So starten Sie ein Trainingsprotokoll zum Ausführen

Ob Sie Ihre beste Marathonzeit absolvieren oder etwas abnehmen möchten, ein Trainingsprotokoll kann ein nützliches und motivierendes Werkzeug sein. Ihr Protokoll kann so einfach oder so kompliziert sein, wie Sie es möchten. Hier sind einige grundlegende Richtlinien, wie Sie ein Trainingsprotokoll führen können.

1. Sie können ein Spiralnotizbuch, ein Kompositionsbuch oder Computersoftware wie Microsoft Word oder Excel verwenden, um einfache Diagramme zu erstellen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie können auch ein laufendes Journal wie das Vervollständigen Sie das Läufer-Tagebuch.
2. Wenn Sie Ihr Training lieber online verfolgen möchten, bieten einige laufende Websites, z. B. MapMyRun.com oder DailyMile.com, Online-Trainingsprotokolle an.
3. Stellen Sie beim Einrichten Ihrer Diagramme sicher, dass Sie über Spalten für Datum, Distanz, Dauer und Kurs verfügen. Sie können eine weitere Spalte für andere Anmerkungen wie Stimmung, Wetter, Temperatur und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie groß Ihre Route ist, verwenden Sie eine Website oder eine App wie MapMyRun, um die Route zu verfolgen und zu messen.
4. Wenn Sie nachverfolgen möchten, was Sie essen, legen Sie eine separate Spalte für das Essen an und notieren Sie sich, was Sie gegessen haben, wie viel Uhr und ungefähr wie viele Kalorien.
5. Erstellen Sie separate Einträge für Ihre Rennergebnisse. Vergewissern Sie sich, dass Sie den Namen des Rennens, das Datum, die Entfernung, das Tempo, Ihren Gesamtplatz und Ihren Altersgruppenort angeben. Wenn Sie während des Rennens Splits gemacht haben, vergewissern Sie sich, dass Sie auch diese aufzeichnen.

1. Wenn Sie ein Trainingsprotokoll führen, sollten Sie regelmäßig nachschauen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Ziele erreichen oder verstehen, warum Sie sich möglicherweise nicht so stark verbessern, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihre Lebensmittel verfolgen, können Sie feststellen, was für Ihre Leistung am besten ist.

Tipps

1. Wenn Sie noch keine Laufuhr besitzen, ist es eine gute Idee, eine Uhr mitzunehmen. Sie können die Dauer Ihres Laufs einfach mit der Stoppuhrfunktion aufzeichnen.