Pilates-Übung C-Curve Scoop Abdominals

Die C-Kurve ist ein Schlüsselkonzept von Pilates, das die Voraussetzungen für eine flexible Wirbelsäule und einen starken Kern schafft. Für viele typische Pilates-Bewegungen auf der Matte und sogar für die Ausrüstung ist die C-Kurve als Teil des Setups erforderlich. Bei allen Rolling-Übungen sowie bei Übungen, bei denen Sie auf- und abwärts sitzen müssen, müssen Sie Ihre C-Kurve durcharbeiten. In einem Pilates-Studio mit einem ausgebildeten Ausbilder lernen Sie, Ihre C-Kurve zu perfektionieren, aber auf eigene Faust kann dies ein schwer fassbares Konzept sein. Zu lernen, wie man seine Bauchmuskeln „schöpft“, ist das Geheimnis, um diese wesentliche Position zu meistern.

Hier wird Schritt für Schritt beschrieben, wie Sie die optimale Position für das Abrollen und andere Übungen für die Bauchflexion erreichen können.

Beginnen wir mit der C-Kurve

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Beginnen Sie mit einem hohen, geraden Rücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und nach oben. Der Kopf greift nach dem Himmel und die Schultern sind entspannt.
2. Legen Sie Ihre Hände mit erhobenen Ellbogen hinter die Knie. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um zu sehen, was in Ihren Bauchmuskeln passiert. Wenn Sie einatmen, wird der Atem Ihre Bauchwand leicht erweitern. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie die Taille hinein und werden noch größer.
3. Hier kommt der wichtige Teil. Atmen Sie noch einmal ein und beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, so dass sie einen tiefen Löffel bilden. Stellen Sie sich vor, dass jemand eine Schnur von hinten an Ihrem Bauchnabel befestigt hat. Spüren Sie beim Ausatmen, wie die Schnur Ihren Bauchnabel gerade durch die Wirbelsäule zieht und nach oben in Richtung Wand. Wenn sich Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule vertiefen, halten Sie Ihren Nacken lang, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Hüften unter sich kräuseln, um den unteren Rücken zu öffnen. Wenn Sie Ihre Locke vertiefen, widerstehen Sie jedem Zusammenbruch. Verlängern Sie sich nach oben und nach außen, um eine hohe hohle C-Kurve anstelle einer niedrigen flachen Kurve zu erzeugen.

1. Halten Sie die Position am tiefsten tiefsten Punkt. Senken Sie Ihren Blick auf Ihre Bauchmuskeln und beobachten Sie, was beim Atmen passiert. Atme 3 tiefe Atemzüge ein und aus und ziehe noch tiefer in die Kurve. Bei jedem Ausatmen ziehen Sie die Bauchmuskeln stark ein.
2. Nach dem dritten Atemzug runden Sie Ihre Beine ab, um wieder zu sitzen. Wiederholen Sie die Sequenz mindestens zweimal, bevor Sie aufrollen und in Ihre aufrechte Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps

1. Die C-Kurve enthält Elemente aus vielen Pilates-Übungen. Übe diese anderen Bewegungen, um an deiner C-Kurve besser zu werden. Die Wirbelsäule streckt sich, unterstützt das Zurückrollen und Aufrollen sowie viele andere Übungen für Matten und Ausrüstung.
2. Sie sollten wissen, wie Sie Ihre C-Kurve ausführen, bevor Sie mit den Rollübungen beginnen, beispielsweise wie ein Ball rollen, eine offene Beinwippe oder eine Dichtung.
3. Alles was Sie brauchen ist eine Trainingsmatte!

Herausgegeben von Alycea Ungaro