Ein Überblick über fortgeschrittenes Yoga

Worüber sprechen wir wirklich, wenn wir über fortgeschrittenes Yoga sprechen? Es kann die Möglichkeit bedeuten, kompliziertere Posen zu machen, es kann aber auch bedeuten, dass Sie die Erfahrung haben müssen, um zu entscheiden, dass diese Posen nicht für Sie sind. Körperlich geschickt zu sein, macht dich beim Yoga nicht besser. Einige Leute können ihren Fuß in ihrem ersten Yoga-Kurs hinter den Kopf stellen. Andere können jahrelang üben und bekommen diese Pose nie. Sie müssen sich möglicherweise mit der Idee vertraut machen, ihre Anhaftung an dieser Pose oder jeder Pose zu lösen.

Wenn wir akzeptieren, dass die Posen keine Rolle spielen, sollten wir uns alle einfach auf den Rücken legen und tief durchatmen, anstatt zu versuchen, Yoga-Asanas zu machen? Dies ist eine vollkommen gültige Praxis, wenn Sie sich dadurch gut fühlen, aber es ist oftmals besser, sich zu bewegen. Wir strecken Stress und Anspannung; Wir bauen Stärke und Flexibilität auf, um gesund zu bleiben und Schmerzen zu vermeiden. Wir fordern unseren Körper heraus, Dinge zu tun, die schwierig sind, weil es sich gut anfühlt, sich einer Herausforderung zu stellen. Wenn wir Erfolg haben, gehen wir zur nächsten Sache über und wenn wir versagen, finden wir heraus, wie man damit einverstanden ist, und entdecken, dass der Prozess so wertvoll ist wie das Produkt.

Wir lernen tief zu atmen, wenn wir auf dem Rücken liegen und auf dem Kopf stehen. Das ist der Zweck der fortgeschrittenen Asana-Praxis.

Fortgeschrittene Posen

Langfristig geht es darum, auch die grundlegendsten Posen kontinuierlich zu verfeinern. Wenn sich Ihr Körperbewusstsein verbessert, wird die Ausrichtung zu Ihrem Prüfstein. Als erfahrener Yogi können Sie in jede Klasse gehen und es so anspruchsvoll machen, wie Sie möchten, indem Sie sich auf einer tiefen inneren Ebene in Ihren Körper einstimmen und an den minutiösen Details jeder Pose arbeiten.

Wenn Sie im Laufe der Zeit konsequent asana ausführen, werden Sie immer stärker und flexibler. Es macht viel Spaß zu entdecken, dass dein Körper Dinge tun kann, von denen du nie gedacht hättest, dass sie möglich wären. Es ist jedoch wichtig, sich nicht auf die Ergebnisse dieses als Yoga bezeichneten Experiments zu fixieren. Sie möchten nicht herausfinden, dass Sie Ihren Selbstwert aus Ihrer Fähigkeit, Handstände zu machen, oder aus der Reaktion anderer auf Ihre Fähigkeit, Handstände zu machen, ableiten.

Zu den fortgeschrittenen Posen gehören intensive Backbends (Radposen zum Beispiel), Inversionen (wie Unterarmstativ) und Armbalancen, die oft auf komplexe Weise kombiniert werden (Skorpion, jeder?). Stehende Waagen und Bindungen, wie zum Beispiel ein Paradiesvogel, sind ebenfalls in der Mischung. Wann Sie für fortgeschrittene Posen bereit sind, variiert stark. Es hängt davon ab, wie lange und wie regelmäßig Sie trainiert haben, aber auch Dinge wie natürliche Flexibilität und wie viele Jahre Tanztraining Sie vor dem Beginn des Yoga hatten.

Im Ashtanga-Yoga müssen Sie jede Position in der festgelegten Reihenfolge beherrschen, bevor Sie zur nächsten übergehen. Das trifft auf die meisten anderen Arten von Yoga nicht zu, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass schwierige Posen in Zwischenklassen eingeführt werden. Es ist an sich nicht schlecht, mit fortgeschrittenen Posen zu arbeiten, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie die Dinge nicht zu weit schieben und sich verletzen, insbesondere bei einigen riskanteren Haltungen.

Wenn Sie auf die hyperflexible Seite des Spektrums fallen, haben Sie Ihre eigenen Herausforderungen. Obwohl es verlockend ist, jede Haltung maximal auszudehnen, ist es besser, wenn Sie nicht so tief gehen, wie Sie können. Konstantes Überdehnen ist kontraproduktiv, da es zu schwer heilbaren Verletzungen führt. Die Idee ist, den Mittelweg zu finden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Flexibilität in jeder Haltung kontrolliert wird, so dass keine Haftung entsteht.

Eine Heimpraxis entwickeln

Mit einer ausgereiften Übung besteht die Möglichkeit, Yoga zu Hause auf einer tieferen Ebene zu erkunden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Heimübungen die zweckmäßigste Methode sind, um sich mit schwierigen Posen vertraut zu machen. Obwohl im Unterricht Durchbrüche passieren können und auch nicht, können Sie nie sicher sein, ob der Lehrer die Pose einschließt, an der Sie gerade arbeiten oder nicht. Fortschritt geschieht durch konsequente Versuche, die Sie durch Heimübungen ansprechen können.

Heimübungen sind jedoch nicht jedermanns Sache und sollten nicht als Zeichen der Überlegenheit von Yoga verwendet werden. Eine Studio-basierte Praxis ist nach wie vor ein legitimer Weg, um Yoga zu machen, egal wie lange Sie dies schon getan haben. Die Community-Unterstützung, die Sie durch eine langfristige Beziehung zu einem Yoga-Studio erhalten, sollte nicht unterschätzt werden. Viele Menschen kombinieren zu Hause und im Studio das Beste aus beiden Welten.

Erweiterte Sequenzen für die Heimübung

Das Zusammenstellen von Posen für das Heimtraining ist eine Fähigkeit, die durch Erfahrung und durch Vertrauen in Ihre intuitiven Bewegungen entsteht. Wenn Sie nicht weiterkommen, beginnen Sie mit Aufwärmübungen und grundlegenden Begrüßungen der Sonne, um sich in Bewegung zu setzen. Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden aus:

• Surya Namskar B
• Mondgruß
• Stehende Posen: klassische Strömung, Kriegerfolge und stehende Waagen
• Eine Sequenz für Stärke oder Flexibilität
• Inversionen

Yoga-Lehrer werden

Viele fortgeschrittene Yogastudenten denken über die Ausbildung zum Yogalehrer nach. Es gibt viele Gründe, einen Yogalehrerausbildungskurs (YTT) zu absolvieren, aber ein schneller Weg zu Ruhm und Reichtum gehört nicht dazu. Jeder, der seinen Lebensunterhalt mit dem Unterrichten von Yoga verdient, tut dies mit viel Hektik, normalerweise unterrichtet er an mehreren Orten und tut alles, was er kann, um seinen Unterricht zu füllen. Laut der Studie Yoga in America 2016 geben nur 29 Prozent der Yogalehrer an, dass der Unterricht ihre Haupteinnahmequelle ist.

Es gibt jedoch gute Gründe, einen YTT durchzuführen, auch wenn Sie kein Interesse am Unterrichten haben. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Praxis zu vertiefen und eine der wenigen Möglichkeiten, um mehr über die Yoga-Anatomie und -Philosophie in einer Gruppe zu lernen, was den zusätzlichen Vorteil hat, Sie mit einer Gemeinschaft anderer Yoga-Liebhaber zu verbinden.

Meditation

Sie haben vielleicht gehört, dass die körperliche Übung des Yoga ursprünglich dazu gedacht war, den Körper zu öffnen, um das Sitzen für lange Meditationen angenehmer zu gestalten. Testen Sie diese Theorie, indem Sie Ihre eigene Meditationspraxis beginnen. Yoga Asana wird manchmal als bewegende Meditation bezeichnet. Konzentrieren Sie sich auf den Körper, um den Kopf zu verlassen. Sobald Sie einen Eindruck davon bekommen, wie sich das anfühlt, versuchen Sie, dorthin zu gelangen, während Sie Ihren Körper ruhig halten.

Motiviert bleiben

Wie bei jeder Aktivität, die Sie lange Zeit ausführen, kann Ihre Begeisterung für Yoga von Zeit zu Zeit schwanken. Manchmal müssen Sie eine Pause machen, sei es aufgrund einer Verletzung, familiärer Verpflichtungen, Arbeit oder auf Reisen. Das ist völlig normal und kein Grund anzunehmen, dass es für Sie und Yoga für immer vorbei ist. Yoga ist eine sehr verzeihende Übung. es wird immer noch da sein, wenn du bereit bist zurück zu kommen. Diese Tipps zum Neustarten des Übens helfen Ihnen, sich wieder einzuloggen.

Was ist, wenn es keinen großen Grund für Sie gibt, mit dem Yoga aufzuhören, aber Sie fühlen sich unmotiviert oder gelangweilt? Wenn Sie Ihre Routine mit einer anderen Klasse oder einem neuen Yoga-Stil ändern, kann dies einen großen Unterschied machen. Vielleicht möchten Sie auch überprüfen, ob Sie in schlechte Yoga-Gewohnheiten geraten sind. Dinge wie negatives Selbstgespräch und der Konkurrenzkampf mit Ihrem Nachbarn auf der nächsten Matte können den ganzen Spaß daran erspüren, zum Yoga zu gehen. Sich dieser Verhaltensweisen bewusst zu werden, ist der erste Schritt zur Umgestaltung Ihrer Haltung.

Yoga Mythos Busting

Je mehr Sie Yoga praktizieren, desto mehr haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass einige der Dinge, die Yogalehrer über unsere geliebte Praxis sagen, nicht wirklich sinnvoll sind. Zum Beispiel hat der Mythos, dass das Yoga Asana, das wir heute machen, eine Ähnlichkeit mit dem, was vor 5000 Jahren Yoga genannt wurde. Erfahren Sie mehr über die jüngste Geschichte des Yoga, um besser zu verstehen, woher wir kommen. Sie können auch die Frage stellen, wo einige der am häufigsten wiederholten Maximen hinsichtlich der körperlichen Vorteile von Yoga anatomisch sinnvoll sind (kurze Antwort, nein).

Amy Matthews, die Expertin für Yoga-Anatomie, hat ein paar Anatomie-Mythen aufgestellt, um die Dinge aufzuklären.

Ein Wort von DipHealth

Die Cover von Yoga-Magazinen und die Fülle von Yoga-Fotos in den sozialen Medien zeigen, wie fortgeschrittenes Yoga aussieht. Aber wenn Sie mit jemandem sprechen, der schon seit einigen Jahren dabei ist, wird er Ihnen sagen, dass akrobatische Posen nicht der Punkt sind. Die am weitesten fortgeschrittenen Praktiken können fast post-asana sein. Beim Yoga geht es darum, sich von Anhaftungen zu befreien, die Sie stürzen. Dies beinhaltet sehr viel Anhänge an Yoga-Posen.

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• Yoga Journal und Yoga Alliance. 2016 Yoga in Amerika Studie.