Natürliche Heilmittel für sauren Rückfluss

Wenn Sie gelegentlich Sodbrennen erlebt haben, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann.Die Schmerzen können durch den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre (der Schlauch, durch den Nahrung in den Magen transportiert wird), der als saurer Reflux bezeichnet wird, oder durch eine schwerwiegendere oder chronische Form des Reflux verursacht werden, die als gastroösophagealer Reflux bezeichnet wird Krankheit (GERD).

Heilmittel für Acid Reflux

Unabhängig davon, ob es sich um eine natürliche Behandlung oder um Sodbrennen-Symptome handelt, die nicht auf Medikamente ansprechen, wenden manche Menschen Diät- und Lebensstiländerungen sowie natürliche Heilmittel an, um die Symptome zu lindern.

Hier sehen Sie einige Mittel und Änderungen des Lebensstils, die helfen können:

1) Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods

Möglicherweise haben Sie bereits festgestellt, dass bestimmte Nahrungsmittel Symptome von Sodbrennen und Reflux auslösen können. Versuchen Sie, ein Tagebuch mit Lebensmitteln und Symptomen zu führen, um zu helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Rückfluss verschlechtern, und vermeiden Sie es, sich von ihnen fernzuhalten. Hier sind einige häufige Nahrungsmittelauslöser:

• Kaffee und Tee
• Schokolade
• Scharfes Essen
• Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
• Gebratene oder fettige Lebensmittel
• Minze
• Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis

Manche Menschen stellen fest, dass Süßigkeiten und zu hohe glykämische Indexe sowie zu heiße Speisen Sodbrennen auslösen können.

2) Zielen Sie auf Ihr gesundes Gewicht

Abnehmen kann helfen, Ihre Symptome von Sodbrennen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über einen Ernährungs- und Bewegungsplan, der Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

3) Nehmen Sie einen Achtsamkeitsansatz

Schnelles Essen und übermäßiges Essen sind mit Sodbrennen und Reflux verbunden. Manchmal wird Ihnen vielleicht gar nicht bewusst, dass Sie schnell essen oder essen, nachdem Ihr Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben von Techniken des achtsamen Essens kann Ihnen dabei helfen, langsamer zu werden und zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:

• Beseitigen Sie Ablenkungen zu den Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, während des Essens zu lesen, Ihr Telefon zu lesen oder fernzusehen.
• Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten anstatt große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen setzt den unteren Ösophagussphinkter unter Druck.
• Nehmen Sie sich vor jeder Mahlzeit einen Moment Zeit, um Ihre Mahlzeit anzusehen. Beobachten Sie, was sich auf Ihrem Teller befindet und nehmen Sie die Gerüche auf. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um festzustellen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.

4) Warten Sie, bevor Sie zu Bett gehen

Zu früh nach dem Essen liegen, kann zu Sodbrennen führen. Versuchen Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, anstatt sich kurz nach dem Essen hinzulegen oder zu Bett zu gehen.

5) Erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes

In einer kleinen Studie, die im veröffentlicht wurde Journal für Gastroenterologie und Hepatologie Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Nacht Reflux reduzierten sauren Reflux hatten (gemessen durch Säureexposition der Speiseröhre und Säure-Clearance-Zeit), wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-cm-Block erhöht war.

Bettaufsteher, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspringbett passen) sind einige Möglichkeiten, den Kopf des Betts anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Bettes bei manchen Menschen Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen verursachen. Es wird in der Regel nur für Menschen empfohlen, die nachts oder nachts Schlafstörungen haben.

6) Schlaf auf der linken Seite

Wenn Sie sich in Ihrer Schlafposition befinden, kann das Schlafen auf der linken Seite (als "linker seitlicher Dekubitus" bezeichnet) dazu beitragen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.

7) Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung

Kleidung mit engen Taille oder Gürtel üben Druck auf den Bauch aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, eine Hose zu tragen, die Sie nicht in der Taille festzieht (wie niedrigere Hosen), eine Hose mit elastischem Bund oder eine Hose. Wenn Sie Röcke tragen, sollten Sie stattdessen Kleider tragen und sehen, ob es Ihrem Rückfluss hilft.

8) Stress abbauen

Während Stress normalerweise nicht als Ursache von Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Laut einem Bericht, der in veröffentlicht wurde, können schweres Leben oder körperlicher Stress zu Sodbrennen führen Psychosomatik Zusätzlich zur Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Stressbewältigungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.

9) Rauchen aufgeben

Da Nikotin den unteren Ösophagussphinkter schwächen kann (ein Muskelband, das zum Verschluss der Speiseröhre und zum Verhindern von saurem Reflux beiträgt), kann das Aufhören mit dem Rauchen dazu beitragen, Sie vor Sodbrennen zu schützen. Erfahren Sie mehr über natürliche Ansätze zur Raucherentwöhnung.

10) Entdecken Sie natürliche Heilmittel

Zu den Mitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören:

• Apfelessig
• Ingwer
• Aloe Vera Saft
• Bananen
• Kurkuma
• DGL-Lakritze
• D-Limonen
• Honig
• Marshmallow
• Glatte Ulme

Ein Wort von DipHealth

Eine alleinige Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils helfen können, Schmerzen im Zusammenhang mit Sodbrennen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßiges oder schweres Sodbrennen verspüren. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen im Zusammenhang mit Sodbrennen den Ösophagus schädigen und zu Komplikationen führen.

Wenn der Schmerz für Sie neu ist, ist es wichtig zu wissen, dass typische Symptome von Sodbrennen (z. B. Schmerzen im Hals / Brustbereich, Aufstoßen von Nahrungsmitteln oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) durch einen Schmerz verursacht werden können schwerwiegende Grunderkrankung wie Herzinfarkt. Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, sofort einen Arzt zu konsultieren, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.