Mögliche Vor- und Nachteile des Barfußlaufens

Es gibt eine wachsende Subkultur von Läufern, die ohne Schuhe laufen und den Barfußlauf-Lebensstil umarmen. Befürworter behaupten, dass das Barfußlaufen die Biomechanik des Fußes verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Und obwohl Studien festgestellt haben, dass die Laufleistung beim Barfußlaufen um 4% steigt, gibt es immer noch keine gut durchdachten Studien, in denen die Häufigkeit von Verletzungen bei Läufern mit Schuhen mit denen verglichen wird, die barfuß laufen.

Die Debatte über das Barfußlaufen

Einige Experten stimmen den schuhlosen Läufern zu; Das Tragen von Schuhen bewirkt, dass die kleinen Muskeln in unseren Füßen schwächer werden und Sehnen, Bänder und natürliche Bögen ihre Arbeit beenden.Sie glauben, dass das Ergebnis unterstützender Schuheinlagen, Orthesen und zusätzlicher Dämpfung schlechte Fußmechanik ist und das Risiko für Fuß-, Bein- und Knieverletzungen erhöht.

Andere Experten argumentieren, dass die richtigen Schuhe tatsächlich biomechanische Probleme korrigieren und das Verletzungsrisiko reduzieren können. Man könnte auch argumentieren, dass, wenn die Behandlung von Fußschmerzen so einfach wie Barfußlaufen wäre, mehr Fußpfleger diese einfache Lösung empfehlen würden. Die meisten Podologen verschreiben jedoch immer noch Orthesen, um Fußschmerzen zu lindern.

Bis mehr Forschung verfügbar ist, ist es schwer zu sagen, ob Schuhe hilfreich oder schädlich für die Gesundheit Ihres Fußes sind. Aber hier sind die Vor- und Nachteile, die oft diskutiert werden, wenn es um Barfußlaufen geht.

Mögliche Vorteile

Wenn Sie barfuß gehen oder das neue Minimal-Schuhwerk tragen, heilen Sie möglicherweise nicht alles, was Sie krank macht. Es gibt einige sehr überzeugende Argumente, wenn Sie ohne Schuhe auskommen oder zumindest so wenig Schuh wie möglich tragen.

• Sie können einen natürlicheren Gang entwickeln und die Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes stärken.
• Durch das Entfernen des Fersenaufzugs der meisten Schuhe wird die Achillessehne und die Wadenmuskulatur gedehnt und verlängert kann Verletzungen reduzierenwie Kälberzüge oder Achillessehnenentzündung, verursacht durch kurzes, festes Gewebe.
• Läufer werden es tun lerne, auf dem Vorfuß zu landen anstatt der Ferse. Der Fersenauftritt während des Laufens kam nur aufgrund der übermäßigen Polsterung von Laufschuhen zustande, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht der effektivste natürliche Laufschritt ist. Wenn Sie auf der Ferse landen, setzen Sie die Pausen bei jedem Schritt auf. Die leistungsfähigsten Läufer landen auf dem Mittelfuß und halten ihre Schritte glatt, leicht und fließend. Wenn Sie auf dem Vorfuß landen, können Ihre Bögen auch als natürliche Stoßdämpfer wirken.
• Du darfst Balance und Propriozeption verbessern. Ohne Schuhe aktivieren Sie die kleineren Muskeln in Füßen, Knöcheln, Beinen und Hüften, die für ein besseres Gleichgewicht und bessere Koordination verantwortlich sind.
• Du darfst fühle mich mehr geerdet. Wenn Sie barfuß sind, können Sie das Gleichgewicht verbessern, aber es hilft auch, mit Ihrer Umgebung verbunden zu bleiben. Sie lernen, Ihre Zehen zu spreizen und Ihren Fuß auszudehnen, während er zu einer festeren und verbundenen Basis wird, die alle Ihre Bewegungen unterstützt.

Mögliche Schäden

Ein plötzlicher Barfußlauf oder das Tragen eines Minimalschuhs kann für den Fuß ein ziemlicher Schock sein und eine langsame Anpassungsphase erfordern. Aber das ist nicht die einzige Sorge um ein schuhloses Training.

• Warum reparieren, was nicht gebrochen ist?
  • Wenn Sie keine Probleme haben und keine Schmerzen haben, müssen Sie etwas ändern?
• Kleiner Fußschutz
  • Schuhe bieten erheblichen Schutz vor Straßenschmutz wie Glas, Nägeln, Felsen und Dornen. Sie bieten auch Isolation bei kaltem Wetter und schützen uns vor Erfrierungen in Eis und Schnee.
• Kann Achillessehnenentzündung und Wadenstraffung erhöhen
  • Die meisten von uns sind nicht daran gewöhnt, barfuß zu gehen, daher ist ein minimalistischer Schuh ein Schock für unsere Füße und unsere Muskeln fühlen sich anfangs überlastet an. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Verletzungen wie Achillessehnenentzündung oder Wadenbelastung führen, wenn der typische Fersenaufzug aus den Schuhen genommen wird.
• Kann plantare Schmerzen erhöhen
  • Die Unterseite der Füße (Plantaroberfläche) ist für die meisten Menschen weich und zart. Wenn Sie auf einen Schuh mit steifen Sohlen verzichten, kann dies zunächst zu Schmerzen in der Plantare führen oder bei Anfälligen das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen.
• Machen Sie sich bereit für Blasen
  • Fast jeder, der zu einem minimalen Schuh wechselt oder anfängt, schuhlos zu werden, wird in den ersten Wochen mit Blasen kämpfen müssen, bis sich Schwielen bilden.
• Du wirst seltsam aussehen
  • Stellen Sie sich vor: Die Leute werden es bemerken, und sie können starren.

Barfuß- und Minimal-Laufschuhe werden immer beliebter

Der Barfußlauftrend hat sich auf die Schuhhersteller ausgeweitet. Und obwohl es sich nach Oxymoron-Schuhen für Barfußlaufen anhört, machen einige der größeren Schuhmacher die Bewegung des Halbbarfußes mit minimalistischen Schuhen aus, die kaum mehr als eine Gummisohle zum Schutz vor der Fahrbahn bieten. Nike Free, Terra Plana und in jüngster Zeit Vibram FiveFingers (wie kleine Handschuhe für die Füße) gewinnen schnell an Marktanteil.