Machen Sie Pilates, um eine Fit-Schwangerschaft zu unterstützen

Viele Frauen empfinden Pilates als eine der besten Übungen, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft. Einer der Hauptgründe, warum Pilates und Schwangerschaft so gut zusammenpassen, ist, dass Pilates großartig ist, um Kernkraft aufzubauen. Wenn Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenboden- / Kegel-Muskeln gestrafft sind, werden sie eine bequemere Schwangerschaft und Entbindung unterstützen. Pilates ist auch dafür bekannt, dass neue Mütter nach der Geburt ihres Babys ihre Zahlen zurückbekommen!

Ein weiterer guter Grund für Pilates in der Schwangerschaft ist, dass Pilates sehr anpassungsfähig ist. Die meisten Pilates-Übungen können geändert werden, wenn sich Ihr Körper und Ihre Fähigkeiten ändern. Die Modifikationen helfen Ihnen, die Absicht der Übung beizubehalten, passen jedoch die Form an, um für Ihren Körper zu arbeiten.

Holen Sie sich gute Anweisungen

Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

Wenn Sie noch nie Pilates absolviert haben, ist es wichtig, dass Sie einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs oder einen Ausbilder finden, der Ihnen viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann. Es wird nicht empfohlen, mit Pilates alleine zu beginnen, wenn Sie noch nicht mit den Grundlagen gearbeitet haben.

Wenn Sie bereits einen Pilates-Hintergrund haben, ist es dennoch ideal, einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs zu besuchen oder direkt mit einem Ausbilder zu arbeiten. Es gibt jedoch eine Reihe von DVDs, Videos und Büchern, die Ihre Praxis unterstützen können.

Nahrung, Wasser und Energie

Sie essen bereits zu zweit, aber wenn Sie trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Wasser durch Schweiß. Daher sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und hydratisiert bleiben.

Pränatale Pilates ist nicht besonders anstrengend, aber Sie sollten darauf achten, auf Ihren Körper (und Ihr Baby) zu achten und sich selbst zu stimulieren. Ihre Energie wird sich ändern und Sie möchten nicht übertreiben. Ein Hinweis, den Fitness-Experten vorschlagen, ist der Gesprächstest. Wenn Sie zu locker sind, um in einem ungezwungenen Ton und Tempo zu sprechen, ist es Zeit, langsamer zu werden. Weitere Anzeichen, die Sie für eine Pause benötigen, sind Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Herzrasen, Atemnot, Gebärmutterkontraktionen, Blutungen oder auslaufende Flüssigkeit sowie Kopfschmerzen.

Wie sich dein Körper verändert

Wenn Ihr Baby wächst, verlagert sich Ihr Schwerpunkt. Möglicherweise müssen Sie etwas vorsichtiger sein, wenn Sie bestimmte Dinge tun, an die Sie gewöhnt sind, z. B. beim Auf- und Abstieg der Matte, beim Auf- oder Absteigen des Reformers oder beim Trainieren auf einem Gymnastikball.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft fördern die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Frauen erfahren während dieser Zeit mehr Muskel- und Bänderanstrengungen, da sie mit ihrem Körper kluger werden, um sie „dehnbarer“ zu machen. Sie wollen sicher sein, dass Sie nicht überdehnen. Das Arbeiten in einem kleineren Bewegungsbereich ist oft eine gute Möglichkeit, sich auf die Feinheiten einer Übung einzustellen. Zum Beispiel wäre dies ein guter Zeitpunkt, um mit der Einstellung der Beckenbodenmuskulatur zu arbeiten, gut zu atmen und sanft mit oppositioneller Dehnung zu arbeiten.

Über den Scoop

An einem bestimmten Punkt, nicht zu weit, geht Ihre Bauchmuskulatur einfach nicht oder sieht nicht so aus, als wäre sie gewohnt. Es geht darum, ein bestimmtes Gefühl für die Verlobung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens zu bewahren und zu tun, was Sie können, ohne zu hart zu arbeiten, schließlich ist da jemand drin! Es gibt einen Zustand, der manchmal später in einer Schwangerschaft namens "Diastase" auftritt, bei der es zu einer Trennung der Bauchmuskeln kommt. Wenn Sie eine Diastase haben, sollten Sie diese sorgfältig mit Ihrem Lehrer ändern oder Ihr Pilates-Training unterbrechen, bis das Baby geboren ist.

Hier finden Sie eine Anleitung zum Testen, ob Sie eine Diastase von DipHealth's Übungsleitfaden Paige Waehner in der Schwangerschaft heute haben:

„Um die Bauchabtrennung zu überprüfen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen etwa 1 oder 2 Zoll unter Ihrem Bauchnabel. Die Finger zeigen zu Ihren Füßen. Hebe deinen Kopf so hoch wie du kannst und wenn du fühlst, wie ein Grat aus der Mitte deines Bauches ragt, ist das eine Diastase. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und wenn Sie Unwohlsein in Ihrem Bauch oder Rücken haben, hören Sie auf!"

Am ersten Trimester vorbei

Sobald Sie im zweiten Trimester sind, wird es Zeit, die Übungen zu beenden, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Dies wird empfohlen, da möglicherweise die Durchblutung des Babys behindert wird. Es wird auch empfohlen, die Füße nicht über den Kopf zu legen. Das heißt nicht, dass man sie nicht stützen kann. Was es bedeutet, ist, dass Ihre Hüften unten bleiben. Sie sollten scharfe perkussive Bewegungen aus Ihrer Routine entfernen. Ein Beispiel wären kräftige Sidekicks, und natürlich werden Reformer-Übungen mit dem Sprungbrett herauskommen.

Eine Schwangerschaft kann eine sehr lohnende Zeit sein, um sich nach innen zu richten und sich mit dem Kern von Pilates, den Übungsprinzipien, zu verbinden: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Wenn Sie nach diesen Grundsätzen arbeiten, verbessern Sie nicht nur Ihre Trainingserfahrung, sondern bieten auch Fähigkeiten, um die Geburt und Pflege Ihres Babys zu fördern.