5 Minuten Workout-Routinen zum Abnehmen, Fit werden

Wie oft haben Sie gesagt, dass Sie nicht genug Zeit haben, um zu trainieren? Wenn Sie wie die meisten Nicht-Sportler sind, sagen Sie es die ganze Zeit. Aber wenn Sie es ernst meinen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, dann Sie brauchen Zeit finden, um zu trainieren. Aber hier sind die guten Nachrichten: Sie brauchen nur fünf Minuten pro Tag.

Kann ein 5-Minuten-Training effektiv sein?

Rob Fletcher, der Erfinder von "ANGT - America's Next Great Trainer", sagt, dass ein einfaches fünfminütiges Trainingsprogramm einen großen Unterschied machen kann. Tatsächlich fordert er seine Kunden zu einer sieben Tage dauernden Herausforderung heraus, bei der er sie auffordert, täglich nur fünf Minuten für das Training vorzusehen. Er sagt, dass diese einfache Verpflichtung dazu beiträgt, gesunde Veränderungen in der Gewohnheit hervorzurufen und einen positiven Vertrauensschub zu fördern.

In einem 5-Minuten-Training verbrannte Kalorien

Wie viele Kalorien können Sie also während eines fünfminütigen Trainings verbrennen? Es hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten. Fletcher sagt, dass Sie mit einem hochintensiven Intervalltraining bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen können.

Der eigentliche Nutzen kommt jedoch, wenn das Training abgeschlossen ist. Ein intensives fünfminütiges Training kann Ihnen helfen, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen. Fletcher sagt, dass Sie den "Nachbrenneffekt" bis zu 48 Stunden nach einem intensiven Training erleben. Sportphysiologen nennen diesen Sauerstoffverbrauch (EPOC) nach dem Training. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass Ihr Körper in den Stunden nach einem intensiven Training mehr Sauerstoff verbraucht und mehr Fett und Kalorien verbrennt.

Ihr Training dauert vielleicht nur fünf Minuten, aber die Vorteile der Fettverbrennung bleiben für den Rest des Tages erhalten.

Richten Sie Ihr 5-Minuten-Training ein

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um Ihr fünfminütiges Workout zur Gewichtsabnahme einzurichten. Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um sich intensiv zu bewegen.Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, Verletzungen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben. Vergewissern Sie sich als Nächstes, dass Sie für Ihr Fitnessniveau gut gerüstet sind.

Für ein fettverbrennendes Mini-Training für Anfänger ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Die meisten Aktivitäten können mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden. Wenn Sie sich jedoch weiterentwickeln und fit werden, empfiehlt Fletcher, dass Sie Medizinbälle, Hanteln oder Widerstandsbänder hinzufügen, um Ihren "Fettverbrennungsofen" weiter zu verbessern.

5-Minuten-Training # 1

Bevor Sie dieses von Rob Fletcher entwickelte Training durchführen, sollten Sie sich mit den einzelnen Übungen vertraut machen. Die meisten Aktivitäten in diesem Mini-Training sind selbsterklärend, aber überprüfen Sie die Links und Bilder, wenn Sie weitere Anleitungen benötigen. Denken Sie daran, die Einstellungen nach Bedarf zu ändern.

5-minütiges Gewichtsverlusttraining # 1

Machen Sie jede Übung eine Minute lang. Pause zwischen jeder Aktivität 15 Sekunden.

• Laufen Sie an Ort und Stelle
• Jumping Jacks
• Burpees
• Liegestütze
• Bergsteiger

5-Minuten-Training # 2

Das zweite von Fletcher vorgeschlagene fünfminütige Gewichtsverlusttraining basiert auf Wiederholungen und nicht auf der Zeit. Ändern Sie ggf. erneut, wenn Sie zum ersten Mal starten. Vergessen Sie nicht, Widerstand hinzuzufügen (Hanteln, Widerstandsbänder oder ein Medizinball), wenn sich Ihre Fitness verbessert.

5-minütiges Gewichtsverlusttraining # 2

Führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Wiederholen Sie die Sequenz so oft wie möglich in fünf Minuten.

• Sprung Ausfallschritte
• Springen Sie Kniebeugen
• Liegestütze
• Fahrrad Crunches

5-Minuten-Trainingstipps

Auch wenn Sie in der Lage sein sollten, jeden Tag körperliche Aktivität auszuüben, kann es vorkommen, dass Sie das fünfminütige Training einfach nicht abschließen können. Also, sollten Sie den Gewichtsverlust Trainingsplan vollständig aufgeben? "Absolut nicht!" sagt Fletcher.

"Gib niemals auf", sagt er. "Der Schlüssel ist Konsistenz. Allerdings passieren Dinge und Tage werden verpasst." Er schlägt vor, dass Sie sich neu konzentrieren und den Kurs beibehalten. Er betont auch die Bedeutung einer gesunden Ernährung nach dem Training. Er sagt, dass das Essen der richtigen Nahrungsmittel nach dem Training dazu beitragen wird, Sie zufrieden zu stellen, so dass Ihr Gewichtsverlustplan auf Kurs bleibt.

Weitere 5-Minuten-Workouts

Wenn Sie an fünfminütigen Workouts teilnehmen und auf dem Markt nach neuen Übungsgeräten suchen, finden Sie ein Werkzeug, mit dem Sie unterwegs trainieren können. Viele neue Tech-Tools bieten Watch- oder Ohr-basierte Sitzungen.

Zum Beispiel könnten die drahtlosen Jabra Sport Coach Knospen eine gute Investition sein. Die Bluetooth-fähigen Ohrhörer verbinden sich mit der Jabra Sport Life App und bieten eine Reihe geführter Mini-Workouts, die Sie ausführen können, während Sie Musik hören. Die Gewichtsabnahme-Workouts reichen von 3-6 Minuten und können je nach Fitnessniveau und Zielen angepasst oder angepasst werden. Sie können die App und die Ohrhörer auch verwenden, um Sie bei Ihren anderen Lieblingsaktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Gehen zu verfolgen und zu trainieren.

Mehrere Fitbit-Produkte bieten auch Übungsgeräte, mit denen Sie ein 5-minütiges Training direkt am Handgelenk durchführen können. Sowohl der Versa als auch der Ionic verfügen über eine Coach-App, die Sie verwenden können, wenn Sie nur wenig Zeit haben.

Sie müssen jedoch kein Geld ausgeben, um Ihr eigenes 5-minütiges Training zu erstellen. Stellen Sie einfach einige Ihrer bevorzugten körperlichen Aktivitäten zusammen und legen Sie die Zeit selbst fest, wenn Sie sie abschließen. Sie können die Kellertreppe hinauflaufen, sich durch Ihr Wohnzimmer stürzen oder eine Kniebeuge halten, während Sie telefonieren. Sie können sogar Ihre Hausreinigung zu einer Kalorienverbrennungssitzung machen.

Wie Rob Fletcher sagt, ist der Schlüssel die Konsistenz. Versuchen Sie, jeden Tag eine bestimmte Aktivität auszuführen, um genügend Kalorien zu verbrennen, damit Sie Ihr Zielgewicht erreichen und beibehalten können.