin zu ungesunden Bewegungsübungen oder zum Aufgeben zu erklären. Männer scheinen in der Lage zu sein, einen Cheeseburger zu genießen und ziehen weiter, während Frauen tagelang kämpfen und denken, dass alle ihre Muskelaufbauanstrengungen ruiniert sind.

Problem beheben

Werfen Sie die DiätenObwohl Diäten verlockend sind, funktionieren sie nicht. Um Muskeln aufzubauen, muss ein geeigneter Ernährungsplan implementiert werden, der lebenslange Ergebnisse liefert.

Quick-Fix-Ansätze bieten restriktive Diäten mit temporären Lösungen.Sie enthalten normalerweise vorgefertigte Junk-Mahlzeiten, Pseudo-Health-Bars sowie teure Shakes und Ergänzungen, die Sie durch den Tag bringen. Diäten sind auch nicht für Frauen mit dem Ziel gedacht, Muskeln aufzubauen. Sie zielen eher auf die Mainstream-Frau ab, die nach einem schnellen Weg sucht, dünn zu sein. Leider zeigen Studien, dass diese Frauen nach Beendigung der Programme wieder an Gewicht gewinnen.

Diäten in Diäten lehren keine Ernährung für die Gewichtszunahme von Muskelmasse und lassen die Frauen herumlaufen, die nicht in der Lage sind, für sich selbst in der Küche zu sorgen. Die Lösung für dieses Chaos ist, dass Frauen für ihre Essenspläne verantwortlich sind, lernen, einzukaufen, zu kochen und Muskeln zu essen.

Essen Sie Kohlenhydrate und FetteWenn Sie keine gesunden Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, müssen Sie Ihren Körper ohne Energie und ohne Muskeln aufbauen. Viele Frauen halten es für eine großartige Diät, die Kohlenhydrate und Fette vermeidet. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen den Kohlenhydraten und Fetten, die in Ihrer Ernährung bleiben sollten, und denjenigen, die entfernt werden sollten.

Wenn Sie Ihr Gesicht mit Doughnuts gefüllt haben, wäre es eine gute Entscheidung, Kuchen und Weißbrot zu eliminieren. Wenn Sie jedoch Nahrungsmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse, Avocados und gesunde Öle vermeiden, werden wichtige Makronährstoffe entfernt, die Ihre Muskeln für Glykogen (Energie) und Anabolismus (Wachstum) benötigen.

Gesunde Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelaufbau-Diät. Sie werden als Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert und liefern Energie während des Krafttrainings und nach dem Training. Unser Körper toleriert keine Carb-Restriktionen und wandelt stattdessen die im Muskel gespeicherten Aminosäuren (Protein) in Kraft, um das Training zu fördern. Dieser Vorgang wird Gluconeogenese genannt und ist nicht das, was wir mit unserem hart erarbeiteten Muskel erreichen wollen.

Fette, insbesondere essentielle Fettsäuren (EFAs), spielen eine ebenso wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung. EFAs hängen mit der Erhaltung der Muskeln, der Fettverbrennung und der Hormonfunktion zusammen. Fette sind am Transport von Nährstoffen in und aus unseren Zellen beteiligt und helfen bei der Abgabe von Aminosäuren an das Muskelgewebe. Das Auslassen essentieller Kohlenhydrate und Fette ist für niemanden eine Option, vor allem für diejenigen, die versuchen, muskulöse Kurven zu erhalten.

Konzentrieren Sie sich auf Muskelwachstum statt FettabbauStatt das zu tun, was nötig ist, um Muskeln aufzubauen und richtig zu essen, um es zu verwirklichen, springen Frauen weiterhin von Diät zu Diät und kommen nicht weiter. Die Obsession des Fettabbaus ist für viele Frauen zur treibenden Kraft geworden und hat negative Auswirkungen auf diejenigen, die versuchen, magere Masse zu gewinnen.

Stoffwechsel sind in der Toilette und Muskeln sind für viele Frauen flach. Um das Problem zu beheben, muss eine mentale Verschiebung vom Fokus des Fettabbaus zum Essen für den Muskelaufbau stattfinden. Frauen könnten sich entspannen und gesunde Ernährung genießen, wenn sie wissen, wie der Körper und unser Muskel davon profitieren. Dazu gehört einfach, nährstoffreiches Essen in Form schlanker Proteine, gesunder Kohlenhydrate und Fette in der richtigen Menge zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Essen im Fitnessstudio mit regelmäßigem Gewichtstraining trainieren müssen, ohne Angst zu haben, dass Sie sperrig aussehen. Frauen haben einfach nicht genug natürliches Testosteron, um dies zu ermöglichen. Wenn Sie Muskeldefinition erreichen möchten, benötigen Sie mehr als nur Laufbänder. Versuchen Sie verschiedene und herausfordernde Krafttrainingseinheiten oder Solo-Übungen mit der richtigen Form, um diesen Muskel aufzubauen. Gehen Sie zu Ihrem Training mit der Entschlossenheit, herausgefordert zu werden, und akzeptieren Sie das normale Unbehagen, schwere Gewichte zu heben. Ihre neuen Ansichten und Anstrengungen werden ernährungsphysiologisch und körperlich Muskelaufbau erzeugen und gleichzeitig Fett abbauen.

Stoppen Sie, auf sich selbst hart zu seinFrauen durchlaufen Schuldzyklen mehr als Männer, wenn es ums Essen geht. Sie werden sogar über mehrere Tage hinweg ungesunde Bewegungs- oder Hungergewohnheiten anwenden, um das Problem zu lösen. Unser Körper, einschließlich Muskelgewebe, reagiert nicht gut auf Bestrafung. Stunden des Cardio-Ausgleichs für Genuss und Hunger hemmen den Muskelaufbau und verursachen physiologischen Stress. Denken Sie daran: „Eine ungesunde Mahlzeit macht Sie nicht fett und eine gesunde Mahlzeit macht Sie nicht dünn.“ Was wir konsequent tun, bestimmt, ob wir einen gesunden und gesunden Lebensstil führen.

Sowohl Frauen als auch Männer müssen die Fähigkeit haben, eine Schummelmahlzeit zu genießen und weiterzugehen. Dies ist eine gesunde Perspektive, da es beim Wachsen von Muskelmasse nicht um Einschränkungen geht. Wenn Ihr Verstand auf Muskelwachstum und nicht auf Fettabbau ausgerichtet ist, wird ein gelegentlicher Burger Ihre Fitnessbank nicht beschädigen. Es wird die Veränderung in Ihrer Denkweise sein, die Sie davon abhält, hart auf sich und die Zyklen der Schuld zu sein.

Ein Wort von DipHealthMuskelaufbau ist nach wie vor ein beliebtes Fitnessziel für Frauen. Das am häufigsten auftretende Problem sind Diätfehler, die den Anstieg der Muskelmasse nicht unterstützen. Sobald die richtige Ernährung eingeführt ist, kann der Muskelaufbau mit Fettabbau effektiv erreicht werden. Eine einfache Überprüfung Ihrer aktuellen Nahrungsaufnahme ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Sie auf einen erfolgreichen Muskelaufbau vorzubereiten.