Popcorn Nutrition: Kalorien und Nutzen für die Gesundheit

Bist du ein Popcorn-Liebhaber? Wenn ja, dann werden Sie erfreut sein, dass Popcorn eine gesunde Nahrung sein kann. Die Popcorn-Kalorien sind niedrig, und Sie erhalten eine gesunde Dosis Ballaststoffe, wenn Sie Ihre Hände in eine Schüssel mit dem knusprigen Snack legen. Aber Diätetiker, pass auf. Kalorien in Popcorn können je nach Marke variieren. Und wenn Sie es zu Hause schaffen, wird die Popcornernährung durch die Toppings, die Sie hinzufügen möchten, erheblich verändert und möglicherweise zu einem Genuss, den Sie vermeiden möchten.

Popcorn Kalorien und Ernährung

Popcorn aus der Luft - Nährwertangaben
Portionsgröße 3 Tassen (24 g)
Pro Portion	% Täglicher Wert*
Kalorien 93
Kalorien aus Fett 10
Gesamtfett 1,1 g	2%
Gesättigtes Fett 0,1 g	1%
Mehrfach ungesättigtes Fett 0,5 g
Einfach ungesättigtes Fett 0,3 g
Cholesterin 0 mg	0%
Natrium 2 mg	0%
Kalium 78,96 mg	2%
Kohlenhydrate 18,7 g	6%
Ballaststoffe 3,5 g	14%
Zucker 0,2 g
Eiweiß 3,1 g
Vitamin A 1% · Vitamin C 0%
Calcium 0% · Eisen 4%
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät

Popcorn kann ein idealer Snack für Diätetiker sein. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet Popcorn ernährungsphysiologische Vorteile. Es liefert Ihnen ein bisschen gesunde Ballaststoffe und kann weitaus weniger Kalorien liefern als viele vergleichbare Snacks.

Eine einzelne Portion Popcorn mit drei Tassen liefert weniger als 100 Kalorien, nur ein Gramm Fett, etwas mehr als 18 Gramm Kohlenhydrate und 3,5 Gramm Ballaststoffe. Das bedeutet, dass jede Portion nur 14,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthält. Viel niedriger als die Netto-Kohlenhydratmenge vieler anderer knuspriger Snacks.

Natürlich ändern die Art und Weise, wie Sie Ihren Mais platzieren, und die hinzugefügten Zutaten das Ernährungsprofil des Imbisses. Die Ernährung und die Kalorien von Popcorn mit Luftkissen sind auf dem Etikett angegeben. So vergleichen andere Sorten nach USDA-Daten.

Popcorn-Kalorien mit Toppings

• Eine 3-Tassen-Portion einfaches Popcorn in Öl geknallt enthält 192 Kalorien, 2 Gramm Protein, 15 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker, 14 Gramm Fett.

• Wenn du isst Popcorn mit Butter belegtSie fügen weitere 102 Kalorien hinzu, 12 Gramm Fett, 7 Gramm gesättigtes Fett, 0 Gramm Zucker und 91 Milligramm Natrium für jeden Esslöffel, den Sie hinzufügen.
• Wenn du isst Popcorn mit geriebenem Parmesankäse Sie fügen weitere 22 Kalorien, 2 Gramm Protein, 0 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Fett und 76 Gramm Natrium für jeden Esslöffel hinzu, den Sie hinzufügen.

Und was ist mit den Kalorien in Popcorn, die Sie im Kino kaufen? Laut verschiedenen Quellen verbrauchen Sie 370 kleine Kalorien in populärem Popcorn von AMC Theatres. Sie verbrauchen auch 20 Gramm Fett, 310 Milligramm Natrium und 40 Gramm Kohlenhydrate.

Popcorn-Kalorien nach Marken

Haben Sie sich jemals über die Ernährung von Orville Redenbacher gewundert? Oder über die Fett- und Kalorienzahl anderer beliebter mikrowellenfähiger Marken, die Sie im Lebensmittelgeschäft sehen. Fertig verpacktes mikrowellengeeignetes Popcorn ist in der Regel nicht so gesund wie zu Hause. Einige Marken enthalten ungesunde Öle und andere künstliche Inhaltsstoffe.

Ein weiteres kniffliges Problem bei Mikrowellen-Popcorn ist die Portionsgröße. Marken geben die Portionsgröße in der Regel als zwei ungelöste Esslöffel oder ein Drittel einer Tüte an. Wenn Sie wie viele Snacks sind, können Sie die gesamte Tasche ganz einfach selbst verzehren.

Wenn Sie Ihre Popcorn-Kalorien berechnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl für die gesamte Menge zählen, die Sie verbrauchen.

So können verschiedene Marken und Sorten je nach Hersteller verglichen werden. Wenn nicht anders angegeben, beträgt die Portionsgröße zwei Esslöffel, die 3,5 bis 4 Tassen Popcorn ergeben.

• Orville Redenbachers klassisches Butterpopcorn enthält 170 Kalorien, 12 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 260 Milligramm Natrium, 17 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß
• Cheddar Cheese Popcorn von Orville Redenbacher enthält 180 Kalorien, 14 Gramm Fett, 6 Gramm gesättigtes Fett, 340 Milligramm Natrium, 16 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß
• Ein Paket mit sechs Tassen Skinnygirl Butter und Meersalz-Popcorn enthält 160 Kalorien, 6 Gramm Fett, 2,5 Gramm gesättigtes Fett, 400 Milligramm Natrium, 28 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.
• Pop geheimes Butter-Popcorn enthält 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 300 Milligramm Natrium, 16 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß.
• Akt II Extreme Butter Popcorn enthält 160 Kalorien, 9 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 19 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.
• Akt II 94% fettfreies Butterpopcorn enthält 130 Kalorien, 2 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe und 4 g Eiweiß.

Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen, können Sie kleine 100-Kalorien-Popcorn-Packungen kaufen, die von verschiedenen Marken verkauft werden. Wenn Sie nur eine kleine Tasche platzieren, können Sie die Gesamtfett- und Kalorienaufnahme leichter reduzieren.

FAQs zu Popcorn

Es gibt viele Mythen und Geheimnisse rund um das beliebte Snack-Food. Hier sind ein paar häufig gestellte Fragen, die Leute zu Popcorn stellen.

Kann Popcorn mir helfen, Gewicht zu verlieren?Sie können Popcorn in eine Diät einschließen, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen ernähren sich erfolgreich mit Popcorn, aber es hat keine magischen Gewichtsabnahme-Eigenschaften. Popcorn bietet Ballaststoffe, mit denen Sie sich satt und satt fühlen können. Dies kann Ihnen helfen, weniger zu essen. Und Popcorn ist kalorienarm, wenn Sie eine gesunde Zubereitungsmethode verwenden. Der Erfolg Ihres Gewichtsabnahmeprogramms hängt jedoch von Ihrem gesamten Ernährungsplan ab und davon, ob Sie das richtige Kaloriendefizit schaffen oder nicht.

Welche Konsequenzen hat das Essen von Popcorn?Einige Popcornesser bemerken, dass sie sich nach dem Verzehr des Snacks ein wenig aufblähen. Andere bemerken, dass sich ihre Darmgewohnheiten ändern. Sind diese Nebenwirkungen normal? Ja, das ist normalerweise so. Wenn Sie Lebensmittel essen, die mehr Ballaststoffe enthalten, und vor allem solche, die eine große Dosis Natrium enthalten, bemerken Sie wahrscheinlich Blähungen oder Schwellungen. Und die Faser bringt Ihr Verdauungssystem in Bewegung. So stellen Sie möglicherweise fest, dass der Stuhlgang häufiger wird.

Ist Popcorn gesund?Popcorn kann Teil einer gesunden Ernährung sein. Verwenden Sie gesunde Zubereitungsmethoden und begrenzen Sie die Menge an Natrium (Salz oder salzige Beläge) und Butter, die Sie hinzufügen, um sie gesünder zu machen.

Gesunde Zubereitungsmöglichkeiten für Popcorn

Wenn Sie Ihr Popcorn so gesund wie möglich machen möchten, können Sie sich zu Hause Luft holen. Dann mit Gewürzen oder etwas Salz bestreuen. Sie können Ihr eigenes Popcorn auch ohne Tasche in der Mikrowelle mitnehmen. Legen Sie einfach ein paar Esslöffel Kerne in eine mikrowellenfeste Schüssel, bedecken Sie sie und stellen Sie sie 2-4 Minuten lang in die Mikrowelle, oder bis Sie das Abknallen des Knallens hören.

Wenn Sie bereit sind, mit Popcorn zu experimentieren, probieren Sie eines dieser Rezepte.

• Selbst gemachter Kessel-Mais
• Vanille-Mandel-Popcorn
• Sauberes Essen Karamell Popcorn

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