Fitness und Krafttraining für Militärrekruten

Wenn Sie sich einer der Streitkräfte anschließen, müssen Sie in der Regel eine relativ grundlegende medizinische und Fitnessbewertung durchführen. Dies variiert je nach Land und Service. Einmal verbunden und im Rekrutentraining ist Fitnessverbesserung eines der Hauptziele. Calisthenics, Laufen, Marschieren, Gehen, Krabbeln und Heben von seltsamen Gegenständen sind die ersten zwei Monate des Rekrutentrainings.

Krafttraining für Militärrekruten

Hier machen es viele neue Rekruten schwieriger als nötig. Warum nicht fit werden, bevor die Grundausbildung für Rekruten beginnt? Hier ist, wie es geht.

Fertig werden

Im Gegensatz zu den anspruchsvolleren Fitnessanforderungen der Spezialeinheiten kann eine gute allgemeine Fitness und Kraft in etwa drei Monaten vor der Induktion leicht erreicht werden. Funktionale Fitness für Grundbeschäftigte erfordert körperliche Kraft und Ausdauer auf einem moderaten Niveau, um den täglichen Bewegungsunterricht mit einem gewissen Maß an Kompetenz zu bewältigen. Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Anforderungen und Standards für körperliche Fitness und Training, auf die Sie abzielen sollten, um auf ein Rekrutierungs-Training vorbereitet zu sein.

Sie sollten jedoch Informationen von den Geräten selbst anfordern, um die relevantesten Fitnessanforderungen für Ihre Anwendung in Anspruch zu nehmen. Dieser Artikel kann nur eine Zusammenfassung allgemeiner Prinzipien und Praktiken sein.

Fitness-Standards

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Fitnessstandards für Männer, die Sie auf die Herausforderungen vorbereiten, denen Sie beim Rekrutierungstraining gegenüberstehen. Die Strategie ist, fit genug zu sein, damit Sie nicht mit den körperlichen Herausforderungen zu kämpfen haben. Sparen Sie Ihre Energie für die psychischen und mentalen Herausforderungen. Der Frauenstandard wird etwas niedriger sein, insbesondere was die Kraftstandards anbelangt, aber die Allround-Fitness für Frauen ist angesichts der zusätzlichen Rollen von Frauen in modernen Armeen immer noch wichtig.

Sie müssen sich nicht nur mit der allgemeinen Kraft und Kondition fit machen, sondern müssen sich auch daran gewöhnen, lange Strecken mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken zu gehen. Es gibt keinen Ersatz für diese Art von Training.

Zielen Sie auf diese Aerobic- / Ausdauerstandards:

• Piepton, mehrstufiger oder Shuttle-Test. Stufe 12
• 2 Meilen laufen, 3,2 Kilometer: 14.00 Minuten
• 3 Meilen laufen, 4,8 Kilometer: 22 Minuten
• Laufen Sie 6 Meilen, 9,6 Kilometer: 46 Minuten
• Gehen Sie 16 Kilometer mit einem 45-Kilo-Pack von 20 Kilogramm in 3 Stunden

Streben Sie nach diesen Kraft- und Ausdauerstandards:

• Liegestütze, voller Körper: 50
• Situps, Standardmilitär: 60
• Klimmzüge (zum Aufhängen und Kinnstandard): 6

Wenn Sie die oben genannten Fitnessstandards erreichen, sollten Sie über ausgezeichnete Ober- und Unterkörperkraft und Ausdauer sowie aerobe Fitness verfügen. Sie sollten nicht zu viele Probleme mit den rohen körperlichen Fitnessaspekten des Rekrutentrainings haben. Das Hinzufügen von Schwimmkompetenz zu Ihrer Liste der Erfolge ist immer nützlich. Streben Sie 800 Meter an.

Krafttraining

Die Verteilung Ihres Trainings zwischen Ausdauertätigkeiten und Krafttraining ist eine Herausforderung, da jeder Typ dazu neigt, spezialisierte Physiologie und Biochemie zu entwickeln. Sie müssen die bestmöglichen Kompromisse eingehen, um beides zu beherrschen. Zu viel Volumen und unterentwickelte aerobe Kapazität verlangsamen Sie für anspruchsvolle Ausdauertätigkeiten wie lange Packmärsche. Zu wenig Oberkörpermuskel und -kraft schränken jedoch Ihre Fähigkeit ein, mit Seilarbeit, Schwimmen und allgemeiner Kraft im Oberkörperbereich fertig zu werden, einschließlich schwerer Packs und Ausrüstung.

Unterkörper: Beim Laufen, insbesondere beim Berglaufen und schnellen Intervallen, erhalten Sie eine gute Beinstärke. Sie können dies durch ein normales Kniebeugen- und Kreuzheben-Training ergänzen, das auch die Stärke des Kerns und des Rückens entwickelt.

Oberkörper: Sie müssen die Rückenmuskulatur entwickeln, insbesondere die Lats (Latissimus), die Schulter- (Deltamuskel) -Muskulatur und die Fallen (Trapezius) über den Schultern (um diese Packung zu schleppen). Natürlich können Sie die großen Armmuskeln nicht ignorieren - den Bizeps und Trizeps an Vorder- und Rückseite der Oberarme.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Krafttrainingsübungen, um den Oberkörper zu bauen und Ihnen dabei zu helfen, reichlich Mengen an Liegestützen und Klimmzüge zu machen. Sie werden auch viele, viele Standard-Push-Ups, Sit-Ups und Pull-Ups in einer einzigen Sitzung mit mehreren Sätzen durchführen.

• Bankdrücken mit der Langhantel
• Langhantel oder Hantel neigten sich über die Reihe
• Barbell militärische Presse (Overhead)
• Kabelreihenmaschine
• Latzugmaschine
• Langhantel hängen sauber oder macht sauber
• Klimmzüge - Überhand- und Unterhandgriff
• Bizeps-Curls
• Trizeps-Kabel-Pushdowns oder Overhead-Erweiterungen oder Dips

Die wichtigste Botschaft hier ist, dass Sie sich in guter körperlicher Verfassung befinden, bevor Sie sich mit dem Rekrutentraining beschäftigen. Ein 3-4-monatiges Trainingsprogramm sollte ausreichen, um eine hervorragende Fitness für Einsteiger zu erreichen. Wenn Sie übergewichtig und sehr untauglich sind, können 6 Monate angemessener sein.