Die 3 besten Möglichkeiten, um Fett zu verlieren

Wenn Rückenfett Sie stört, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, das Rückenfett vollständig zu entfernen, aber Sie können das Aussehen Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens ändern. Glücklicherweise ist Fett auf dem Rücken anders als in anderen Körperbereichen, daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Bevor Sie jedoch entscheiden, wie Sie am besten Fett verlieren, entscheiden Sie sich zuerst für den Bereich Ihres Körpers, den Sie anvisieren möchten.

Wo ist dein Rückenfett?

Rückenfett kann in einigen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen erleben Fett in einem dieser drei Bereiche:

• BH Linie Fett. Wenn Sie überschüssiges Fett bekommen, das über die Rückseite Ihres BH-Trägers läuft, haben Sie Fett im oberen Rückenbereich.
• Taille Fett. Wenn sich Ihr Fett in der Nähe Ihrer Taille faltet, dann haben Sie ein mittleres Rückenfett.
• Muffinspitzenfett. Wenn Sie wie viele Frauen eine Tasche mit Fett haben, die über den Rücken Ihrer Jeans spritzt, dann haben Sie ein niedrigeres Rückenfett.

Der beste Weg, um den Bereich zu finden, den Sie anvisieren möchten, ist, mit einem Spiegel hinter sich zu stehen und den zweiten Spiegel in der Hand zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie groß stehen, so dass die Linien Ihres Körpers sichtbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den Bereich zu identifizieren, der störend ist.

So verlieren Sie Fett

Unabhängig davon, wo sich Ihr Fett auf Ihrem Körper ansiedelt, hilft ein konsequentes Diät- und Bewegungsprogramm. Sie sollten Ihr Programm jedoch darauf ausrichten, dass Sie am meisten davon betroffen sind.

1.Diet. Eine kalorienkontrollierte Diät hilft Ihnen, Fett im ganzen Körper zu verlieren. Leider können Sie nicht genau entscheiden, wo der Fettabbau zuerst eintritt. Sie können jedoch auch eine Diät mit viel magerem Protein einnehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Starke Rückenmuskeln verbessern die Haltung und ein höheres Aussehen lässt Sie sofort dünner aussehen. Sie können Ihren Rücken auch umformen, indem Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule und des Rumpfes aufbauen.

2. Übung. Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität hilft Ihnen, Fett und Kalorien zu verbrennen. Abhängig davon, wo Sie das meiste Rückenfett halten, können Sie die Muskeln in den umliegenden Bereichen straffen, um Ihrem Rücken ein schlankeres Aussehen zu verleihen.

• Übungen zur Stärkung der Schulter. Wenn Sie starke, enge Schultern bauen, wird der Rückenbereich unter den Schultern (vor allem in der Nähe der BH-Linie) kleiner. Seitliche Erhöhungen mit Kurzhanteln oder eine Übung mit Überkopfpresse helfen Ihnen, starke Schultern zu bauen.
• Mid-Back Übungen Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte Ihres Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln straffer und kräftiger machen können, geben sie Ihrer Taille den Eindruck, kleiner zu sein. Der Latzug ist eine gute Übung, um die Lats zu stärken und eine straffe, dreieckige Form zu erzeugen.
• Taillenübungen. Wenn Sie den Rücken Ihrer Taille bücken möchten, versuchen Sie, Übungen zu machen, die die schrägen Bauchmuskeln und auch die Aufrichterspine, die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule laufen, stärken. Diese Muskeln helfen dabei, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und sich von Seite zu Seite zu beugen. Eine seitliche Biegung mit oder ohne zusätzliches Gewicht hilft, die Körperseiten zu verjüngen und zu stärken. Sie können auch schräg auf dem Boden knirschen, um die schrägen Bauchmuskulatur anzuvisieren.

• Übungen für den unteren Rücken Slouching macht Rückenfett spürbarer. Um höher zu stehen und eine bessere Haltung zu fördern, machen Sie Übungen im unteren Rückenbereich, um den Kern zu stärken, einschließlich des Erector Spinae. Eine Rückenverlängerungsübung hilft dabei, diese Problemstellen zu beseitigen.

3. Medizinische Verfahren. Wenn Sie sich mit Diät und Bewegung auskennen und trotzdem kein Fett verlieren können, gibt es verschiedene chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Krisenherde zu bekämpfen. Dazu gehören Liposuktion, intelligente Liposuktion (auch Laserlipolyse genannt), Coolsculpting und die neue, von der FDA zugelassene schmerzfreie Behandlung namens Ultrashape.

Natürlich haben viele medizinische Verfahren Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich nach anstrengenden Aktivitäten Zeit lassen. Es sind auch Kosten zu berücksichtigen. Chirurgische und nicht chirurgische Behandlungen können Tausende von Dollar für jeden Bereich erreichen, den Sie anvisieren.

Dies sind gute Gründe, zuerst mit traditionellen Methoden wie Diät und Bewegung Fett abzubauen. Wenn Sie dann noch Fett im Rücken haben, wenden Sie sich an einen von einem Board zertifizierten plastischen Chirurgen oder einen Board-zertifizierten Dermatologen, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.