Wie man ein offenes Bein mit einem magischen Kreis ausbalanciert

Die Verwendung des Pilates-Zauberkreises (auch als Fitness-Ring und Übungskreis unter anderen Namen bezeichnet) mit der Übung für das Gleichgewicht der offenen Beine zeigt die Vorteile des Kreises als Trainingsinstrument. Es fügt ein Widerstandselement hinzu, das in diesem Fall den zusätzlichen Vorteil der inneren Oberschenkeltönung hat; Es fügt eine Koordinationsherausforderung hinzu und fügt visuelle und sensorische Rückmeldungen hinzu. Ich werde auf diese Elemente hinweisen, während wir die Übungsanweisungen durchgehen.

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Offene Beinbalance mit Übungskreis

Bevor Sie beginnen, sollten Sie, wenn Sie mit der offenen Beinbalance von Pilates nicht vertraut sind, diese zuerst überprüfen. Wenn Sie keinen Übungskreis haben, können Sie dies auch mit einem mittleren / kleinen Übungsball versuchen.

• Einrichten: Offene Beinbalance mit Übungsring
• Setzen Sie sich hoch auf Ihre Sitzknochen, die angewinkelten Knie zeigen zur Decke und die Füße flach auf den Boden.
• Platzieren Sie die Pads des Übungsrings direkt über Ihren Knöchelknochen.
• Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten und lassen Sie sie entspannt, während Sie Ihre Hände außerhalb der Unterschenkel platzieren.

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Offene Beinbalance mit Übungskreis

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und nach oben und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Knie zu den Schultern zu ziehen und den Unterschenkel anzuheben.Gleichzeitig greifen Sie Ihre inneren Oberschenkel an und drücken Sie den Übungskreis ein wenig, während Sie ihn anheben. Behalten Sie es auf einer Ebene.Diese Bewegung erzeugt eine Verlängerungskurve der Lendenwirbelsäule, die von den Bauchmuskeln unterstützt wird. Ihr Gewicht wird sich also leicht hinter Ihren Sitzknochen verschoben haben.
• Balance hier - verwenden Sie die Kontrolle von Ihren Bauchmuskeln. Tief einatmen. Keine unnötige Spannung.
• Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben und die Kontrolle haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Wenn nicht, setzen Sie Ihre Füße herunter und wiederholen Sie die Sequenz bis zu diesem Punkt noch einige Male. Es wird einfacher werden.

Bewusstseinstipp: Obwohl sich der Kreis auf Ihrem Bein befindet, fühlen Sie sich so, als würden Sie den Druck des Kreises von weit oben in Ihren Kern einleiten. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihre Sitzknochen zusammenziehen. Denken Sie daran, dies ist ein leichtes Drücken des Kreises. Du willst es nicht zermalmen.Fühlen Sie das Feedback, das der Widerstand vom Kreis in Ihren Kern schickt?

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Beine verlängert - Offene Beinbalance mit Trainingsring

• Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe und heben Sie die Unterschenkel an, sodass Ihre Beine gerade sind. Dies ist eine kontrollierte Balance-Übung. Die Innenseiten der Oberschenkel bleiben aktiviert, und der Übungskreis bleibt auch beim Strecken der Beine erhalten.
• Ihr Hals ist lang, die Brust ist offen und die Schultern sind entspannt.
• Bleiben Sie für einige tiefe Atemzüge hier im Gleichgewicht.

Awareness-Tipps: Beachten Sie den inneren Oberschenkeltönungseffekt, aber auch, wie der Druck auf dem Kreis gehalten wird, um den Eingriff auf dem Bein und in den Beckenboden und -kern zu halten, selbst wenn Sie die Beine berühren.Denken Sie daran, dass dies nicht nur eine Balance mit einer aufrechten Hüfte ist, wie bei einer Bootspose.Ihre Bauchmuskeln müssen arbeiten, um diese Beine angehoben und leicht zu halten, und es gibt eine lange Schaufel, durch die das Rückgrat bis zu den Fersen reicht, und gleichzeitig wird die Wirbelsäule länger, während Sie Energie durch Ihren Kopf senden.

Extra Credit Move Nehmen Sie dieses Gleichgewicht direkt in den Pilates Open Leg Rocker - mit dem Ring. Der Ring gibt Ihnen viel visuelle und taktile Rückmeldung darüber, wie ausgeglichen Sie Seite an Seite sind. Außerdem bleiben die inneren Oberschenkel in Eingriff.

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