3 natürliche Möglichkeiten, trotz Nacken- oder Rückenschmerzen zu schlafen

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Nicht-medikamentöse Methoden für eine gute Nachtruhe - trotz Nacken- oder Rückenschmerzen

Hat dein Schmerz dich die ganze Nacht geworfen? Aber du krümmst dich trotzdem bei der Idee, Schlaftabletten einzunehmen? Oder nimmst du sie aber willst aufhören?

Obwohl ganzheitliche Behandlungen, die sowohl gegen Schmerzen als auch gegen Schlaflosigkeit wirken, wenig erforscht wurden, ragen einige Versprechen am Horizont. Sehen Sie sich die drei möglichen Strategien an, die Ihnen dabei helfen können, einen guten Schlaf zu finden - trotz Nacken- oder Rückenschmerzen.

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Baldrian für eine bessere Nachtruhe, wenn Sie chronische Schmerzen haben

Baldrian ist ein uraltes Kraut, das seit dem 2. Jahrhundert gegen Schlaflosigkeit eingesetzt wurde, als der Arzt Galen es für seine schlaflosen Patienten verschrieb. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wird Baldrian neben Schlaflosigkeit auch zur Bekämpfung von Angstzuständen, Kopfschmerzen, Depressionen und zur Behandlung anderer Erkrankungen eingesetzt.

Baldrian kann als Tee genommen werden. Es ist auch als Flüssigextrakt sowie in Tabletten- und Kapselform erhältlich. Es ist wahrscheinlich, dass es für kurze Zeit (4 bis 6 Wochen) sicher ist. Das langfristige Sicherheitsprofil von Valerian ist nicht bekannt.

Mögliche Nebenwirkungen sind laut NCCIH wahrscheinlich mild. Dazu gehören Müdigkeit am Morgen nach der Anwendung, Kopfschmerzen, Schwindel und / oder Magenverstimmung.

Obwohl Baldrian gemeinhin als unruhiges Schlafmittel angepriesen wird, berichtet NCCIH, dass nicht genügend qualitativ hochwertige Beweise vorliegen, d. H. Beweise, die durch solide entworfene Studien erzielt wurden, um zu bestätigen, dass es für dieses (oder jedes andere) Problem wirklich hilfreich ist. Aber sie schließen es auch nicht aus.

NCCIH berichtet, dass die derzeit durchgeführten oder durchgeführten Studien zu Baldrian derzeit die Auswirkungen auf den Schlaf eines gesunden älteren Erwachsenen und auf Parkinson-Patienten untersuchen. Andere Studien untersuchen das Potenzial von Baldrian (zusammen mit dem Potenzial anderer Kräuter), um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

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Melatonin Supplements, wenn Schmerzen Ihren Schlaf unterbrechen

Melatonin ist ein Hormon, das eine Rolle im Schlaf spielt, wobei die Melatoninmenge in Ihrem Gehirn nachts höher und morgens niedriger ist.

Daher kann die Tageszeit, zu der Sie Melatonin nehmen, wahrscheinlich einen Unterschied in Bezug auf die Auswirkungen haben, die Sie dabei erfahren. Wenn Sie beispielsweise nachts die Beleuchtung einschalten, kann die Melatoninproduktion blockiert werden, was wiederum die Einschlafstörungen behindern kann. Kurz gesagt, Melatonin beeinflusst Ihre biologische Uhr.

NCCIH berichtet, dass eine Reihe von Studien, die sich mit den Auswirkungen von Melatonin auf den Schlaf - insbesondere bei Jetlag oder dem Schlafzeitplan von Nachtschichtarbeitern - beschäftigen, zeigen, dass diese Ergänzung hilfreich sein kann. Vor allem die Studien zur Schlaflosigkeit führten jedoch zu gemischten Ergebnissen.

Die NCCIH sagt, dass die meisten Ergänzungen nicht an schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet wurden. Wenn Sie oder Ihr Kind Melatonin in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. (Einige Melatonin-Studien wurden an Kindern durchgeführt, aber sie waren klein und bewerteten keine Langzeiteffekte, sagt NCCIH.)

Tatsächlich ist Melatonin für alle Bevölkerungsgruppen zwar möglicherweise für die kurzzeitige Anwendung sicher, das langfristige Sicherheitsprofil wurde jedoch nicht untersucht.

Als Ergänzung ist Melatonin kein Ersatz für Schlafmittel, wenn Sie es brauchen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält und / oder Sie andere Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In ähnlicher Weise wird Melatonin durch die FDA reguliert, jedoch auf weniger strenge Weise als verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente, sagt der NCCIH. Sie warnen, dass Melatonin möglicherweise mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren kann, oder das Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit einer Operation erhöhen kann, sollten Sie dies planen.

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Achtsamkeitsmeditation für Schlaf und Schmerz

Eine Abwicklungsroutine am Ende des Tages kann dazu beitragen, dass Sie einschlafen und für den Rest der Nacht so bleiben.Laut NCCIH weisen Studien aus Studien zu diesem Thema darauf hin, dass Entspannungstechniken als Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung des Schlafes vorhanden sind. Im Idealfall, so berichtet NCCIH, würden Sie Ihre Entspannungsroutine mit anderen Schlafhygienetechniken kombinieren, z. B. einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, in einem ruhigen, dunklen Raum schlafen und Stimulanzien wie Koffein, schwere Mahlzeiten, Alkohol und Bewegung kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.

Eine Studie von Gross et al. veröffentlicht in Entdecken (NY) verglichen Schlafmedikamente mit Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und stellte fest, dass Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion eine praktikable Alternative zu den Medikamenten darstellt. Zum Thema Erholung von Schlafstörungen kommentieren die Autoren: „Obwohl nicht statistisch signifikant, ist es interessant festzustellen, dass die Genesungsraten von Schlafstörungen nach Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion beträchtlich höher waren als die Pharmakologie nach 8 Wochen und nach 5 Monaten."

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Die Achtsamkeitsmeditation ist ein achtwöchiges Gruppenprogramm, das den Teilnehmern Meditationstechniken, Körperscanning und Yoga vermittelt. Es wird bei einer Vielzahl von Erkrankungen einschließlich chronischer Schmerzen sowie bei Schlafstörungen eingesetzt. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Artikeln:

Andere Arten von Entspannungstechniken

Andere Entspannungstechniken wurden ebenfalls untersucht, jedoch mit gemischten und nicht überzeugenden Ergebnissen. Dazu gehören Biofeedback, geführte Bilder, Hypnotherapie und vieles mehr. Dies soll nicht heißen, dass solche Praktiken für das Streben nach einem guten Schlaf nicht von Wert sind, aber die strengen wissenschaftlichen Untersuchungen machen sie bisher nicht zur Behandlung geeignet.