Seilzugübung für Bauch und Arme

Die Seilzugübung verwendet ein gewichtetes Kabelsystem, um Rücken, Arme und Bauchmuskulatur anzugreifen. Es ist eine zusammengesetzte Bewegung mit mehreren Gelenken, bei der der Körper während der Ausführung des Körpers mit dem Kern in Eingriff treten muss, was die Bauchmuskeln betrifft.

Einrichten der Ausrüstung für den Kabelzug

• Befestigen Sie ein Kabel am höchsten Punkt an einem Ende eines Kabelrahmens. Sie können auch Stretchbänder oder Schläuche zu Hause verwenden, die oben an einer geschlossenen Tür angebracht sind.
• Verwenden Sie eines der mitgelieferten Handgeräte, mit denen Sie den Pulldown-Griff mit zwei Händen anfassen können.
• Stellen Sie sicher, dass sich der Befestigungspunkt über Ihrem Kopf befindet und dass Sie ihn mit ausgestreckten Armen erreichen können.
• Wählen Sie ein Gewicht, das ausreicht, um das Kabel um die Oberschenkel herum zu ziehen, wobei Sie einige Anstrengung benötigen.

So führen Sie die Kabel-Pulldown-Übung durch

• Sie ziehen das Kabel nach unten, während Sie sich an den Hüften leicht biegen, sodass der Kabelgriff vom Körper weg ist (siehe Abbildung). Dies ist keine Kabel-Pushdown-Übung, bei der die Arme nahe am Körper gehalten werden.
• Stützen Sie die Bauchmuskeln, halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie gebeugt sind, und denken Sie daran, bei Anstrengung und Erholung wieder auszuatmen.
• Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauchmuskel hart arbeitet und Ihre Arme und Ihr Rücken auch etwas arbeiten.
• Bei einem Überhandgriff wird der Trizeps am Hinterkopf stärker betont, während ein Unterhandgriff den Bizeps mehr bearbeitet.
• Eine Alternative besteht darin, diese Übung kniend zu machen. Stellen Sie den Befestigungspunkt so ein, dass Sie beim Knien den Griff erreichen können. Die Ausführung der Übung ist ähnlich, wobei die Bauchmuskeln beim Abwärtsziehen des Kabels und beim Gewicht zusammengedrückt werden.

Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bauchmuskeln abstützen und den Druck spüren, wenn Sie nach unten ziehen, und nicht um den Rücken drehen, wenn Sie die Hüften beugen.

Muskeln, die von der Seilzug-Übung bestimmt werden

Der Rückenmuskel latissimus dorsi ist das Hauptziel des Kabelzugs. Die beteiligten synergistischen Muskeln sind Brustmuskulatur, Trizeps, Deltoide, Rhomboide und Levator scapulae. Die Muskeln, die zur Stabilisierung der Bewegung wirken, sind der Trizeps, der Pectoralis major, die Beuger des Handgelenks und die Bauchmuskeln: Rectus Abdominis und Oblique.

Weitere Übungen zu Kabelrollenmaschinen

• Kabelübungen für Kraft und Muskelkraft: Verwendung der Kabel für Oberkörperarbeit.
• Bizeps Cable Curl: Bauen Sie Ihre Arme mit der Kabelmaschine.
• Übungen für größere Lats: Bauen Sie Ihren Rücken mit Kabelmaschinenübungen auf.