Warnzeichen für Laufverletzungen

Fühlen Sie während eines Laufs Schmerzen in Ihrem Schienbein und denken Sie: "Oh nein, was ist, wenn es eine Stressfraktur ist?" Dann geht es aber genauso schnell weg wie es begonnen hat. Aber was ist mit den Schmerzen, die während der Läufe nicht verschwinden oder sich verschlimmern? Wenn Sie diese Arten von Schmerzen ignorieren, können Sie es noch schlimmer machen, indem Sie weiter durchlaufen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen nur ein kleiner Schmerz oder ein Warnsignal für eine laufende Verletzung sind.

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Der Schmerz hält an oder wird schlimmer, wenn Sie laufen

Wir hatten alle diese Läufe, bei denen sich etwas anfangs etwas angespannt oder unangenehm anfühlt, aber nach ein oder zwei Meilen rennt es weg. Wenn sich Ihre Schmerzen mit fortschreitendem Laufen festsetzen oder allmählich schlimmer werden, sollten Sie Ihren Lauf stoppen und ein paar Tage Pause nehmen, um festzustellen, ob Sie eine Verbesserung bemerken.

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Sie bemerken Schmerzen und Schwellungen

Wenn Sie kürzlich einen langen Lauf oder ein intensives Training absolviert haben, sind Muskelkater nach dem Laufen normal. Wenn es aber auch Schwellungen gibt, an denen Sie Schmerzen verspüren, ist die Entzündung ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Holen Sie sich etwas Eis (15-20 Minuten alle 3-4 Stunden) und ruhen Sie sich ein paar Tage aus.

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Sie ändern Ihren Schritt

Ein leichter Schmerz oder Schmerz sollte Sie nicht zwingen, Ihre Schritte zu ändern, wenn Sie laufen. Wenn Ihr Gang ausgeschaltet ist, können Sie feststellen, ob ein paar Tage nach dem Laufen einen Unterschied machen. Sie möchten nicht rennen, wenn Sie nicht wie gewohnt vorgehen, denn das Durchlaufen dieser Art von Schmerz kann nicht nur die Verletzung verschlimmern, sondern auch die Überkompensation kann zu einer neuen Verletzung in einem anderen Bereich führen.

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Du fühlst Schmerzen, auch wenn du herumläufst

Wenn der Schmerz beim Herumlaufen humpelt oder die täglichen Aktivitäten stört, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie von einem Arzt untersucht werden sollten.

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Ihre Leistung leidet

Selbst wenn Sie keine Schmerzen empfinden oder diese Art von Beschwerden zuvor durchgemacht haben, wenn Sie langsam oder träge sind und keinen Grund dafür herausfinden können, sollten Sie sich etwas ausruhen und erholen. Eine kurze Unterbrechung des Laufens kann verhindern, dass ein kleinerer Fehler zu einer ausgewachsenen Laufverletzung wird.