Wie funktioniert isometrische Muskelkontraktion?

Kann man einen Muskel stärken, ohne sich zu bewegen? Genau dies tun isometrische Muskelkontraktionen oder statische Übungen.

Überblick

Bei einer isometrischen Muskelkontraktion wird der Muskel ausgelöst (oder mit einer Kraft und Spannung aktiviert), aber es gibt keine Bewegung an einem Gelenk.

Mit anderen Worten ist die Verbindung statisch; Es gibt keine Verlängerung oder Kontraktion der Muskelfasern und die Gliedmaßen bewegen sich nicht.

Bei dieser Art der Muskelkontraktion ändert sich die Länge der Muskelfasern selbst nicht und es gibt auch keine Bewegung an den Gelenken, aber die Muskelfasern feuern immer noch.

Ein gutes Beispiel für eine isometrische Übung ist das Drücken gegen eine Wand oder das Sitzen an einer Wand (mit dem Rücken an die Wand sitzend, die Knie beugen sich, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen). Während die Muskeln im Gegensatz zu einer konzentrischen oder exzentrischen Muskelkontraktion noch aktiviert werden, kräftig feuern und möglicherweise gestresst werden, finden an den Gelenken keine Bewegungen statt.

Andere Arten von Muskelkontraktionen

Eine isometrische Muskelkontraktion ist eine der drei verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen, die auch als Muskelfaseraktivierungen bezeichnet werden.

Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Fasergruppe vom Gehirn über die Nerven signalisiert wird, um die Spannung im Muskel zu aktivieren und zu erhöhen, beispielsweise während des Trainings, beispielsweise beim Krafttraining. Die Muskeln eines menschlichen Körpers bestehen aus Bündeln von Muskelfasern, die Tausende kleinerer Strukturen enthalten, die als Myofibrillen bezeichnet werden. Dort findet die eigentliche Kontraktion statt.

Die anderen zwei Arten von Muskelkontraktionen sind:

1. Konzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist dies die tatsächliche Hebephase einer bestimmten Übung. Muskelfasern werden bei konzentrischen Muskelkontraktionen verkürzt und die Kraft wird entwickelt.
2. Exzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist eine exzentrische Kontraktion eine Phase, in der der Muskel in die ursprüngliche Ausgangsposition der Übung zurückkehrt. Bei dieser Art der Kontraktion werden die Muskelfasern gedehnt und nicht gekürzt.

Gelenkbewegungen treten bei den meisten herkömmlichen konzentrischen Krafttrainingsübungen wie Bizeps-Curl, Kniebeugen oder Pull-Up auf. Gelenkbewegungen treten sogar bei exzentrischen Kontraktionen auf, beispielsweise beim Abwärtsgehen, bei dem sich der Quadrizeps verlängert, wenn Sie sich selbst senken.

Bei beiden Übungen schießen die Muskelfasern und Es gibt auch Bewegung an den Gelenken. Isometrische Übungen erscheinen dagegen so, als ob tatsächlich nichts passiert.

Leistungen

Wenn es keine Bewegung in den Gelenken gibt, hat Isometrie einen Vorteil? Wie sich herausstellt, gibt es verschiedene Gründe, um Isometrien zu machen. Der Hauptvorteil von isometrischen Übungen ist, dass sie sowohl zur Rehabilitation als auch zur allgemeinen Kräftigung verwendet werden können, ohne die Gelenke zu belasten. Dies ist ein wichtiger Aspekt von isometrischen Übungen, da Übungen, die eine Gelenkbewegung erfordern, die einzelnen Gelenke besonders im Laufe der Zeit bei wiederholter Verwendung stark beanspruchen können.

Isometrische Übungen sind sowohl kurz- als auch langfristig gelenkschonender. Sie lassen die Muskelfasern immer noch feuern, ohne dass die Gelenke zusätzlich belastet werden. Aus diesem Grund werden in Rehabilitationsprogrammen häufig isometrische Übungen für Personen durchgeführt, die gemeinsame Probleme oder Probleme hatten.

Ein weiterer Vorteil der Isometrie ist, dass sie ohne Ausrüstung überall möglich sind. Im Stau stehen? Sie können Ihre Muskeln straffen und entspannen oder das Lenkrad nach oben und unten drücken, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Sie werden manchmal auch für Athleten empfohlen, die sich in einem Gipsverband oder einem Stiefel befinden, um die Muskeln aktiv zu halten, während die Knochen heilen.

Einige Sportarten erfordern eine hohe statische Muskelkraft.Zum Beispiel haben Turnen, Yoga, Klettern und Skifahren statische Anforderungen. Diese Übungen erfordern viel Kraft, wenn nicht viel Gelenkbewegung.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie beim Training Gelenkschmerzen empfinden, einen Arzt aufsuchen sollten.