Bevor Sie Ihr erstes Krafttraining beginnen

Egal, ob Sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, Sie sollten sich auf jede Sitzung mit ein paar Grundlagen vorbereiten, um sicherzustellen, dass Ihre Erfahrung so nützlich, sicher und angenehm wie möglich ist.

Keine Notwendigkeit, in Panik zu geraten; Nach ein paar Sitzungen fallen die meisten Dinge zusammen, und wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen, sollten Sie niemals Angst haben, einen Ausbilder zu fragen, wie etwas funktioniert oder ob Sie beim Trainieren Ihre Form verbessern möchten, sodass Sie sicher sind, dass Sie die Übung sicher durchführen bestes ergebnis.

Folgen Sie diesen Anleitungen, um zu erfahren, wie Sie übliche Übungen zum Krafttraining durchführen.

Benötigen Sie eine ärztliche Untersuchung?

Wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben, eine ältere Person sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie in der Lage sind, Gewicht zu heben, oder ob Sie mäßige bis schwere Übungen machen.

Persönliche Trainer, Fitnessstudios und Fitnessstudios prüfen Sie in der Regel, oder Sie erhalten zumindest einen Verzicht von Ihnen, bevor sie die Mitgliedschaft gewähren oder Sie als Kunden gewinnen. In jedem Fall ist es für Sie sinnvoll, so sicher wie möglich zu sein, dass Ihre geplante Aktivität sicher mit Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Fähigkeiten übereinstimmt.

Bedingungen wie Diabetes Typ 1 und Typ 2 erfordern möglicherweise zusätzliche Eingaben von Diätassistenten vor einem Trainingsprogramm.

Ihre Gewichtheberschuhe

Sie müssen nicht die teuerste Ausrüstung kaufen, die Sie finden können. Sie können, wenn Sie möchten, aber die Funktionalität ist die wichtigste Überlegung. Sie brauchen gute feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen.

Laufschuhe sind in Ordnung, vor allem, wenn Sie auf dem Laufband, der Schrittmaschine und den Cross-Trainingsgeräten arbeiten möchten. Cross-Training-Schuhe sind besser, und wenn Sie Gewichtheben beim Wettkampf bekommen, wird ein Spezialist Paar Hebeschuhe den Trick tun.

Ein Wort zur Warnung: Verwenden Sie nichts zu hoch in der Ferse. Für Gewichte brauchen Sie ein gutes Fundament, auf dem Sie Ihre Fersen fest pflanzen können.

Ihre Gewichthebekleidung

Wenn man sich richtig angezogen fühlt, gibt uns das Vertrauen. Sie könnten viel für eindrucksvolle Körperteile ausgeben, aber Funktionsbekleidung kann alles sein, von Baumwollshorts über Singlet bis hin zu Gartengeräten, vor allem, wenn Sie zu Hause trainieren. Manche mögen enge Kleidung, andere bevorzugen einen lockeren Sitz.

Sie tun müssen sich kleiden, damit alles unter kräftiger Herausforderung an Ort und Stelle bleibt. Frauen profitieren von einem Sport-BH, und Männer müssen im Leistenbereich entsprechend eingeschränkt werden.

Fitnessstudios haben viele Hebel, Stangen, Ketten und Rollen. Flatternde und baumelnde Dinge können erwischt werden. Vermeiden Sie das Flattern und Schlenken von Gegenständen: Kleidung oder Körperteile.

Ihre Trinkflasche und Ihr Handtuch

Während einige Fitnessstudios Handtücher liefern, tun dies nicht viele und Sie müssen Ihre eigenen mitbringen. Die Verwendung von Handtüchern, um das Austropfen von Schweiß zu minimieren und die Ausrüstung so weit wie möglich von Körperflüssigkeiten fernzuhalten, ist ein grundlegendes Hygieneprinzip, das nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte.

Jede Wasserflasche mit Spritzdeckel reicht aus, aber vergewissern Sie sich, dass sie einen festen Schraubverschluss hat. Verschüttete Wasserflaschen sind in Fitnessstudios keine Seltenheit, und dies ist besonders bei klebrigen Sportgetränken unordentlich. Wasser ist normalerweise ausreichend, aber ein Sportgetränk kann nützlich sein, wenn Sie ein besonders hartes Training planen.

Minimieren Sie Ablenkungen zu Hause

Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Ablenkungen von Kindern oder Haustieren, Freunden oder Familienangehörigen nicht nur Ihre Trainingsanstrengungen verringern, sondern möglicherweise auch Ihre Konzentration so ablenken, dass sie gefährlich werden.

Hanteln und Hanteln sind schwer; sich kümmern. Bänke können heruntergefallen werden, Fitnessbälle können herausgerutscht werden und Stufen können gestolpert werden. Raubkinder benötigen möglicherweise Aufsicht oder Ausschluss.

Holen Sie sich mit Warmups

Ich sehe sie regelmäßig: Jungs, die ins Fitnessstudio gehen und direkt in den Kraftraum gehen, um mit dem Heben zu beginnen. Viele werden ohne Verletzungen davonkommen; Einige werden nicht. Sie müssen sich erst aufwärmen: Es bringt das Blut zum Fließen, lockert Gelenke und macht Muskeln und Gelenke mobil, wenn Sie sie mit schwerer Arbeit treffen. Es wurde auch gezeigt, dass es die Leistung und Ergebnisse verbessert.

Versuchen Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang oder Jogging auf dem Laufband und bescheidene Dehnungen, obwohl ernsthaftere Dehnungen am besten nach dem Training durchgeführt werden.

Ein leichter Schweiß ist ein gutes Zeichen, dass Sie bereit sind, dafür zu gehen.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Sie möchten Ihre erste Trainingseinheit nicht mit Eile beeilen. Sie haben viel zu absorbieren, egal ob Sie einen Fitnesstrainer oder einen persönlichen Trainer verwenden oder Sie navigieren nur alleine. Machen Sie am besten eine geführte Tour durch das Gerät, bevor Sie beginnen. Es macht Ihre erste Sitzung viel einfacher.

Diese klobigen Maschinen mit Riemenscheiben, den Ein- / Ausschaltknöpfen und dem Ambiente des Kraftraums neigen dazu, einen gewissen Druck auf Sie auszuüben, als ob Sie alles wissen würden. Die meisten Benutzer im Fitnessstudio erinnern sich jedoch daran, etwas vermasselt zu haben. Fragen Sie einfach, und die meisten helfen Ihnen dabei.

Nehmen Sie sich Zeit, schauen Sie sich um, beobachten Sie, was andere tun, und probieren Sie die Dinge aus. Bleib ruhig.

Tue es!

Nun, da Sie bereit sind, können Sie mit allen anderen Artikeln zum Krafttraining fortfahren, um zu sehen, wie die Übungen richtig durchgeführt werden.