14 Dinge, die jeder neue Läufer wissen sollte

Obwohl Laufen wie ein einfacher Sport aussieht (einfach Schuhe anziehen und los, oder?), Gibt es tatsächlich eine ziemlich große Lernkurve. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise nervös, unsicher und ein bisschen überwältigt. Hier finden Sie 14 Fakten und Tipps, die alle Läufer wissen sollten, um Ihnen den Einstieg in den Sport zu erleichtern und einige laufende Fehler zu vermeiden.

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Baumwolle ist kein guter Stoff zum Laufen von Kleidung.

Laufbekleidung hat sich seit den Tagen mit Baumwollhemden, kurzen Shorts und sperrigen Trainingshosen, die durch Schweiß nass werden und einen Wundscheuern verursachen können, weit entwickelt. Jetzt werden sie aus synthetischen Stoffen wie Spandex und Polyester hergestellt, die viel besser als Baumwolle sind, um Schweiß abzuleiten. Einige Stoffe sind geruchsresistent, so dass Sie nicht nass und stinkig werden.Siehe auch:

• Wie Sie verhindern, dass Ihre Laufkleidung stinkt
• Was nicht beim Laufen tragen

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2. Eine Gehpause ist kein Betrug.

Ich höre viele neue Läufer sagen Dinge wie "Ich möchte nicht laufen müssen!" als ob das Gehen gleichbedeutend ist mit dem Handtuch werfen. Egal, ob Sie nur laufen oder in einem Rennen sind, es ist keine Schande, wenn Sie eine Wanderpause machen. In der Tat kann die Verwendung eines Lauf- / Gehen-Ansatzes eine sehr nützliche Methode sein, um Ihre Fitness und Ausdauer sicher zu steigern.

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Das Tragen der richtigen Laufschuhe und des Sport-BHs macht einen großen Unterschied.

Das Tragen der richtigen Laufschuhe ist der Schlüssel zum Komfort und zur Verhinderung von Verletzungen. Besuchen Sie ein Laufgeschäft, um die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Ihren Laufstil zu finden.Wenn Sie eine weibliche Läuferin sind, fühlen Sie sich viel wohler und selbstbewusster in einem gut sitzenden, unterstützenden Sport-BH.

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Irgendwann während eines Laufs müssen Sie unerwartet das Badezimmer benutzen.

Wenn Sie Angst vor tragbaren Toiletten oder Badezimmern für schmuddelige Convenience-Stores haben, müssen Sie möglicherweise bald darüber hinwegkommen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich während eines Laufs irgendwann in den einen oder anderen Fall ducken müssen.Es ist üblich, dass Läufer einen plötzlichen Drang verspüren, die Badezimmer zu benutzen, weil sie vor dem Lauf zu viel Wasser getrunken haben oder unter gefürchteten Läufern leiden. Wenn es Ihnen passiert, schämen Sie sich nicht, dass Sie Ihren Lauf für eine kleine Pause unterbrechen müssen - willkommen im Club!Siehe auch: So vermeiden Sie das Stoppen beim Urinieren während eines Laufs Peinliche laufende Probleme

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Sie erhalten beim Laufen keinen Seitenstich aus Trinkwasser.

Einige Läufer für Anfänger trinken kein Wasser beim Laufen, weil sie befürchten, dass sie einen Krampf in ihrer Seite bekommen (auch als Seitenstich bezeichnet). Seitenstiche, die normalerweise Schmerzen direkt unter dem Brustkorb verursachen, werden nicht durch Trinkwasser verursacht. Sie sind in der Regel eine Folge davon, dass sie nicht richtig atmen.Wenn Sie 30 Minuten oder weniger laufen, müssen Sie während eines Laufs kein Wasser trinken. Wenn Sie jedoch länger laufen, sollten Sie vor allem bei wärmerem Wetter alle 20 Minuten Wasser trinken.Siehe auch: Laufen und Flüssigkeitszufuhr

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Beim Laufen bekommst du keine Lizenz, um zu essen, was du willst.

"Sie laufen Marathons? Sie müssen essen können, was Sie wollen!" ist etwas, was ich häufig von Nicht-Läufern höre. Beim Laufen werden zwar viele Kalorien verbrannt, aber Sie erhalten sicherlich keine Lizenz, um den ganzen Tag über alles zu essen, was Sie wollen. Einige neue Läufer lernen dies auf die harte Tour, wenn sie nach ein paar Monaten regelmäßig an Gewicht zunehmen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten), versuchen Sie, Ihre Übung und den Kalorienverbrauch in einem Tagebuch zu verfolgen - Sie erhalten ein besseres Bild davon, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen und einnehmen. Wenn Sie alles nachverfolgen, werden Sie zweimal nachdenken, bevor Sie nach den Läufen viele kalorienreiche und fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

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Ein Marathon ist 26,2 Meilen.

Es ist üblich zu hören, dass Nicht-Läufer ein Rennen jeglicher Distanz als "Marathon" bezeichnen, wie in "Ich möchte einen dieser 5-km-Marathons machen". Wenn Sie dies vor dem Läufer getan haben, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um diese Gewohnheit zu beenden. Ein Marathon ist per Definition ein 26,2 Meilen-Rennen. Daher sollten nur Rennen, die 26,2 Meilen betragen, Marathons genannt werden. Ein Halbmarathonlauf ist 13,1 Meilen. Andere Rennen werden auch nach ihren Entfernungen benannt, beispielsweise ein 5 km langes Rennen und ein 10 km langes Rennen.Siehe auch: 10 Dinge, die Marathonläufer nicht zu sagen haben

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Sie werden wahrscheinlich irgendwann verletzt.

Versuchen Sie proaktiv zu laufen und gehen Sie davon aus, dass Sie sich irgendwann verletzen werden. Sie werden sich mehr bewusst sein, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Läufer, die glauben, dass sie unempfindlich gegenüber Verletzungen sind, ignorieren häufig die Warnhinweise auf Verletzungen, setzen die Schmerzen durch, nehmen keine Schritte zur Selbstbehandlung vor und machen Verletzungen am Ende schlimmer.Siehe auch: 7 Schritte zur Verhütung von Verletzungen

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Sie sollten gegen den Verkehr laufen.

Wenn Sie auf Straßen laufen, stellen Sie sicher, dass Sie in die entgegengesetzte Richtung von Autos fahren. Sie werden viel sicherer sein, wenn Sie sehen, wie Autos auf Sie zukommen, anstatt sie im Rücken zu haben. In einigen Gegenden ist es nicht einmal eine Frage der Wahl - das Gesetz schreibt vor, dass Läufer und Spaziergänger dem Gegenverkehr ausgesetzt sind.Autofahrer haben viele Ablenkungen und sehen Sie möglicherweise nicht bis zur letzten Minute (oder bis es zu spät ist), halten Sie sich also von entgegenkommenden Autos fern und gehen Sie niemals davon aus, dass ein Fahrer Sie sehen kann.Siehe auch: Sicherheitstipps ausführen

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Sie werden wahrscheinlich nicht zuletzt fertig sein.

Wenn Sie noch nie an einem Rennen teilgenommen haben, haben Sie möglicherweise die überwältigende Angst, dass Sie die letzte Person sein werden, die das Rennen beendet. In der Realität haben Sie wahrscheinlich so viele Chancen, als Letzter zu beenden. Die meisten Kurzstreckenrennen (wie etwa 5 km) haben eine Reihe von Wanderern mitgemacht. Wenn Sie also vorhaben, zu laufen oder zu laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich vor einer Reihe von Wanderern enden. Und auch wenn Sie kurz vor dem Ziel stehen, seien Sie stolz darauf, da draußen zu sein und die Ziellinie zu überqueren! Du bist immer noch vor all diesen Leuten zu Hause auf ihren Sofas.Siehe auch: Gemeinsame RennangstGründe für ein Rennen

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Sie sollten während des gesamten Laufbandlaufs nicht steil laufen.

Als neuer Läufer fühlen Sie sich vielleicht ehrgeizig und entscheiden, dass Sie sich wirklich herausfordern möchten, indem Sie das gesamte Laufband an einem steilen Hang laufen lassen. Aber so viel Geradeauslauf ist nie eine gute Idee und kann zu Verletzungen führen. Denken Sie darüber nach: Würden Sie jemals einen 3-Meilen-Hügel mit 5 oder 6% Steigung finden? Wenn Sie es tun würden, würden Sie es wahrscheinlich nicht aufgeben wollen!Sie sollten es vermeiden, länger als 5 Minuten an einem steilen Hang zu laufen. Sie erhalten ein viel besseres und sichereres Training, wenn Sie abwechselnd ein paar Minuten mit einer Steigung und ein paar Minuten ohne Steigung laufen. Nicht über 7% Steigung hinausgehen, da Rücken, Hüften und Knöchel zu stark beansprucht werden.Siehe auch: Häufige Lauffehler

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Es ist in Ordnung, während eines Rennens eine Tasse auf den Boden zu werfen.

Als ich vor einigen Jahren einen 5-km-Film sah, sah ich einen Läufer, der an der Wasserstop eine Tasse Wasser von einem Tisch nahm und trank, während sie sich am Tisch vorbeibewegte. Ich hätte nicht gewusst, dass sie ein Neuling ist, bis ich sie mit der Tasse im Rücken gesehen und wieder auf den Tisch gestellt habe. Ich bewunderte ihren Wunsch, keine Abfälle zu haben, aber ihre Rückverfolgung verursachte ein bisschen Chaos, als andere Läufer versuchten, ihr auszuweichen. Werfen Sie einfach diesen Pappbecher auf den Boden! Die freiwilligen Helfer sind da, um die Pokale abzuholen, und Sie werden sich wie ein harter Läufer fühlen.Siehe auch: So nehmen Sie Wasser aus Wasserstopps in RennenEtikette für Rennen

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Tragen Sie das Renn-T-Shirt, nachdem Sie das Rennen gelaufen sind.

Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, erhalten Sie höchstwahrscheinlich ein T-Shirt mit dem Namen des Rennens. Das Tragen ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Rennen zu prahlen, nachdem Sie es abgeschlossen haben. Mit anderen Worten, wählen Sie ein anderes Hemd, das Sie während des Rennens tragen können. Es gibt nicht nur Aberglauben, wenn man das Race-T-Shirt im Rennen trägt, sondern man sieht auch aus wie ein Anfänger! Und Race-T-Shirts werden oft aus Baumwolle hergestellt. Dies ist ein weiterer Grund, weshalb Sie nicht an Rennen teilnehmen sollten (siehe Punkt 1).Siehe auch: Tipps für Ihr erstes Rennen

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Jeder war zu einem bestimmten Zeitpunkt ein neuer Läufer.

Sie fühlen sich vielleicht ein bisschen eingeschüchtert, wenn Sie mit erfahrenen Läufern unterwegs sind, ob Sie mit ihnen laufen oder einfach nur darüber reden. Denken Sie daran, dass sich alle Läufer einmal in Ihren Schuhen befanden und wahrscheinlich jemanden hatten, der ihre Fragen beantwortete und sie beim ersten Start unterstützte. Fühlen Sie sich nicht dumm, wenn Sie Fragen stellen. Die meisten Läufer wollen helfen!Siehe auch:

• So finden Sie laufende Gruppen
• 17 Häufig gestellte Fragen zum Laufen lernen