Das Siegel Pilates Mat Übung

Die Dichtung macht Spaß und fordert das Bauchtraining heraus. Bei dieser Übung zum vollständigen Wirbeln der Wirbelsäule ist es eine Übung, bei der Sie Ihren Körper kontrollieren und Schwung vermeiden müssen, während Sie sich vor und zurück bewegen. Sie müssen den Körper auch symmetrisch in beide Richtungen bewegen, indem Sie sich ausschließlich auf die Bauchkraft verlassen, um sich aufrecht zu erhalten. Die Versiegelung wird traditionell am Ende der klassischen Mattenroutine durchgeführt, kann jedoch überall durchgeführt werden, solange eine gepolsterte Oberfläche zum Schutz der Wirbelsäule vorhanden ist.

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Vorbereitung für das Siegel

Der Schlüssel zu den Pilates-Rollübungen ist die Verwendung des Atems und des Kerns zur Steuerung des Rollens und zur Vermeidung von Geschwindigkeit und Impuls.

Sich fertig machen

Wenn Sie gesunde Hüften, Knie und Knöchel haben, können Sie Ihre Matte mit der klassischen Vorbereitung montieren. Stehen Sie aufrecht, geniessen Sie Ihre Arme und kreuzen Sie Ihre Beine. Senken Sie sich langsam bis an den Rand der Matte, um sich auf das Siegel vorzubereiten. Dieser Schritt wurde mit Langlebigkeit in der Forschung verbunden, die Gesundheit und Wohlbefinden untersucht. Wenn dies zu viel ist, um auf einmal angreifen zu können, lassen Sie es los.

• Setzen Sie sich oben auf Ihre Matte.
• Ziehe deine Füße in deine Mitte.
• Tauchen Sie mit den Händen durch die Beine und halten Sie die Außenseiten Ihrer Knöchel fest.
• Schaukeln Sie nur so weit zurück, dass Ihre Füße von der Matte gehen und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Ihre Füße bleiben dicht beieinander, aber Ihre Knie sind schulterbreit auseinander.

Tipps

1. Holen Sie sich hier Ihr Gleichgewicht. Hier wird die Arbeit erledigt.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig und um Ihren unteren Rücken, aber lassen Sie sich nicht von Ihren Armen abhängen.
3. Ziehen Sie Ihre Beine und Füße an sich heran, um fertig zu werden!

Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, sollten Sie das Rollen nicht durchführen. Wenn Sie jedoch die vorbereitende Position (oben) nehmen und halten, wird dies ein sehr gutes Training im Bauchraum ermöglichen.

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Siegelwalzen

• Mit großer Kontrolle schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln. und machen Sie eine C-Kurvenform mit Ihrem Torso. Dein Blick ist zu deinen Füßen gerichtet. Ihre Füße sollten zwei Zoll von der Matte entfernt sein. Um zu beginnen, klatschen Sie Ihre Füße dreimal zusammen.
• Einatmen: Starten Sie die Bewegung mit Ihren unteren Bauchmuskeln und rollen Sie sich sanft auf Ihre Schultern zurück (nicht auf Ihren Nacken). Schlage deine Füße noch 3 mal oben zusammen.
• Ausatmen: Verwenden Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln und Ihr Ausatmen, um das Aufrollen zu unterstützen. Richten Sie Ihre Füße auf die Matte vor Ihnen, während Sie nach vorne in Ihre Ausgangsposition rollen. Pause für ein Gleichgewicht
• Wiederholen Sie 4-6 mal. Verwenden Sie das Klatschen der Füße, um den Rhythmus der Bewegung beizubehalten.

Tipps

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit gebogen bleiben
2. Der Rückweg ist die Vertiefung der unteren Bauchmuskeln. Wirf niemals deinen Kopf und deine Schultern zurück - bleib in deiner C-Kurve.
3. Zurück zu kommen geschieht, indem man die Bauchmuskeln und den Atem trainiert, nicht indem man die Beine wirft oder mit dem Rücken nach oben zieht.
4. Sie wollen eine angemessene Polsterung für Ihre Wirbelsäule, aber nicht so viel Polster, dass Sie von Ihrer Linie abgeworfen werden.
5. Lass Seehund Spaß machen und fließen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kernstärke und -kontrolle zu testen.
6. Wenn Sie zu einer Herausforderung bereit sind, verwenden Sie Ihre letzte Siegel-Wiederholung, um sich in einer fließenden Bewegung aufrecht zu halten. Dies geschieht, indem Sie Ihre Füße an der Spitze der Rolle loslassen und Ihre Arme und Beine kreuzen, während Sie absichtlich in eine vollständig stehende Position vorwärts rollen.