Können Social Media meine Laufmotivation verbessern?

Viele Läufer können die Leistungsfähigkeit einer laufenden Gruppe bei der Steigerung von Leistung und Motivation bezeugen. Vom Anfänger bis zum Elite-Marathonläufer kann der Gruppenzwang und der Wettbewerbsgeist, den Läufer erleben, wenn sie mit anderen zusammen laufen, sie dazu bringen, härter und schneller zu laufen.

Aber was ist mit Läufern, die normalerweise alleine laufen und dann ihre Trainings mit virtuellen Freunden in sozialen Medien teilen? Haben sie die gleichen motivationalen und leistungssteigernden Vorteile wie diejenigen, die mit anderen zusammen laufen?

Social Fitness Tracker

Eine Studie 2017 in Nature Communications festgestellt, dass die Verwendung von Social-Fitness-Tracking-Apps wie Strava oder RunKeeper Sie tatsächlich dazu motivieren kann, länger und schneller zu laufen. Die Studie liefert einige harte Beweise dafür, dass gesundheitsbezogene Gewohnheiten ansteckend sind und sich durch sozialen Einfluss und Gruppenzwang ausbreiten können.

Forscher der MIT Sloan School of Management haben die täglichen Bewegungsmuster, geografischen Standorte und sozialen Netzwerke von mehr als einer Million Menschen erfasst, die über einen Zeitraum von fünf Jahren mehr als 350 Millionen Kilometer zurückgelegt haben. Sie fanden heraus, dass, wenn eine Person an einem bestimmten Tag etwa zehn Minuten länger lief als üblich, die Freunde ihres sozialen Netzwerks ihr Training um etwa drei Minuten verlängern würden, selbst wenn die Wetterbedingungen nicht ideal wären. Die Ergebnisse zeigten auch, dass, wenn ein Freund schneller lief als üblich, seine Freunde dazu neigen würden, an den Läufen noch am selben Tag ihr Tempo zu erhöhen. Die Forscher fanden auch heraus, dass diejenigen mit einem größeren sozialen Netzwerk mehr laufen. Je mehr virtuelle Lauffreunde ein Sportler hatte, desto motivierter waren die protokollierten Workouts anderer Teilnehmer.

Eine weitere Studie in der Zeitschrift Berichte zur präventiven Medizin stellte fest, dass der Einfluss sozialer Netzwerke ein starker Motivator für mehr Bewegung sein kann.Die Forscher erstellten eine Website, auf der sich 217 Doktoranden zu kostenlosen Übungskursen am Fitnessstudio der University of Pennsylvania anmelden konnten. Einige Studienteilnehmer wurden mit sechs ihrer Kollegen in soziale Netzwerke eingebunden. Während diese Peer-Gruppen untereinander anonym blieben, wurden die Teilnehmer regelmäßig über die Fitnessleistungen des jeweils anderen auf dem Laufenden gehalten und konnten den Fortschritt des jeweils anderen auf der Website überwachen.

Die Teilnehmer an den Peer-Gruppen wurden mit einer anderen Gruppe verglichen, die gerade fördernde motivierende Botschaften über Bewegung erhalten hatte, und eine andere Gruppe, die keine weiteren Folgemaßnahmen erhielt. Am Ende der 13-wöchigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Werbebotschaften für diese Gruppe eine erste Beeinträchtigung der Klassenbesuche verursachten, jedoch fast keine langfristigen Auswirkungen auf die Teilnahme an der Klasse hatten. Teilnehmer, die einem sozialen Netzwerk zugewiesen wurden, waren viel motivierter als beide anderen Gruppen. Im Laufe der Wochen verstärkten sich die motivierenden Effekte, was zu einem erheblichen Anstieg des Einschreibungsniveaus führte.

So profitieren Sie von einem laufenden sozialen Netzwerk

Wenn Sie noch keinem sozialen Fitness-Netzwerk wie Strava, RunKeeper oder FitBit beigetreten sind, lohnt es sich auf jeden Fall, es auszuprobieren und zu sehen, ob es Ihnen gefällt. Wenn Sie bereits an Bord sind, aber selten verwenden oder nur eine Handvoll Freunde haben, versuchen Sie, aktiver zu sein und einige weitere Verbindungen herzustellen.

Nach welcher Art von Online-Buddies sollten Sie suchen? Die MIT-Forscher fanden heraus, dass Männer sowohl von Männern als auch von Frauen motiviert sind, während Frauen von anderen Frauen motiviert werden. Die Studie ergab auch, dass Läufer tatsächlich mehr von denen motiviert werden, die das sind weniger fit als sie sind. Obwohl wir uns inspiriert fühlen, wenn wir Olympiaden auf einer Rennstrecke zusehen, sind Läufer eigentlich mehr daran interessiert, gegenüber denjenigen zu bleiben, die bereits hinter ihnen sind. Die Angst, dass ihre Lauffreunde ihre Fitness und Laufzeiten einhalten, kann sie dazu bringen, härter zu arbeiten und schneller zu laufen. Sie müssen sich nicht nur mit Läufern in Verbindung setzen, die schneller sind als Sie, aber Sie werden definitiv motivierter von denjenigen sein, die Ihre nächsten Fitnesskollegen sind, unabhängig davon, ob sie etwas unterhalb oder oberhalb Ihres Fitnessniveaus liegen.Wenn Sie nicht daran interessiert sind, ein Fitness-Social-Network zur Aufzeichnung und Weitergabe Ihrer Workouts zu verwenden, können Sie dennoch ähnliche und andere Vorteile von anderen Social Networks wie Facebook oder Instagram erhalten. Das Teilen Ihrer Ziele oder Ihres Fortschritts mit Ihren virtuellen Freunden kann auf jeden Fall dazu beitragen, dass Sie Ihr Engagement für Ihr Laufen beibehalten, da Sie sich verantwortungsbewusster fühlen.

Beiträge von anderen Lauffreunden zu sehen, wird Sie inspirieren und motivieren.

Erste Schritte in Social Media

Also, wenn Sie nicht bereits Lauffotos oder Erfolge in sozialen Medien teilen, dann scheuen Sie sich nicht. Fügen Sie es Ihrer Liste mit Möglichkeiten hinzu, um Ihre Laufgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Es fühlt sich komisch oder unangenehm an, zuerst zu prahlen, wie viel Sie gelaufen sind oder wie früh Sie für Ihr Training aufgestanden sind. Sobald Sie jedoch "Gefällt mir" oder positive Kommentare von Ihren virtuellen Freunden erhalten, werden Sie süchtig nach dem Kleinen Motivation steigert. Und wer weiß, vielleicht inspirieren Sie sogar einen Ihrer schlafferen Freunde, von der Couch aufzustehen und sich Ihnen anzuschließen.

Sie können soziale Netzwerke verwenden, um sich mit anderen Läufern zu verbinden und Beziehungen aufzubauen, indem Sie sich gegenseitig unterstützen und ermutigen. In sozialen Netzwerken können Sie auch andere Läufer mit gemeinsamen Interessen oder Nischen finden. Während es in Ihrer kleinen Stadt beispielsweise schwierig sein kann, eine Gruppe anderer Marathonmütter oder glutenfreier Läufer zu finden, können Sie viele dieser Gruppen in den sozialen Medien finden.

In sozialen Netzwerken können Läufer Informationen und Ratschläge austauschen. Viele Läufer erforschen gern bestimmte Rennen in sozialen Medien und treten mit anderen Läufern in Verbindung, die das gleiche Rennen wie sie durchführen. Tipps zur Rennstrecke, zur Messe oder zu Restaurants in der Umgebung erhalten Sie von anderen Läufern, die vor Ort leben oder bereits zuvor gelaufen sind.

Seien Sie vorsichtig mit Ratschlägen von virtuellen Freunden

Ein Wort zur Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ratschläge Ihrer virtuellen Freunde sorgfältig abwägen und sorgfältig abwägen, insbesondere wenn es um trainingsspezifische Fragen, Laufverletzungen und Erkrankungen geht. Etwas, das für einen Läufer funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für einen anderen. Es ist immer am besten, einen bestimmten Rat von jemandem einzuholen, der Sie und Ihre Vorgeschichte kennt, beispielsweise Ihren Trainer, Lauftrainer oder einen Angehörigen der Gesundheitsberufe.