3 Vorwärtsbewegungsübungen

Viele Menschen ärgern sich darüber, ob sie einen Buckligen entwickeln, wenn sie älter werden oder weil sie am Computer arbeiten. Unabhängig von der Ursache wird diese Art von Haltungsproblem als Kyphose bezeichnet und kann von einer Seitenansicht des Körpers als abgerundeter oberer Rücken gesehen werden.

Aber damit hört es nicht auf. Kyphose wird fast immer von einem verwandten Problem begleitet, das als Vorwärts-Kopfhaltung bezeichnet wird. Als Reaktion auf die Kyphose entwickelt sich die Kopfhaltung nach vorne. Folgendes passiert:

Wenn sich Ihre Schultern nach vorne drehen und der obere Rücken abgerundet ist, wird Ihr Kopf nach unten gedrückt. Ihr Blick wird auch nach unten gerichtet. Aber um zu sehen, was sich vor Ihnen befindet, werden Sie wahrscheinlich das Bedürfnis haben, Ihren Kopf zu heben. Diese Aktion "knickt" den Nacken und verkürzt die Muskeln, die sich von der Unterseite des Schädels bis zur Unterseite der Halswirbelsäule erstrecken. Obwohl Sie sehen, was Sie benötigen, sind Kopf und Hals nicht mehr mit der übrigen Wirbelsäule ausgerichtet.

Neben der Möglichkeit, unansehnlich zu sein, können diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung und das "Knicken" zu Nackenverspannung, Verstauchung und / oder Schmerzen führen.

Das Überwinden der Kopfhaltung nach vorne eignet sich nicht für schnelle Korrekturen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie für ein Upgrade Ihrer Computer-Workstation benötigen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken.

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Brasilianisches Journal für Physiotherapie Verglichen mit einer Workstation-Modifikation zur Reduzierung von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen im Büro. Die Forscher stellten fest, dass Übungen zur Schmerzlinderung besser geeignet sind als Ergonomie. Obwohl die Studie sechs Monate dauerte, war Bewegung nach vier Jahren die einzige Behandlung, die in irgendeiner Weise schmerzlindernd war.

Der Hauptvorteil bestand darin, dass Büroangestellte Sport treiben sollten, unabhängig davon, ob sie auch ergonomischen Beurteilungen und Modifikationen unterzogen wurden.

3 Must-Do-Übungen für die Kopfhaltung nach vorne und Kyphose

Tägliche Bewegung kann auch dazu beitragen, Symptome, die mit Kyphose in Verbindung stehen, und die Kopfhaltung des Kopfes zu reduzieren. Ein systematischer Überblick aus dem Jahr 2011 ergab, dass zwar die Komponenten des effektivsten Büroübungsprogramms schwer fassbar sind, Muskelaufbau und / oder Ausdauertraining wahrscheinlich eine gute Wahl sind, insbesondere wenn die Verringerung der Schmerzen Ihr Ziel ist. Wenn Sie eine Behinderung, die mit den Schmerzen zusammenhängt, reduzieren müssen, wird das Ausdauertraining der Muskeln über die Stärkung hinaus empfohlen.

Es gibt drei Übungen, die Ihnen helfen können, Kyphose und die Kopfhaltung des Vorwärts zu behandeln. Es ist am besten, nicht durch diese zu blättern. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, jedes Mal, wenn Sie eine Übungseinheit im Büro durchführen, alle durchzuführen.

1. Die erste und wichtigste wird als zervikale Retraktion bezeichnet. Zervikal bedeutet Hals und Rückzug bedeutet zurückbringen. In dieser wichtigen Haltung besteht das Ziel darin, den Kopf wieder an die Halswirbelsäule anzupassen.
   1. Und es ist der Schlüssel, um eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung umzukehren.
2. Die zweite Übung hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die den oberen Rücken nach oben halten und sich in einer guten Ausrichtung relativ zur übrigen Wirbelsäule befinden. Diese Muskeln, die als Rhomboiden bezeichnet werden, können locker oder überdehnt werden, wenn Sie groß sind, den ganzen Tag an einem Computer arbeiten oder viel fahren und natürlich bei Kyphose.
   1. Die Stärkung Ihrer Rhomboiden kann eine gute Hals- und Kopfausrichtung unterstützen.
3. Die dritte Übung ist eine einfache Dehnung der Bauchmuskeln. Pecs werden bei Kyphose und Vorwärtskopfhaltung sehr eng. Wenn Sie diese Spannung nicht lösen, wird diese Kyphose wahrscheinlich zementiert.

Was ist mit den bestehenden Halsproblemen zu tun?

Wenn Sie zu Nackenschmerzen neigen, Ihren Nacken, Ihre Schultern oder Ihren Rücken verletzt haben oder an einer Erkrankung wie Arthritis leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten an der Auswahl und Form der Übungen arbeiten. Sobald Sie von der Physiotherapie entlassen wurden, können die hier beschriebenen Übungen für Sie geeignet sein. Wenn Sie sich überhaupt nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren qualifizierten, zugelassenen Gesundheitsdienstleister, um sich zu vergewissern, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.