Schnelles Gehen hält den Darm gesund

Wenn du dich bewegst, bewegt sich auch dein Doppelpunkt. Studien haben gezeigt, dass Sie chronische Verstopfung lindern sowie das Darmkrebsrisiko durch flinkes Gehen und andere körperliche Betätigung erheblich reduzieren können. Erfahren Sie, wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihren Darm gesund zu erhalten.

30 Minuten tägliches flottes Gehen kann Verstopfung heilen

Körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Verstopfung. Die National Institutes of Health sagt: "Jeden Tag zu trainieren, kann Verstopfung vorbeugen und lindern." Mit 41 Millionen Menschen in den USA, die an Verstopfung leiden, ist dies ein guter Rat für alle. Gesundheitsbehörden sagen, dass Inaktivität und Sesshaftigkeit Risikofaktoren für Verstopfung sind. Die empfohlene Mindesttagesaktivität beträgt an den meisten Wochentagen 30 Minuten pro Tag.

Bei einer Studie mit übergewichtigen Frauen mittleren Alters, die an chronischer Verstopfung litten, wurde ein zwölfwöchiges Programm mit kalorienarmer Diät und routinemäßiger Standardbehandlung bei Verstopfung durchgeführt. Eine Gruppe hatte auch eine empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, während die andere Gruppe dies nicht tat. Die Übung bestand aus 60 Minuten lang dreimal pro Woche auf dem Laufband. Am Ende von 12 Wochen hatte die Gruppe, die trainierte, ihre Verstopfungssymptome und die Beurteilung der Lebensqualität viel besser verbessert als die Gruppe, die sich nicht bewegte.

Übung reduziert das Risiko von Darmkrebs signifikant

Studienberichten zufolge gibt es starke Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität das Risiko für Darmkrebs senkt. Je nach Bewertung werden die Zahlen bis zu 50 Prozent reduziert.

Das National Cancer Institute stellt fest: "Ein Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität umfasst, ist mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs verbunden" in seinem Leitfaden zur Prävention von Darmkrebs. Es ist interessant, dass Übungen zur Vorbeugung angepriesen werden, während die Beweise gemischt sind, ob Sie Ihr Risiko durch eine gesündere Ernährung reduzieren können.

Übung kann auch helfen, Wiederauftreten nach einer Darmkrebsdiagnose zu verhindern. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Rezidivreduktion in einigen Studien bei Patienten mit Kolonkarzinom der Stadien II oder III bis zu 50 Prozent betrug wie zügiges Gehen. Bei Menschen, die mindestens 20 Minuten lang mehrmals pro Woche körperlich aktiv waren, sank die Mortalität um 23 Prozent.

Es ist nicht zu spät, um mit dem Training zu beginnen. Bei der Überprüfung wurden Studien festgestellt, bei denen inaktive Patienten mit Dickdarmkrebs nach ihrer Diagnose zu trainieren begannen. Sie hatten auch weitaus bessere Ergebnisse als diejenigen, die sesshaft blieben. Mehr ist auch besser, da die aktivsten Patienten im Durchschnitt die besten Ergebnisse erzielen.

Übungsbedingter Durchfall verhindern

Viele Läufer und Spaziergänger empfinden körperliche Aktivität auf dem Dickdarm als etwas zu effektiv und erleben Durchfallerkrankungen oder lockere Stühle, die als Läufertrab bekannt sind. 20 bis 50 Prozent der Ausdauersportler haben dieses Problem. Wenn Sie feststellen, dass Sie dieses Problem haben, können Sie Schritte unternehmen, um es zu verhindern. Essen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Vermeiden Sie vor dem Training Koffein und warme Flüssigkeiten. Begrenzen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und produzieren Sie Blähungen am Tag vor dem Ausdauertraining. Wenn Sie empfindlich gegen Laktose sind, vermeiden Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Lactase. Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Sie vor dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt sind und während des Trainings genug trinken. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training ein großes Glas Wasser und trinken Sie erst dann, wenn Sie trainieren. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, um überschüssige Flüssigkeit abzulassen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich diese Menge an Risikominderung ansehen, können Sie zu Fuß andere Übungen machen, ohne dass Sie Zahlungen an Pharmaunternehmen oder Versicherungen leisten müssen. Es genügt, sich selbst zu motivieren, 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein. Es ist nie zu spät, um loszulaufen.