Ursachen für kurzfristige Schlafstörungen

Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (November 2024)

Schlafstörungen können Ihr Leben lang kommen und gehen. Eine vorübergehende Störung unserer Schlaffähigkeit kann schnell vergessen werden - sobald sie vorüber ist. In der Mitte kann es jedoch wichtig sein, akute Schlafstörungen von chronischen Problemen zu unterscheiden. Kurzfristige Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben, und eine der wichtigsten ist Stress. Was sind mögliche Ursachen für kurzfristige Schlafstörungen? Kann Schlaflosigkeit mit unseren Reise- oder Arbeitsplänen verknüpft werden?

Um die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Stress, dem Reisen und unserem Arbeitszeitplan besser zu verstehen, lassen Sie uns einen Auszug aus dem Abschnitt lesen Auf dem neusten Stand - eine zuverlässige elektronische medizinische Referenz, die von Leistungserbringern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, was diese Informationen für Sie bedeuten können.

"Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert drei Monate oder weniger und wird in der Regel durch Stressfaktoren verursacht. Zu den möglichen Stressoren gehören:

Änderungen in der Schlafumgebung (Temperatur, Licht, Lärm)
Stress, wie der Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes
Jüngste Krankheit, Operation oder Schmerzquellen
Verwendung oder Entzug von Stimulanzien (Koffein), bestimmten Medikamenten (Theophyllin, Betablockern, Steroiden, Schilddrüsenersatz und Asthma-Inhalatoren), illegalen Drogen (Kokain und Methamphetamin) oder Alkohol

"Kurzfristige Schlafstörungen lösen sich oft auf, wenn der Stressor klingt.

"Das Reisen in Zeitzonen ist eine weitere häufige Ursache für kurzzeitige Insomnie, auch Jetlag genannt. Jetlag kann unabhängig von der Fahrtrichtung auftreten, obwohl er am häufigsten von Westen nach Osten verläuft. Die meisten Menschen benötigen mehrere Tage, um ihre Zeit anzupassen Schlafmuster in die neue Zeitzone.

"Schlaflosigkeit tritt häufig bei Personen auf, die in der Nachtschicht arbeiten (z. B. in der dritten Schicht). Sie sind morgens müde bei der Arbeit und auf der Heimfahrt, haben aber Schwierigkeiten, über Mittag zu schlafen Nachtschicht oder indem Sie mehrere Wochen zur gleichen Zeit jeden Tag schlafen."

Es ist wichtig zu erkennen, dass Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen (oder Schlaf, der einfach nicht erfrischend ist) zu einem chronischen Problem werden, wenn es länger als 3 Monate dauert. Chronische Schlafstörungen erfordern eine andere Beurteilung und mögliche Behandlung. Da die Ursachen oft unverwechselbar sind, werden akute und chronische Insomnie als separate Zustände betrachtet.

Wie oben beschrieben, ist Stress die häufigste Ursache für akute oder kurzzeitige Schlafstörungen. Der Ursprung dieses Stresses kann so unterschiedlich sein, wie Sie sich vorstellen können. Wichtige Veränderungen in Ihrem Leben, wie der Tod einer nahen Familie oder von Freunden, Beziehungsstreitigkeiten oder Scheidungen, werden häufig als Auslöser von Schlaflosigkeit bezeichnet. Probleme bei der Arbeit (oder umgekehrt Arbeitslosigkeit) und finanzielle Probleme können Sie auch nachts aufhalten.

Darüber hinaus können medizinische Probleme oder die Verwendung von Medikamenten Ihren Schlaf stören. Jede Schmerzquelle kann Ihren Schlaf stören. Ärgerlich können auch verschiedene Krankheiten sein, vor allem solche, die Ihre Atmung beeinflussen. Es gibt Medikamente, die auch Schlaflosigkeit auslösen können. Steroide sind bekannt für diese Nebenwirkung. Sogar gewöhnliche Stimulanzien, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Tee und Schokolade, können unseren Schlaf verzögern oder stören.

Eine der wichtigsten Ergänzungen zu unserer Fähigkeit zu unserer Schlaffähigkeit ist unsere Schlafumgebung. Dieser Raum sollte ruhig, kühl und komfortabel sein. Es sollte frei von Störungen und Ablenkungen sein. Wir sollten unser Schlafzimmer idealerweise frei von Fernsehern, Telefonen und Haustieren halten. Wenn wir unsere Schlafumgebung ändern, einschließlich der Aufnahme oder des Ausschlusses eines Bettpartners, kann sich auch unser Schlaf ändern.

Ein weiterer häufiger Auslöser für akute Schlafstörungen bezieht sich auf unsere Umwelt und ist mit Fernreisen verbunden. Wenn wir ziemlich schnell eine große Entfernung zurücklegen, wie dies bei Flugreisen der Fall ist, unterliegen wir einem Jetlag. Dieser Zustand entsteht, wenn unsere interne biologische Uhr nicht an die Muster von Licht und Dunkelheit in unserer neuen Umgebung angepasst ist. Dies stört unseren zirkadianen Rhythmus und stimmt nicht mit dem Zeitpunkt des Schlafens in der neuen Zeitzone überein. Es gibt wirksame Behandlungen für diese Erkrankung, z. B. Planung im Voraus und Verlangsamung des Schlafplans, Verwendung eines Lichtkastens für die Phototherapie oder Einnahme einer kleinen Dosis Melatonin.

Schließlich wird es immer häufiger, dass unser Schlaf durch die Anforderungen unseres Arbeitsplans gestört wird, insbesondere in der Schichtarbeit. In vielen Berufen werden nicht traditionelle Schichten ausgeführt, auch in den Abendstunden oder über Nacht. Diese "Friedhofsschichten" können einen Tribut fordern. Arbeiter funktionieren nicht nur nicht so gut, wenn sie zu einer Zeit arbeiten, in der sie schlafen sollten, sie können auch nicht so gut schlafen, wenn sie wach sind. Die meisten Arbeiter schlafen am Ende weniger als sonst, wenn sie nachts schlafen würden.

Dies kann zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Schlafentzug führen, einschließlich Fehlern, Unfällen und anderen Nebenwirkungen.

Die Ursachen für kurzfristige Schlafstörungen sind wichtig zu erkennen, da sie in vielen Fällen angegangen werden können. Durch die Linderung der zugrunde liegenden Belastung oder des Abzugs kann auch die Schlafstörung behoben werden. In einigen Situationen ist es einfach eine Frage des Zeitablaufs. Bei Jetlag und Schichtarbeit ist die Ursache klar. Obwohl Sie sich mit Jetlag nach dem Reisen allmählich an Ihre neue Zeitzone anpassen, kann es sein, dass ein unpassendes zirkadianes Muster bei Schichtarbeit Ihren Job-Zeitplan ändern muss. Dies kann sich nicht immer als möglich erweisen, so dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Weck-Zeitplans die zweitbeste Option sein kann.

Unabhängig von der Ursache können die Folgen kurzfristiger Schlafstörungen schwerwiegend sein. Daher lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Situation sorgfältig zu überdenken und was Sie möglicherweise dagegen tun können. Sie verdienen den Rest, den Sie brauchen, und wenn möglich, sollten Sie diese Schwierigkeiten am besten angehen, bevor sie zu einem chronischen Problem werden.

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