Krafttraining für Feldhockey

Feldhockey erfordert eine Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Krafttraining kann Kraft und Geschwindigkeit verbessern. Wie können Sie ein Gewichtstraining verwenden, um die Leistung des Feldhockeys zu verbessern?

Feldhockey erfordert eine hervorragende aerobe Fitness, um Ausdauer für anhaltende Anstrengung zu bieten, Kraft, um die Position über dem Ball zu halten und kraftvoll zu schlagen, zu drücken und zu bewegen sowie Geschwindigkeit und Beweglichkeit für das allgemeine Spiel. Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Im Rahmen eines integrierten Trainingsprogramms müssen Sie auch aerobes und anaerobes Training mit hoher Intensität absolvieren.

Aerobic-Fitness bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum in moderatem Tempo laufen können, ohne zu müde zu werden. Anaerobe Fitness bedeutet, dass Sie bei hoher Intensität länger trainieren können, bevor Ihre Beine und Ihr Körper langsamer werden. Beide sind im Hockey wichtig, vor allem wenn Sie wahrscheinlich das gesamte oder den größten Teil des Spiels spielen. Wenn Sie alle diese Elemente optimieren - Lauftauglichkeit, Kraft und Kraft sowie Geschwindigkeit und Beweglichkeit - können Sie behaupten, auf Höchstleistung zu sein.

Programmübersicht für Feldhockey

Ein ganzjähriges Feldhockey-Trainingsprogramm könnte wie das unten beschriebene aussehen. Sie können auch das Eishockey-Trainingsprogramm anzeigen.

Frühes Training vor der Saison

• Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Nebensaison mit dem Aufbau.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von aerober Fitness und grundlegender Funktionsstärke.

Spätes Pre-Season Krafttraining

• Die Spieler arbeiten bis zum Saisonbeginn, einschließlich der Testfahrten vor der Saison.
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und nachhaltiger Kraft und Kraft.

In der Saison Gewichtstraining

• Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
• Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, der aeroben und anaeroben Fitness sowie der Kraft und Kraft wird betont.

Off Season Gewichtstraining

• Hoffentlich haben Sie den Titel gewonnen, aber auf jeden Fall müssen Sie über die nächste Saison nachdenken.
• Der Schwerpunkt liegt auf Ruhe und Erholung mit Aufrechterhaltung leichter Aktivitäten - Cross-Training, leichte Gymnastikarbeit - und das Trinken und Essen ist einfach, da Sie bei der nächsten Vorbereitung auf die Saison nicht zu viel abnehmen möchten. Mehrere Wochen Pause von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining sind hilfreich.
• Während der Saisonvorbereitungen kann die regelmäßige Arbeit wieder aufgenommen werden, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die aerobe Fitness und Stärke erneut für das Vorbereitungstraining zu verbessern.

Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als Rundum-Programm oder Vorlage, die am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Krafttrainer geeignet ist, die kein Gewichtstraining haben. Die besten Programme sind immer auf die aktuelle Fitness einer Person, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und - nicht weniger wichtig - die grundlegende Philosophie des Team-Trainers abgestimmt. Sie werden am besten mit dem folgenden Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Coach bedient.

Wenn Sie sich noch nicht mit Krafttraining beschäftigen, können Sie mit diesen Ressourcen für Anfänger die Prinzipien und Praktiken auf den neuesten Stand bringen.

Vor und nach dem Training immer aufwärmen und abkühlen. Eine ärztliche Freigabe zum Training ist immer eine gute Idee zu Beginn der Saison, wenn Sie noch keine hatten.

Führen Sie für die folgenden Übungen drei Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen aus. Füllen Sie Sets und Wiederholungen auf, wenn Sie dies benötigen. Verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Sätzen.

Spezifische Übungen für Feldhockey

• Langhantel zurück hocken
• Rumänischer Kreuzheben
• Kabelzug nach vorne mit breitem Griff
• Klimmzüge - 3 x 6 Wiederholungen - Anpassung an die Eignung, ggf. gewichtet
• Langhantel oder Hantel hängen sauber
• Langhantel- oder Kurzhanteldrücker
• Maschinenreihen neigen
• Hängende Beinheben (Kapitänsstuhl)

Punkte zu beachten

• Passen Sie das gewählte Gewicht so an, dass die letzten paar Wiederholungen eine Belastung darstellen, aber nicht so schwer, dass Sie vollständig versagen.
• Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen - 30 Sekunden bis zwei Minuten, je nachdem, wie schwer Sie anheben. Machen Sie mehr Pause für schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.
• Nehmen Sie sich mindestens zwei Tage frei, um sich zu erholen. Trainieren Sie nicht unmittelbar vor einem Feldtraining oder einem Spiel.
• Ihre Muskeln können nach einigen Sitzungen wund sein. Muskelkater oder verzögerter Muskelkater (DOMS) ist normal; Gelenkschmerzen sind es nicht. Ziehen Sie sich zurück und lassen Sie sich möglicherweise ärztlichen Rat einholen, wenn Sie Gelenkschmerzen oder -beschwerden oder anhaltende Muskel- oder Bindegewebsschmerzen verspüren.