Alkohol und Gewichtsverlust: Aufhören zu trinken, um Gewicht zu verlieren?

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie mit dem Trinken aufhören sollten, um abzunehmen? Alkohol und Gewichtsverlust gehen im Allgemeinen nicht Hand in Hand. Natürlich gibt es Dutzende gute Gründe, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Sie können Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Produktivität verbessern. Aber manche Menschen geben auch Alkohol ab, um abzunehmen.

Funktioniert es also? Für viele Menschen ist das Reduzieren oder Weglassen ihres Verbrauchs ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie funktionieren könnte, sollten Sie die verschiedenen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Ernährung berücksichtigen. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Trinken aufzuhören, um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie die folgenden Strategien, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsabnahmeplan erfolgreich ist.

Beenden von Alkohol und Gewichtsverlust

Selbst wenn Sie ein gemäßigter Trinker sind, können die von Alkohol konsumierten Kalorien Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen. Gemäß dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services wird gemäßigter Alkoholkonsum als ein Getränk oder weniger pro Nacht für Frauen oder zwei Getränke oder weniger pro Nacht für Männer definiert.

Je nachdem, was Sie trinken, können diese Kalorien bis zu tausend Kalorien oder mehr pro Woche addieren.

Kalorien in beliebten alkoholischen Getränken:

• Es gibt normalerweise 100-130 Kalorien im Wein
• Es können zwischen 60 und 200 Kalorien im Bier vorhanden sein
• Es gibt ungefähr 97 Kalorien in Wodka ohne Geschmack (aromatisierter Wodka kann jedoch mehr enthalten)
• Es können 65-70 Kalorien in Tequila sein
• Es kann 100-150 Kalorien in einer Margarita geben

Zu allem Überfluss trinken wir oft mehr als eine Portion Alkohol, ohne es zu wissen. Eine Portion Rot- oder Weißwein zum Beispiel ist nur fünf Unzen. Viele Restaurants servieren 6 oder sogar 8 Unzen Wein. Und das Weinglas, das Sie zu Hause haben, kann bis zu viermal so viel halten.Wann haben Sie zuletzt Ihren Weinguss gemessen?

Wenn Ihre Trinkgewohnheiten über mäßige Praktiken hinausgehen, könnten Sie mehr Probleme haben. Binge Drinking ist definiert als fünf oder mehr Getränke für Männer oder vier oder mehr für Frauen in kurzer Zeit. Wenn eine einzelne Portion Bier 150 Kalorien enthält, könnte eine einzige trinkende Episode 600 - 750 Kalorien ausmachen oder mehr in nur einer Nacht.

Weitere Nachteile für das Trinken

Es sind nicht nur die Kalorienkosten des Alkohols, die das Trinken zur Gewichtsreduktion schlecht machen. Es gibt andere Gründe, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn Sie abnehmen möchten. Zum einen können Kalorien leicht überkonsumiert werden, wenn sie flüssig sind. Getränke füllen uns nicht wie Lebensmittel. Wenn Sie also Ihre Kalorien trinken, könnte es leicht passieren, dass Sie hungrig werden und nach Nahrung verlangen.

Darüber hinaus kann das Trinken den Stoffwechsel entgleisen. Wenn Sie das Training zur Happy Hour überspringen, verbrennen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien während des Tages. An Tagen nach dem Trinken können Sie sogar träge und weniger aktiv sein.

Dann wird das Problem noch schlimmer. Laut einer Studie der National Institutes of Health sinkt die Qualität unserer Ernährung, wenn unser Alkoholkonsum steigt. Die Forscher fanden heraus, dass wir, wenn wir den Alkohol trinken, wahrscheinlich weniger Obst essen und mehr Kalorien aus einer Kombination von alkoholischen Getränken und Lebensmitteln mit ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern verbrauchen.

So beenden Sie den Alkohol zum Abnehmen

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören, um abzunehmen, gibt es einige hilfreiche Strategien, die Sie dabei unterstützen können, Sie durch die Unebenheiten auf dem Weg zu bringen.

Genießen Sie alkoholfreie Cocktails

Bevor Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen, sollten Sie einen Plan für Ihre Getränkeauswahl festlegen. Vielleicht möchten Sie sogar einen Ort wählen, an dem Sie leckere Cocktails ohne Alkohol erhalten. Die Wayfarer in New York City ist beispielsweise eines von vielen gehobenen Restaurants, die hochwertige, handgefertigte Getränke anbieten ohne saufen.

Sie können beispielsweise einen Pfirsich- und Gurkenfizz genießen - eine Mischung aus Gurke, Pfirsich, Jalapeno und Ingwer-Bier. Andere Getränke, wie die Berry Fusion oder Kiwi Sour, bieten ein alkoholfreies Trinkerlebnis, das weitaus raffinierter als ein Shirley-Tempel ist, und eine schmackhaftere Erfahrung als Sprudelwasser.

Sie möchten vielleicht sogar lernen, wie Sie festliche, leckere Mocktails zu Hause kreieren. Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie aromatisiertes Bitter zu sprudelndem Wasser hinzufügen. Oder genießen Sie vorgemischte Mocktails von Marken wie SodaStream. Genießen Sie einen alkoholfreien Bahamas Pina Colada oder einen Pink Mojito für nur 36 Kalorien, wenn er mit Sprudelwasser gemischt wird. Es gibt auch Marken wie Seedlip, die alkoholfreie Spirituosen herstellen, oder Curious Elixers, die alkoholfreie Cocktails verkaufen

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle alkoholfreien Getränke kalorienarm sind. Sogar "gesündere" Getränkesubstitutionen können die Gewichtsabnahme-Vorteile der Abstinenz zunichte machen.

Studien haben gezeigt, dass wir tendenziell mehr essen, wenn wir selbst moderate Mengen Alkohol konsumieren. Ihre alkoholfreie Wahl liefert also möglicherweise die gleiche Anzahl an Kalorien wie Ihr getrunkenes Getränk, Sie verbrauchen jedoch möglicherweise weniger Kalorien.

Bereiten Sie eine Antwort vor

Sie könnten sozialem Druck ausgesetzt sein, zu trinken. In ihrem Buch Hohe Nüchternheit in meinem Jahr ohne Alkohol Die Autorin Jill Stark erklärt, dass es hilfreich für sie war, eine Antwort zu haben, wenn ihre Freunde oder Kollegen sie während ihres Abstinenzjahres dazu zwangen, zu trinken. Möglicherweise möchten Sie auch eine Erklärung vorbereiten, warum Sie nicht trinken, bevor Sie zu Partys oder Veranstaltungen gehen, um ähnlichen sozialen Druck zu vermeiden.

Holen Sie sich soziale Unterstützung

Stark verbindet sich auch mit einer Online-Community namens Hello Sunday Morning. Die Website verbindet Menschen, die sich entschieden haben, für 3 Monate oder ein Jahr mit dem Trinken aufzuhören, um bedeutende Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken. Jeder Teilnehmer bloggt über seine Erfahrungen und teilt mit, warum er aufgegeben hat. Viele Menschen haben Gewichtsverlust als Ziel. Die Site hilft Ihnen dabei, ein vernünftiges Ziel zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Gesunde Essgewohnheiten beibehalten

Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Endziel das Abnehmen ist, Sie keine gewohnheitsintensive Gewohnheit durch eine andere ersetzen können. Kurz gesagt, das Aufgeben von Alkohol sollte keine Entschuldigung für andere Leckereien wie Schokolade oder Junk Food sein.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie sich entscheiden, auf Alkohol zu verzichten oder Ihre Einnahme zu reduzieren, können Sie die Möglichkeit haben, besser auszusehen und sich besser zu fühlen und sinnvolle Veränderungen herbeizuführen. Wenn Sie mit dem Prozess klug sind, können Sie auch abnehmen. Lassen Sie sich von Familie und Freunden unterstützen, um die Reise zu einem positiven Erlebnis zu machen.