Verursachen Bananen Gewichtszunahme?

Möglicherweise haben Sie einige der widersprüchlichen Berichte gehört. Einige sagen, dass Bananen Sie an Gewicht zunehmen lassen, während andere sagen, dass Bananen für die Gewichtsabnahme von Vorteil sind. Wer hat Recht und was müssen Sie wissen, wenn Sie Kalorien zählen?

Behauptungen über Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme

Bevor wir über die Rolle sprechen, die Bananen bei der Gewichtszunahme oder beim Abnehmen spielen können, sprechen wir über das, was Sie gehört haben. Was behaupten die Befürworter auf jeder Seite des Problems und was ist ihre Begründung?

• Diejenigen, die davor warnen, Bananen zu essen, weil sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, richten ihren Rat auf den Kohlenhydratgehalt, insbesondere Zucker. Bananen haben einen relativ hohen Zuckergehalt, der schneller in Körperfett umgewandelt werden kann als andere Nährstoffe.
• Ein weiterer Grund, warum Bananen einen schlechten Ruf bekommen, ist, dass ihre Kalorienzahl höher ist als bei vielen anderen Früchten. Eine Tasse Apfelscheiben hat etwa 60 Kalorien, während eine Tasse Bananenscheiben etwa 135 Kalorien hat.
• Experten des Pro-Bananen-Lagers sagen, dass die ordentlich verpackte Frucht die perfekte Menge an Kohlenhydraten und Kalorien für eine zufriedenstellende und gesunde Snackauswahl hat. Verglichen mit den meisten zuckerhaltigen Snacks wie Keksen und Süßigkeiten ist die Zuckermenge nicht hoch, und Bananen haben den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen.
• Einige Leute sagen sogar, Sie können eine unbegrenzte Menge Bananen (oder beliebige Früchte) essen und nicht an Gewicht zunehmen, da die Früchte selbst so gut für Sie sind - sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen.

Was sagen die Studien?

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Bananen zur Gewichtszunahme oder -abnahme Wie bei allen Nahrungsmitteln hängt die Frage, ob eine Banane gegessen wird oder ob sie abgeschmolzen wird, von der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien ab und davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Selbst entscheiden

Unabhängig davon, ob Sie sich für die Bananen mit Gewichtszunahme oder Bananen für die Gewichtsabnahme entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und anderen Speisen ab. Bananen können jedoch zu einem guten Snack werden.

• Bananen füllen (mehr als viele Snacks), sind aber nicht unbedingt so füllend wie ein Apfel.
• Bananen sind nahrhaft.
• Bananen haben Kalorien und Kalorien sind unabhängig von der Quelle Kalorien. Bananen sind kein "kostenloses Essen", mit dem Sie völlig verrückt werden sollten. Das Essen einer einzelnen Banane kann ein gesunder Snack sein, aber wenn Sie zu Ihrer regelmäßigen täglichen Nahrungsaufnahme drei große Bananen hinzufügen, essen Sie mehr als 350 zusätzliche Kalorien.

Denken Ersatz nicht Zusatz wenn Sie überlegen, wo Sie Ihrer Ernährung Bananen hinzufügen sollen. Als Ersatz für viele Snacks können sie eine gesunde Option sein. Sie fügen sie einfach zu Ihrer Ernährung hinzu und fügen Kalorien hinzu.

Nährwert-Information

Eine mittelgroße Banane (7-8 Zoll lang) enthält etwa 105 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14,5 g Zucker und 1 g Protein. Bananen sind auch reich an Nährstoffen. Sie sind eine gute Quelle für Kalium (für die Herzgesundheit) und Vitamin C (ein starkes Antioxidans). Als Schönheitsbonus ist das Kalium in Bananen für die Gesundheit der Haare ideal. Aber übertreib es nicht. Zu viel Kalium kann tatsächlich zu Haaren führen Verlust.

Andere mögliche Vorteile von Bananen

Bananen werden zwar nicht als "Superfood" wie Blaubeeren oder Broccoli betrachtet, sie können jedoch nicht nur als natürlicher Fruchtsnack gelten. In einer Studie verbesserte der tägliche Verzehr von Bananen das Blutzucker- und Lipidprofil bei Menschen mit Typ-2-Diabetes geringfügig, und Typ-2-Diabetes steigt ebenso wie Fettleibigkeit in den Industrieländern.

Ein Wort über Bananenchips

Bananen können zwar eine gesunde Wahl für eine Diät zum Abnehmen sein, Bananenchips dagegen nicht. Es sind Bananen, die frittiert und mit Zucker übergossen wurden, auch als Lebensmittelfälscher bekannt. Eine halbe Tasse Bananenchips enthält etwa 210 Kalorien und 12,5 g Fett. Dehydrierte Bananenscheiben sind die bessere Wahl.

Bananen-Snack-Ideen

Probieren und genießen Sie diese Mahlzeit- und Snackideen mit Bananen:

• Mit Haferflocken: Versuchen Sie, einige Bananen in Scheiben zu schneiden und sie zu Ihrer Haferflocken am Morgen hinzuzufügen. Sie können die Frucht auch zerstampfen und Ihre Haferflocken hinzufügen, während sie kocht.
• Als mit Zimt bestreuter Snack: Bananen eignen sich hervorragend für Zimt. Zerschneiden Sie einen, zerkleinern Sie ihn mit Zimt und fahren Sie in die Stadt.
• Mit Joghurt: Sie können gehackte Bananen in fettfreien griechischen Joghurt mit etwas Zimt und Süßstoff ohne Kalorien mischen. Sie können das Obst und Joghurt auch mit etwas ballaststoffreiem Kleie-Getreide und geschnittenen Mandeln schichten.
• Als gefrorene Münzen: Viele Menschen lieben die Textur einer gefrorenen Banane. Es dauert auch etwas länger zu essen, was bedeutet, dass Sie sich mit der Zeit, wenn Sie mit dem Essen fertig sind, eher satt fühlen. Legen Sie Ihre Bananenmünzen mit Erdbeerjoghurt und gehackten Erdnüssen auf, bevor Sie sie einfrieren - es ist wie ein gesunder, dekonstruierter Bananensplit.

Endeffekt

Es gibt keine Belege dafür, dass Bananen zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme beitragen. Stattdessen ist es wichtig zu wissen, dass Bananen Kalorien haben und Kalorien addieren. Bananen können als gesunde Zwischenmahlzeit nahrhafter sein als viele Optionen mit der gleichen Anzahl von Kalorien und können ein gesunder Ersatz für zuckerhaltige Leckereien sein. Zur gleichen Zeit fügt das Hinzufügen von Bananen zu dem, was Sie bereits essen, Kalorien hinzu, die in der Zeit zu zusätzlichen Pfunden führen können. Wenn Sie Bananen mögen, genießen Sie sie als Teil einer gesunden Ernährung.