Gesunde Gewichtsabnahme-Optionen für Jugendliche

Ich bin weit weg von meinen Teenagerjahren, aber ich kann mich immer noch an die Dinge erinnern, an die ich früher dachte, als ich in den Spiegel sah: "Ich bin zu dick", "Ich bin zu groß" und "Warum ist meine Sache?" Hintern so groß? " Ich verbrachte Stunden damit, meine Fehler zu katalogisieren, und wenn ich eines verpasste, war meine ältere Schwester so freundlich, mir zu helfen.

Am meisten erinnere ich mich daran, dass ich mich daran gewöhnen wollte. Und durch das Gespräch mit einigen meiner Teenager-Kunden und das Lesen einiger Kommentare von anderen Teenagern auf dieser Website hat sich daran nichts geändert, seit ich in der Schule war. Was sich auch nicht geändert hat, ist die Vorstellung, dass Gewicht und Aussehen eine Rolle für die Akzeptanz spielen. Was tun Sie also, wenn Sie nicht den idealen Körper haben? Was machen Sie, wenn Sie übergewichtig sind, untergewichtig sind oder einfach nur ein wenig überschüssiges Fett loswerden möchten? Kann man seinen Körper verändern?

Dinge, die Ihr Gewicht beeinflussen

Sie können Ihren Körper verändern, aber wie viel hängt von einer Reihe von Dingen ab - einige können Sie kontrollieren und andere nicht:

• Pubertät Auch wenn Sie es vielleicht nicht merken, kann die Pubertät einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und die Körperform haben. Sowohl Mädchen als auch Jungen können während der Pubertät sowohl an Gewicht als auch an Größe zunehmen. Hormone, die während dieser Zeit freigesetzt werden, führen häufig dazu, dass Jungen Muskeln aufbauen und Mädchen eine Zunahme des Körperfetts erfahren. Diese Änderungen sind normal, aber Sie fühlen sich möglicherweise übergewichtig, auch wenn Sie dies nicht tun.
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• Gene Eine Frage, die ich oft höre, lautet: "Warum sehe ich nicht aus wie meine Freunde?" Ein Grund sind deine Gene. Sie erben eine Reihe von Dingen von Ihren Eltern, z. B. wo Sie überschüssiges Fett in Ihrem Körper speichern, wie groß Sie sind, und die Form Ihres Körpers (z. B. birnenförmig oder apfelförmig). Wenn Ihre Eltern übergewichtig sind, steigt das Risiko, dass Sie auch übergewichtig sind.
• Was Sie essen Während Pubertät und Genetik Dinge sind, die Sie nicht kontrollieren können, ist das, was Sie essen, eine andere Geschichte. Wenn Sie regelmäßig Pommes, Fast Food, Limonaden, Chips und Süßigkeiten essen und Obst und Gemüse wie die Pest meiden, können Sie ohne Kalorienzufuhr übermäßig viele Kalorien hinzufügen.
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• Übung Ein Grund, warum Gewicht für alle ein Problem sein kann, von Teenagern bis zu Erwachsenen, ist das Sitzen rund um uns. Inaktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit. Fernsehen ist in der Tat die häufigste Aktivität, die zu einer Gewichtszunahme führen kann (wenn Sie nicht richtig Sport treiben oder essen). Dies ist etwas, was Jugendliche normalerweise immer mehr tun, wenn sie älter werden.
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Müssen Sie wirklich abnehmen?

Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber nicht jeder muss abnehmen. Zu oft konzentrieren sich die Teenager darauf, ihr Gewicht auf ungesunde Werte zu bringen, um den „idealen“ Körper zu bekommen - etwas, das zu Jo-Jo-Diäten oder sogar Essstörungen führen kann.

Es ist leicht, eine verzerrte Ansicht davon zu haben, wie Ihr Körper aussehen sollte, insbesondere wenn es sich bei Ihren Modellen in der Regel um Models, Prominente oder andere Personen handelt, die oft eher dafür bekannt sind, wie sie aussehen, als was sie tun. Daher ist es wichtig zu verstehen, was ein gesunder Gewichtsbereich ist und, was noch wichtiger ist, dass das Gewicht Ihrer Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Eine Waage wiegt alles - Ihre Knochen, Fett, Muskeln, inneren Organe, was Sie früher gegessen oder getrunken haben … alles. Sie können nicht genau sagen, was Sie gewonnen oder verloren haben. Daher ist es nicht immer die beste Idee, eine Skala als einzige Methode zur Nachverfolgung des Fortschritts zu verwenden.

Bevor Sie sich für eine Diät oder ein Programm zur Gewichtsreduktion entscheiden, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um herauszufinden, ob Sie wirklich übergewichtig sind oder ob Sie ein verzerrtes Körperbild haben. Verwenden Sie die folgenden Ressourcen, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht wirklich ist:

• Teen Quiz - Bin ich fett?
• BMI-Rechner
• Körperbild und Selbstwertgefühl

Sie sollten auch mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über etwaige Gewichtsprobleme sprechen und darüber, ob der Gewichtsverlust etwas ist, über das Sie sich Sorgen machen sollten.

Die häufigste Frage, die ich von Jugendlichen bekomme (und von jedem wirklich), ist, wie man in bestimmten Bereichen Fett verliert. Wir alle speichern an bestimmten Stellen überschüssiges Fett und es scheint immer an weniger als wünschenswerten Orten zu sein, wie zum Beispiel:

• Hüften
• Hintern
• Oberschenkel
• Bauch
• Taille
• Oberen Rücken
• Brust

Ist es möglich, Fett aus diesen Bereichen zu verlieren und wenn ja, welche Übungen funktionieren am besten? Die Wahrheit ist, dass die Spot-Reduktion nicht funktioniert. Das bedeutet, dass Hunderte von Crunches für flache Bauchmuskeln oder Beinheben und Kniebeugen gemacht werden, damit dünne Oberschenkel nicht funktionieren. Wenn das nicht funktioniert, was dann?

Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, und dann Ihrem Körper und Ihrer Genetik erlauben, zu entscheiden, wo das Fett austritt. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist mit Diät und Bewegung.

Übung

Eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu kontrollieren, besteht darin, mehr Bewegung zu haben, indem Sie den ganzen Tag über strukturierte Übungen und allgemeine Aktivitäten hinzufügen. Die vom American College of Sports Medicine (ACSM) herausgegebenen Richtlinien empfehlen für die meisten Kinder und Jugendlichen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag und bis zu mehrere Stunden pro Tag. Aktivitäten können folgende Dinge umfassen:

• Fahrrad fahren
• Skateboarding oder Inline-Skaten
• Schwimmen
• Tanzen
• Gehen oder Laufen
• Sport
• Schießen Reifen

Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie sich vom Fernseher oder Computer entfernen und Ihren Körper bewegen können, was beim Abnehmen helfen wird. Der Schlüssel ist zu:

• Wähle Dinge, die du magst. Wenn Sie kein Team Sport oder Outdoor-Aktivitäten sind, versuchen Sie es mit Trainingsvideos oder Fitness-Videospielen wie Dance Dance Revolution.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für das Training, damit diese zu einem natürlichen Teil Ihrer Routine wird.
• Suche nach Möglichkeiten, um mehr zu bewegen. Machen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, gehen Sie zum Haus Ihres Freundes oder schalten Sie das Radio ein und tanzen Sie im Schlafzimmer. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mehr zu bewegen, wird dies zu brennenden Kalorien und gesunder Gesundheit.
• Hilfe holen. Wenn Sie Sport treiben möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihren Eltern, um herauszufinden, ob Sie an einem Fitnessstudio teilnehmen, mit einem Trainer arbeiten oder täglich mit ihnen trainieren können.

Erfahren Sie mehr über Teenager und Übung, um sich über Besonderheiten des Trainings und des Krafttrainings zu informieren.

Passen Sie Ihre Kalorien auf

Abgesehen davon, dass Sie aktiver sind, ist das Beobachten des Essens eine weitere wichtige Komponente beim Abnehmen. Es kann nützlich sein, die Hilfe Ihrer Familie und Freunde in Anspruch zu nehmen. Wenn Ihre Eltern für das Kaufen der Lebensmittel verantwortlich sind, müssen Sie möglicherweise mit ihnen darüber sprechen, ob sie gesündere Entscheidungen treffen oder sich mit der Auswahl von Lebensmitteln und dem selbstmachen von Lebensmitteln befassen. Andere Möglichkeiten, unnötige Kalorien zu reduzieren, sind:

• Deine Getränke beobachten Zu viele Limonaden, Säfte und Sportgetränke können sich wirklich summieren. Wenn Sie sie durch Wasser ersetzen, sparen Sie viele Kalorien.
• Obst und Gemüse tanken Die meisten Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, während sie kalorienarm sind. Das bedeutet, dass Sie schneller tanken und weniger essen. Versuchen Sie, Obst als Zwischenmahlzeit oder vor den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Kalorien zu reduzieren, ohne sich hungrig zu fühlen.
• Fast Food vermeiden Es ist nichts falsch mit gelegentlichen Burger und Pommes Frites, aber vermeiden Sie diese Art von Lebensmitteln jeden Tag. Machen Sie sie zu einem Genuss, den Sie nur ab und zu haben.
• Gedankenlose Zwischenmahlzeiten vermeiden Wenn Sie nachmittags Hunger bekommen, halten Sie Ihre Snacks gesund, indem Sie Süßigkeiten, Kekse und andere verlockende Süßigkeiten vermeiden. Achten Sie auch auf andere Gründe, die Sie essen könnten, wie Langeweile, Müdigkeit oder ein blaues Gefühl. Emotionales Essen macht nur die Dinge schlimmer und lässt Ihre Probleme nicht verschwinden.

Regelmäßiges Essen während des Tages ist auch wichtig, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und den Körper für alles, was Sie erreichen möchten, zu tanken.

Einer der größten Fehler, die viele von uns begehen, ist der Versuch, Abkürzungen oder schnelle Lösungen zu finden, um schnell abzunehmen. Diese Verknüpfungen können schnell nach hinten losgehen, und manche können sogar gesundheitsschädlich sein. Einige der häufigsten sind:

Mahlzeiten auslassen Wir alle haben das Bedürfnis, Mahlzeiten auszulassen, vor allem, wenn wir zu früh am Tag zu viel gegessen haben. Das Überspringen von Mahlzeiten kann jedoch nach hinten losgehen. Sie können bei Ihrer nächsten Mahlzeit noch mehr Kalorien zu sich nehmen, und weil Sie so hungrig sind, essen Sie eher Junk Food (wenn Sie hungrig werden, wird ein Salat die Arbeit einfach nicht machen). Wie Shereen Jegtvig, unser Ernährungsführer, in ihrem Artikel über das Überspringen von Mahlzeiten schreibt, "… wenn Sie regelmäßig zu wenig Kalorien essen, verbrennt Ihr Körper auch weniger Kalorien."

Diäten Es kann verlockend sein, flüssigen, kalorienarmen oder anderen extremen Diäten zu folgen, die ganze Lebensmittelgruppen ausscheiden, um schnell abzunehmen. Aber wiederum sind diese Arten von Diäten oft nicht gesund und können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sabotieren. Wenn Sie nicht genug Kalorien verbrauchen, hält Ihr Körper tatsächlich an Fett, um sich selbst zu tanken. Plus, viel Gewicht, das Sie anfangs verlieren, ist Wasser - nicht Fett. Abgesehen davon erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um auf gesunde Art und Weise zu wachsen, besonders in Ihren Teenagerjahren.

Diätpillen Es ist auch verlockend, Diätpillen einzunehmen, um schnell abzunehmen, aber die meisten von ihnen sind nicht reguliert, was bedeutet, dass es keine Garantie für die Qualität oder Sicherheit Ihrer Einnahme gibt. Viele dieser Pillen haben unangenehme Nebenwirkungen, und viele von ihnen funktionieren nicht einmal. Es gibt keine Pille, die Ihnen hilft, dauerhaft, sicher und effektiv abzunehmen, und alles, was Sie einnehmen, sollte von Ihrem Arzt verordnet und / oder verwaltet werden.

Ergänzungen zur Fettverbrennung Diese Ergänzungen werden oft als "natürliche" Wege bezeichnet, um mehr Fett zu verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher sind. Die Wahrheit ist, dass sie, wie viele Diätpillen, nicht reguliert sind, möglicherweise nicht wirken, andere Medikamente stören und sogar Ihre Gesundheit gefährden können. Vermeiden Sie, was nicht von Ihrem Arzt verschrieben oder empfohlen wird.

Übermäßige Übung Übung kann eine gesunde Art sein, um mit dem Gewicht umzugehen, aber zu viel kann sowohl physisch als auch psychisch zu Problemen führen. Manche Menschen trainieren sogar so obsessiv, dass sie als eine Art Essstörung betrachtet werden. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie an jedem Tag etwas aktiv sind und verschiedene Trainingseinheiten in Ihrer Zielherzfrequenzzone durchführen. Stundenlanges Training bei hoher Intensität kann genauso schlimm sein wie gar nicht.

Denken Sie daran: Es gibt keine Verknüpfungen

Obwohl Sie für den Sommer, den ersten Schultag oder den Strandurlaub schnell abnehmen möchten, gibt es keine Abkürzungen. Gesunder Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess. Eine schnelle Lösung kann zwar vorübergehend dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, wird jedoch erst dann wieder auftreten, wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Wie schnell werde ich abnehmen?

Ein gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust ist ein allmählicher und unvorhersehbarer Prozess. Es ist daher unmöglich zu sagen, wie viel Gewicht eine Person verliert oder wie schnell sie abnehmen wird. Die Quintessenz ist, dass wir alle verschieden sind und bei verschiedenen Geschwindigkeiten Gewicht verlieren, basierend auf:

• Alter
• Geschlecht
• Gewicht
• Gene
• Diät
• Aktivitätsebene
• Lebensstil

Und denken Sie daran, wenn Sie anfangen zu trainieren und richtig zu essen, spiegelt die Waage nicht immer die Veränderungen wider, die Ihr Körper durchführt. Es ist möglich, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, was sich nicht auf der Waage zeigt, selbst wenn es zeigt, wie Ihre Kleidung passt. Erfahren Sie mehr: Abnehmen

Wie gewinne ich Gewicht oder Muskel?

Während viele Menschen abnehmen möchten, fühlen sich manche Teenager zu dünn und möchten an Gewicht oder Muskeln zunehmen. Erstens entwickeln sich alle unterschiedlich, und viele Jugendliche stellen fest, dass sie im Laufe der Zeit anfangen sich zu füllen und auf natürliche Weise mehr Gewicht zuzunehmen. Tatsächlich empfehlen viele Experten nicht, dass Teenager versuchen, Gewicht zu gewinnen, indem sie Tonnen von Kalorien zu sich nehmen - das könnte zu mehr Körperfett führen, was nicht gesund ist.

Einige Jugendliche fragen sich, wie sie sich massieren sollen. Dies ist ein weiteres Ziel, das für Erwachsene sogar schwer zu erreichen ist. Die meisten Studien haben gezeigt, dass Kinder, die ein Widerstandstraining absolvieren, nach Angaben der ACSM an Kraft gewinnen können, jedoch nicht an Muskelmasse Richtlinien für Übungstests und Verschreibung. Mit anderen Worten, viele Kinder und Jugendliche werden es schwer finden, viel Muskelmasse zu gewinnen. Das bedeutet nicht, dass Krafttraining eine schlechte Idee ist - unter beaufsichtigten Bedingungen (mit einem Trainer oder Experten) können Kinder stark werden und mit der richtigen Routine fit werden.

Aber in diesem Alter (oder in jedem Alter) drastische Veränderungen der Muskelmasse zu erreichen, werden die meisten nicht erreichen.

Wie bekomme ich Six-Pack-Abs?

Leider ist es nicht für jeden Menschen möglich, eine flache Bauchmuskulatur zu bekommen. Flach oder Waschbrettbauch zu bekommen kommt davon, dass Sie schlank sind und Gene haben, die zu Ihren Gunsten wirken, indem Sie verhindern, dass Fett im Bauchraum gelagert wird. Viele von uns speichern überschüssiges Fett um die Bauchmuskeln und es ist möglich, etwas davon durch gesunde Ernährung und Bewegung zu verlieren. Trotzdem müssten viele von uns unser Körperfett auf ungesunde Werte bringen, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, realistisch zu sein, welche Veränderungen Sie an Ihrem Körper vornehmen können. Wir sind alle Produkte unserer Gene und unseres Lebensstils. Wir können ändern, wie wir leben, aber wir können die Grundausstattung unseres Körpers nicht ändern. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Möglichkeiten zu ändern und Ihrem Körper zu erlauben, darauf zu reagieren, können Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, die Sie in die Zukunft mitnehmen.

Weitere häufig gestellte Fragen zu Übung und Gewichtsabnahme

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• Amerikanische Hochschule für Sportmedizin. (2006). ACSM-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibung. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.