Stehende Lendenwirbelsäule für Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur einige der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu verringern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, die für Sie am besten geeigneten Übungen zu bestimmen und dabei zu helfen, dass Sie durch Ihre Übungen im unteren Rückenbereich richtig vorankommen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, die Sie sollten halt tun, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Manchmal sind Übungen, die den Rücken nach hinten beugen, am besten für Sie. Zu anderen Zeiten sind Flexions- oder Vorwärtsbeugungsübungen der beste Weg, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln.

Die stehende Lendenwirbelsäulenbeugung ist ein großartiges Manöver, wenn Sie Rückenschmerzen haben, die anscheinend von Beugungstypen profitieren.

Wer kann von der Lendenwirbelsäule profitieren?

Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren oft von der Beugung der Wirbelsäule. Diese Diagnosen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

• Spinalstenose
• Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
• Lumbalfacettensyndrom
• Lumbale Spondylolisthese

Menschen mit diesen Diagnosen profitieren in der Regel davon, sich nach vorne zu beugen, nicht jeder profitiert davon. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, Ihre Diagnose und Ihre Rückenbeschwerden verstehen und mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist.

Wann sollten Sie eine Lendenflexion vermeiden?

Einige Personen sollten ein übermäßiges Biegen nach vorne vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen der Wirbelsäule führen kann. Gründe für die Vermeidung von Flexion sind unter anderem:

• Bandscheibenvorfall
• Wirbelkörperkompressionsfraktur
• Verschlimmerung der Symptome bei Vorwärtsbeugen
• Neurologische Anzeichen wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang (erfordert sofortige ärztliche Betreuung)
• Schmerzen und akute Schwäche im Bein

Wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.

Stehende Wirbelsäulenbeugung durchführen

Bevor Sie die Lendenbeugung im Stehen beginnen, sollten Sie schrittweise mit sanfteren Lendenbeugungsübungen voranschreiten. Dazu gehört das erste Durchführen einer oder zwei Wochen Lendenflexion beim Lügen, gefolgt von ein paar Wochen Lendenflexion im Sitzen. Sobald diese Übungen einfach und schmerzfrei sind, können Sie mit der Lendenwirbelsäule im Stehen fortschreiten.

Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung auszuführen:

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Stellen Sie sicher, dass Sie um sich herum genügend Platz haben, um sich zu bewegen, ohne mit irgendetwas zu stoßen.
• Beugen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie Ihre Hände an den Oberschenkeln nach unten ziehen.
• Greifen Sie so weit wie möglich nach unten und lassen Sie Ihren tiefen Rücken nach vorne beugen.
• Um Überdruck zu erzeugen und die Dehnung des Rückens zu erhöhen, packen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sich sanft in die Vorwärtsbeugung.
• Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Achten Sie während des Trainings darauf, die Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlechtern oder Ihr Bein hinunterlaufen, sind ein Hinweis darauf, dass Sie die Übung beenden sollten. Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein abnehmen oder sich auf Ihren Rücken zentrieren, kann die Übung fortgesetzt werden.

Stehende Lendenflexion kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es kann verwendet werden, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen zu verringern, oder es kann zur Dehnung von engen Oberschenkelmuskeln und Rückenmuskeln verwendet werden.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann das Stehen der Lendenwirbelsäulenbeugung eine Übung sein, die in Ihren Alltag integriert wird, um Ihre Schmerzen zu lindern und die allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch zur Vorbeugung zukünftiger Rückenprobleme und Schmerzen eingesetzt werden. In Kombination mit einer Korrektur der Körperhaltung und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten und Übungen kann die Beugung des Rückens ein weiteres Hilfsmittel sein, um die Wirbelsäule gesund zu halten.

• Aktie
• Flip
• Email
• Text

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?