9 Möglichkeiten, eine sitzende Lebensweise zu schlagen

Ein zunehmend sesshafter Lebensstil ist einer der Schrecken unserer modernen Existenz - und eine der Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie. Untersuchungen haben ergeben, dass das Sitzen, einschließlich länger als vier Stunden am Tag, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (vielleicht sogar mehr als Rauchen!) Und Diabetes stark erhöht. Im Folgenden finden Sie neun Möglichkeiten, um in die zu sitzende Falle zu geraten.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Zahlreiche Untersuchungen haben die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs bestätigt. In der Gesundheitsstudie der Krankenschwestern zum Beispiel hatten diejenigen, die mindestens 30 Minuten lang jeden Tag zügig gelaufen waren oder auf andere Weise mäßig intensive Bewegung geleistet hatten, während 26 Jahren Follow-up ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Gehen Demenz besser verhindern kann, als dies bei Kreuzworträtseln der Fall ist.

Eine weitere Studie hat gezeigt, dass bereits drei fünfminütige Spaziergänge während des Arbeitstages den Schaden an den peripheren Arterien (in den Beinen) durch längeres Sitzen aufheben können. Also steh auf und geh. Halten Sie Besprechungen ab, anstatt stundenlang am Konferenztisch zu sitzen. Gehen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze spazieren, wenn Sie (und Ihre Katze) sich mit solchen Dingen beschäftigen. Es geht darum, sich in Bewegung zu halten und zu bleiben.

2. Nimm die Treppe

Studien haben gezeigt, dass Treppensteigen, das als körperliche Aktivität mit intensiver Intensität betrachtet wird, mehr Kalorien pro Minute verbrennt als Joggen.Ein Unternehmen, StepJockey, das vom britischen Gesundheitsministerium finanziert wird und als einzige Mission das Ziel verfolgt, die Treppen immer und wann immer möglich zu erreichen, weist darauf hin, dass das Treppensteigen acht bis neun Mal mehr Energie kostet als Sitzen und Gehen siebenmal mehr Energie als den Aufzug. Und es ist so einfach zu tun. Die Treppe ist oft direkt vor Ihnen, und daher ist es viel einfacher und schneller, die Treppe zu nehmen, als zum Fitnessstudio oder zum Sportplatz zu gelangen.

3. Steh auf

Wenn Sie einen Schreibtischjob oder eine andere berufliche Tätigkeit haben, bei der Sie sitzen müssen, sollten Sie mindestens alle 20 Minuten aufstehen. Oder holen Sie sich einen der Stehpulte, der immer beliebter wird. Nehmen Sie Anrufe im Stehen auf. Steh auf und trinke Wasser. Stehen Sie auf und gehen Sie zur nächsten Kabine oder hinunter, um einem Kollegen Neuigkeiten zukommen zu lassen.

Im Vereinigten Königreich wird festgestellt, dass die Briten durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag am Tag sitzen. Eine einzigartige und innovative Kampagne, bekannt als Get Britain Standing, ist im Gange, um „das Bewusstsein und die Aufklärung über die Gefahren sitzender Arbeit zu schärfen (dh mehr als nur zu sitzen) vier Stunden). “Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines„ Taschenrechners “, mit dessen Hilfe Sie die Zeit abschätzen können, die Sie täglich im Sitzen verbringen, und diese mit Ihrem„ Risiko-Level “in Beziehung setzen. Außerdem bieten sie eine Reihe von Lösungen für„ Active Arbeiten."

4. Waschen Sie die Gerichte

Das ist richtig - anstatt (kaum) von Tisch zu Sofa zu gehen, stehen Sie auf und putzen Ihre Küche nach dem Abendessen. Sie werden aufstehen und das Geschirr spülen, dann mehr körperliche Aktivität ausüben, während Sie die Arbeitsplatten reinigen, den Boden fegen usw. Dies wird Ihnen helfen, die verstärkte körperliche Aktivität fortzusetzen, die Sie bei der Arbeit begonnen haben (vorausgesetzt, Sie beginnen mit dem oben genannten). und körperliche Aktivität nach dem Essen hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und langfristig das Risiko einer Insulinresistenz zu senken.

Wenn Sie auswärts essen (was Sie weniger tun sollten, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil das Essen dazu neigt, zu viel zu essen), sollten Sie nach dem Abendessen einen schönen Spaziergang machen. Sie können die Gespräche mit Ihren Begleitern während des Gehens fortsetzen.

5. Stehen Sie während kommerzieller Pausen auf

Wenn Sie zu Hause fernsehen, können Sie Werbeunterbrechungen als mehr Zeit für körperliche Aktivität nutzen. Wenn Sie in kommerziellen Pausen aufstehen und etwas tun - sei es beim Falten von Klamotten, bei ein paar Liegestützen oder Sit-ups oder bei einer Reihe von anderen Aktivitäten -, wird die zusätzliche sitzende Zeit unterbrochen, die bei den meisten, wenn nicht gar allen, Zeit anfällt bildschirmbasierte Aktivitäten.

1. 6. Machen Sie einen Lauf

   Sie müssen kein laufender Guru sein, um die Vorteile des Laufens zu nutzen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass das Laufen von nur fünf bis zehn Minuten pro Tag bei langsamen Geschwindigkeiten (weniger als sechs Meilen pro Stunde) mit einem signifikant verringerten Risiko des Todes aller Ursachen und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

   1. 7. Machen Sie etwas Gartenarbeit

      Jeder Gärtner kann Ihnen sagen, wie viel körperliche Anstrengung bei jeder Art von Gartenarbeit anfällt, und die American Heart Association betrachtet die allgemeine Gartenarbeit als eine von vielen Bewegungsformen, die unter die Kategorie der körperlichen Aktivität mit mittlerer Intensität fallen. Die meisten Gärtner sind der Meinung, dass Gartenarbeit nicht nur geistig und spirituell anregend ist, sondern auch eine fantastische körperliche Aktivität ist, die Fettleibigkeit vorbeugen kann.

   2. 8. Park weiter weg

      Wann immer Sie dies auf sichere Weise tun können, sollten Sie ein wenig weiter weg von Ihrem Ziel einparken, sodass Sie einige Schritte weitergehen müssen. Jeder Schritt zählt, und diese zusätzlichen Schritte summieren sich im Laufe des Tages, um Ihre gesamte körperliche Aktivität zu steigern. Sie fragen sich, wie viele Schritte Sie täglich unternehmen? Eine Anzahl von Schrittzählern gibt es mittlerweile in jeder Form und Farbe, und das Verfolgen Ihrer Schritte kann Ihnen dabei helfen, aktiver zu werden und langfristig mehr Gewicht zu verlieren.

   3. 9. Besser noch: zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln

      Es wurde nun festgestellt, dass Transportmittel mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Aktive Reisemöglichkeiten wie Gehen oder Radfahren haben größere gesundheitliche Vorteile und ein höheres Potenzial, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Selbst öffentliche Verkehrsmittel scheinen mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) verbunden zu sein, als wenn Sie Ihr eigenes Auto zur Arbeit fahren.
   4. Wenn Sie viele oder alle der oben genannten Maßnahmen ausführen können, sind Sie auf dem besten Weg, um in Bewegung zu bleiben, was für die lebenslange Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.