Wie schnell sollten Anfänger laufen sollten?

"Ich bin neu im Laufen und ich bin mir nicht sicher, wie schnell ich laufen soll. Was ist das richtige Tempo? Soll ich mit unterschiedlichen Schritten laufen, abhängig davon, wie weit ich gehe?"

Viele Läufer, besonders Anfänger, sind immer neugierig, in welchem ​​Tempo sie laufen sollten. Die meisten täglichen Läufe sollten in einem "leichten" Tempo durchgeführt werden. Dies gilt für Anfänger, aber auch für erfahrene Läufer. Laufen bei hohem Tempo oder hoher Intensität für zu viele Läufe kann zu Verletzungen und Burnout führen. Sie werden größere Fortschritte erzielen, wenn Sie Ihre Laufbasis langsam und mit langsamer Geschwindigkeit aufbauen. Selbst fortgeschrittenere Läufer sollten nur ein- oder zweimal pro Woche Speedworks machen.

Was ist ein einfaches Tempo?

Aber wie kann man am besten feststellen, was "leicht" bedeutet? Der beste und einfachste Weg, um dies festzustellen, besteht darin, langsam genug zu laufen, um ein Gespräch führen zu können. Wenn Sie mit jemandem zusammen laufen, sollten Sie in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen und nicht einfach nur "Ja" oder "Nein" zu geben. Wenn Sie alleine laufen, sollten Sie in der Lage sein, "Happy Birthday" zu singen, ohne nach Luft zu schnappen. Bei einigen neuen Läufern kann Konversationstempo eine Kombination aus Lauf und Gehen bedeuten. Sie können zwischen Laufen und Gehen wechseln, um die Laufzeit schrittweise zu erhöhen und die Gehzeit zu verkürzen.

Vorteile des Laufens im Konversationstempo

Das Laufen im Konversationstempo (auch Basisbetrieb genannt) hat viele Vorteile, darunter: Hilft ein effizienter Laufstil zu schaffen; hilft Ihren Muskeln zu lernen, Fett effizienter zu verbrennen, Sauerstoff besser aufzunehmen und zu verarbeiten und besser mit Milchsäure umzugehen; trainiert Ihr Herz und Ihre Lunge, um Sauerstoff effizienter aufzunehmen, abzugeben und zu nutzen. Ihr laufendes Vertrauen wird auch zunehmen, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.

Als Anfänger sollten die meisten Läufe im Gesprächstempo sein. Machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Tempo pro Meile - wenn Sie den "Gesprächstest" bestehen können, laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit.

Wann das Tempo steigen soll

Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, werden Sie feststellen, dass Ihr Konversationstempo natürlich schneller wird. Wenn Sie jedoch erst einmal Ihr Fitnessniveau aufgebaut haben und mehr Erfahrung als Läufer sammeln, möchten Sie vielleicht einmal pro Woche einen zielgerichteten, schnelleren Lauf, wie einen Fartlek-Lauf oder einen Tempolauf, in Ihr Training einführen. Wenn Sie bereit sind, zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Regeln einhalten, um das Training schneller zu machen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen zum Beispiel sicherstellen, dass Sie noch ein ordentliches Aufwärmen durchführen, bevor Sie in Ihr Geschwindigkeits-Training einsteigen.

Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu begeistert sind und mit jedem Training schnell laufen. Insbesondere sollten lange Läufe in einem einfachen Konversationstempo ausgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie die Entfernung zurücklegen können. Selbst die erfahrensten Läufer führen nicht jedes Training mit harter Anstrengung durch. Sie führen zumindest jeden zweiten Tag leichtläufige Läufe durch, um ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen und sich wieder aufzubauen, um stärker zu werden. Jeden Tag hart zu laufen, kann zu Verletzungen sowie zu körperlichem und geistigem Burnout durch Übertraining führen.Weitere FAQs für Anfänger

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