Pilates Roll Over - Kostenlose Übungsanweisungen

Bei Roll over dreht sich alles um Kontrolle. Sie gibt Ihrem Rücken und den Oberschenkelmuskeln eine gute Dehnung und lässt Ihre Bauchmuskeln auch sehr hart arbeiten.

Ein Schlüssel zu dieser Übung ist, sich daran zu erinnern, dass sie es ist sich umdrehen, nicht überfallen Wir haben alle gesehen, wie jemand, normalerweise eine sehr flexible Frau, in ein Studio gewalzt wurde und sich sofort auf den Boden setzte, wobei er ihre Beine in einem großen, alten Rücken über den Kopf warf. Nun, das macht Spaß, wenn man es kann, aber es ist keine gute Möglichkeit, die Kernkraft zu entwickeln (es ist eine großartige Möglichkeit, Rücken und Nacken zu verletzen).

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Wärmen Sie sich auf, bevor Sie diese Übung durchführen. Vielleicht möchten Sie auch meine zusätzlichen Tipps zum Überrollen überprüfen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, seien Sie vorsichtig beim Umdrehen - es ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

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Was Sie für den Roll Over benötigen

Dies ist eine Mattenübung, du brauchst nur eine Trainingsmatte und Raum, um es zu tun.

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Anfangsposition für die Pilates-Roll-Over-Übung

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach unten auf den Rücken. Ihr Nacken ist lang mit viel Abstand zwischen Schultern und Ohren, und Ihre Brust ist offen.
• Ziehen Sie die Beine zusammen und strecken Sie sie im 90-Grad-Winkel gerade nach oben zur Decke.
• Atmen Sie aus: Senken Sie Ihre Beine etwas.