10 In CBT festgestellte kognitive Verzerrungen

Die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist das Erkennen kognitiver Verzerrungen, die auch als verdrehtes Denken bezeichnet werden. Dieses verzerrte Denkmuster verursacht negative Gefühle, die wiederum die Sucht verschlimmern können.

Dr. David Burns, ein Pionier der CBT, identifiziert in seinem 1999 Bestseller-Buch zehn Formen des verdrehten Denkens. Das Wohlfühl-Handbuch. So kann diese Art von Denken zu Sucht oder Rückfall führen.

1

Alles-oder-Nichts-Denken

Alles-oder-nichts-Denken kann leicht zum Rückfall führen.

Zum Beispiel fühlt sich Joan wie ein Versager darin, nüchtern zu werden. Jedes Mal, wenn sie einen Ausrutscher hat, anstatt anzuerkennen, dass sie einen Fehler gemacht hat und versucht, sich an ihm vorbeizulassen, trinkt sie in derselben Nacht, um zu berauschen, und vermutet, dass sie ihn bereits gesprengt hat.

2

Übergeneralisierung

Eine Übergeneralisierung tritt auf, wenn Sie nach einem einzelnen Ereignis oder einer Reihe von Zufällen eine Regel festlegen. Die Wörter "immer" oder "nie" erscheinen häufig im Satz.

Hier ist ein Beispiel: Ben hat aus einer Reihe von Zufällen abgeleitet, dass sieben seine Glückszahl ist, und hat dies auf Spielsituationen mit der Nummer sieben zu sehr verallgemeinert, egal wie oft er verliert.

3

Mentale Filter

Ein mentaler Filter ist eine entgegengesetzte Übergeneralisierung, jedoch mit dem gleichen negativen Ergebnis. Anstatt ein kleines Ereignis zu nehmen und es unangemessen zu verallgemeinern, nimmt der mentale Filter ein kleines Ereignis und konzentriert sich ausschließlich darauf, alles andere herauszufiltern.

Ein Beispiel, wie mentale Filter zu Sucht oder Rückfall führen können: Nathan hat das Gefühl, dass er in sozialen Situationen Kokain konsumieren muss, weil er all die guten sozialen Erfahrungen herausfiltert, die er ohne Kokain hat, und stattdessen die Zeiten festlegt, an denen er nicht auf Kokain gegangen ist und andere waren von seiner Firma gelangweilt.

4

Das Positive abrechnen

Das Positive auszusetzen, ist eine kognitive Verzerrung, bei der die guten Dinge, die Ihnen passiert sind, ignoriert oder ungültig gemacht werden.

Zum Beispiel verführt Joel zwanghaft Fremde, lehnt sie dann ab, weil er all die positiven nicht-sexuellen menschlichen Interaktionen, die er jeden Tag hat, außer Acht lässt, da sie nicht so intensiv oder vergnüglich sind wie Sex mit einem Fremden.

5

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu Schlussfolgerungen zu springen:

• Gedankenlesen, wenn Sie denken, dass jemand auf eine bestimmte Art reagieren wird, oder Sie glauben, dass jemand Dinge denkt, die er nicht ist
• Wahrsagen, wenn Sie vorhersagen, dass sich Ereignisse auf eine bestimmte Art und Weise entwickeln, um zu vermeiden, dass Sie etwas Schwieriges versuchen

Hier ein Beispiel: Jamie war mit Wahrsagen beschäftigt, als er glaubte, dass er das Leben ohne Heroin nicht ertragen könnte. In Wirklichkeit konnte er und tat er.

6

Vergrößerung

Die Vergrößerung übertreibt die Wichtigkeit von Mängeln und Problemen, während die Wichtigkeit erwünschter Qualitäten minimiert wird. Eine Person, die an Schmerzmedikamenten interessiert ist, kann die Wichtigkeit der Beseitigung aller Schmerzen erhöhen und die Übertreibung der Unerträglichkeit ihres Schmerzes steigern.

Ein Beispiel dafür, wie Vergrößerung zu Sucht oder Rückfall führen kann: Ken verbringt seine Ersparnisse damit, nach einer Pille zu suchen, um seine Schmerzen und Depressionen zu beseitigen.

7

Emotionales Denken

Emotionales Denken ist eine Möglichkeit, sich oder Ihre Umstände aufgrund Ihrer Gefühle zu beurteilen.

Zum Beispiel kam Jenna zum emotionalen Schluss, dass sie eine wertlose Person war, was wiederum zu Essanfällen führte.

8

Sollte Aussagen

"Sollte" Aussagen sind selbstzerstörerische Wege, mit denen wir mit uns selbst sprechen und auf unerreichbare Standards setzen. Wenn wir dann unsere eigenen Ideen verfehlen, versagen wir in unseren eigenen Augen.

Ein Beispiel: Cheryl wurde süchtig nach übermäßigem Schuhaufkommen, weil sie ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht werden konnte.

9

Beschriftung

Etikettierung ist eine kognitive Verzerrung, bei der ein Urteil über sich selbst oder eine andere Person als Person abgefasst wird, anstatt das Verhalten als etwas zu sehen, das die Person getan hat, das sie nicht als Person definiert.

Hier ein Beispiel, wie das Etikettieren zur Sucht oder zum Rückfall führen kann: Shannon bezeichnet sich selbst als eine schlechte Person, die sich nicht in die normale Gesellschaft einfügt.

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Personalisierung und Schuld

Personalisierung und Schuld ist eine kognitive Verzerrung, bei der Sie sich oder eine andere Person für eine Situation verantwortlich machen, die in der Realität viele Faktoren mit sich brachte.

Anna gab sich selbst die Schuld an Kindesmissbrauch durch ihren Vater und argumentierte, dass es niemals passiert wäre, wenn sie ihn nicht weitergeführt hätte (das hatte ihr Vater damals gerade gesagt).

Weil sie den Missbrauch personalisierte, wuchs sie mit einer zwanghaften Vermeidung von Sex auf, der als sexuelle Anorexie bekannt ist.