Übungen zur ankylosierenden Spondylitis

Die ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine chronische (lang anhaltende) Art entzündlicher Arthritis. Es betrifft hauptsächlich die Wirbelsäule, aber auch andere Gelenke, Sehnen, Bänder, lebenswichtige Organe und die Augen. Steifheit und Schmerz sind die zwei häufigsten Symptome.

AS betrifft rund 1 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten. Männer entwickeln sich eher AS. Es gibt keine bekannte Ursache für AS, aber die Forscher glauben, dass die Genetik eine Rolle spielt, insbesondere das HLA-B27-Gen.

AS kann ein sehr schwerwiegender Zustand sein, insbesondere wenn sich neuer Knochen bildet und Lücken zwischen den Wirbeln (kleine Knochen, die die Wirbelsäule bilden) ausfüllt. Diese Bereiche werden schließlich steif und schwer zu bewegen und zu biegen. Dieser Vorgang kann auch den Brustkorb beeinflussen und Lungen- und Atemprobleme verursachen.

Die Spondylitis Association of America (SAA) stellt fest: „Die meisten Menschen mit Spondylitis fühlen sich nach dem Sport viel besser.“ Sie empfehlen täglich mindestens 5 bis 10 Minuten Bewegung für Menschen mit AS.

Die folgenden Übungen können Menschen mit AS dabei helfen, Flexibilität zu verwalten, die Kraft zu verbessern und Rückenschmerzen und Steifheit zu reduzieren.

Dehnung der Wirbelsäule

AS ist bekannt für die Verkürzung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung einer Press-up-Methode zur Stärkung der Wirbelsäule kann die Verkürzung verringert, Rückenschmerzen reduziert und die Muskelkraft verbessert werden.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, legen Sie sich mit den Beinen hinter sich auf den Bauch. Stützen Sie sich langsam mit den Ellbogen auf und ziehen Sie die Brust vom Boden. Wenn möglich, strecken Sie die Arme so, als würden Sie einen Push-Up ausführen. Halten Sie mindestens 10 Sekunden und höchstens 20 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu fünfmal täglich.

Stehende Haltung

Diese Übung wird am besten vor einem Ganzkörperspiegel durchgeführt. Stehen Sie mit Fersen etwa 5 cm von einer Wand entfernt. Schultern und Gesäß sollten so nahe wie möglich an der Wand sein. Stehen Sie gerade und groß und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Überprüfen Sie die Haltung im Spiegel und achten Sie darauf, gerade und hoch zu stehen.

Wand sitzend

Diese Übung stärkt die Muskulatur in Rücken, Schulter, Nacken, Gesäß und Hüfte. Stehen Sie mit dem Rücken an die Wand. Die Füße sollten schulterbreit und von der Wand entfernt sein. Schieben Sie den Rücken langsam an der Wand entlang, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind, als ob Sie sitzen würden. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang. Bis zu fünfmal wiederholen. Versuchen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche.

Bein hebt an

Verwenden Sie bei dieser Übung einen Stuhl oder ein Geländer zur Unterstützung. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie langsam ein Bein ein paar Zentimeter vom gewachsenen Teil zur Seite. Dann nach hinten rücken Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Haltung einhalten. Bringen Sie dasselbe Bein in einem 45-Grad-Winkel nach hinten und halten Sie es einige Sekunden lang. Bücken vermeiden. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein. Machen Sie diese Übung bis zu 5 Mal pro Woche.

Chin-Tucks

Kinnstöße können den Hals stärken und die Steifheit lockern. Ziehen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter den Hals.

Legen Sie sich auf den Rücken, ohne den Kopf zu heben, strecken Sie das Kinn in Richtung Brust. Halten Sie die Position bis zu 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 5 Mal. Versuchen Sie diese Übung ein paar Mal täglich.

Schulterrollen

Schulterrollen erfordern, dass Sie stehen oder hoch sitzen. Es ist wichtig, die Wirbelsäule so aufrecht wie möglich zu halten, ohne Beschwerden zu verursachen.

Achselzucken Sie die Schultern zu den Ohren und bewegen Sie sich wieder nach unten. Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, spüren Sie ein Ziehen im oberen Rücken. Machen Sie eine Pause von 5 Sekunden zwischen den Schultern und wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal. Dies ist eine einfache Übung, die täglich und ohne Änderung der Routine durchgeführt werden kann. Sitzen Sie am Schreibtisch oder stehen Sie auf und strecken Sie danach die Beine.

Corner Stretch

Stehen Sie in einer Ecke nach vorneÖffnen Sie die Arme, strecken Sie sie aus und legen Sie die Handflächen an die Wand. Drücken Sie die Brust vorsichtig in Richtung der Ecke. Diese Dehnung sollte in der Brust und den Oberarmen spürbar sein. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie eine kurze Pause von 10 Sekunden und versuchen Sie es einmal täglich bis zu fünfmal.

Spazieren, Laufen, Radfahren

Gehen, Laufen und Radfahren sind einfache Übungen für Menschen mit AS. Versuchen Sie, 30 oder mehr Minuten pro Tag zu bekommen. Es ist okay, mit nur 5 oder 10 Minuten täglich zu beginnen. Alles summiert sich und Sie werden stärker und können mit der Zeit mehr erreichen.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen erweitert und verbessert die Lungenkapazität und hält den Brustkorb flexibel. Versuchen Sie mehrere Male, mehrere Male tief Luft zu holen. Ziehen Sie beim Einatmen die Luft tief in die Brust. Atme langsam aus.

Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität der Wirbelsäule, des Nackens, der Schultern und der Hüften zu erhöhen. Es ist auch einfacher, Aerobic-Übungen in einem Pool durchzuführen.

Ein Wort von DipHealth

Es ist eine gute Idee für jeden, auch für Menschen mit AS, die Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen für kürzere Perioden und lassen Sie sich für längere Zeiten mit den schwierigeren Übungen vertraut. Übertreiben Sie es natürlich nicht. Wenn die Symptome Ihre Symptome verschlimmern, hören Sie mit dem Training auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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