Die 10 km Distanz und Trainingspläne

Die 10 km Distanz ist sehr beliebt für lokale Rennen, Spaßläufe und Wohltätigkeitsläufe. Um zu verstehen, wie weit es ist, müssen Sie in Kilometern und Meilen nachdenken. Ein 10 km langer Lauf ist 10 Kilometer lang, was 6,2 Meilen entspricht. Es ist die doppelte Entfernung eines 5 km, also 5 km oder 3,1 Meilen.

Ein Kilometer ist 0,62 Meilen und eine Meile 1,61 Kilometer. Möglicherweise müssen Sie einige mentale Berechnungen durchführen, wenn Sie die Entfernungsmarkierungen während eines 10-km-Rennens sehen.

Die schnellsten Rennfahrer werden in 30 bis 40 Minuten einen 10-km-Lauf beenden. Die meisten Leute werden es gut finden, wenn sie in 45 Minuten bis zu einer Stunde fertig sind. Als Anfänger sollten Sie sich auf das Distanztraining konzentrieren und mit guter Form das Ziel erreichen. Bei Ihren zukünftigen 10-km-Rennen können Sie versuchen, Ihre persönliche Bestleistung auf Distanz zu schlagen.

Sollten Anfänger einen 5K oder einen 10K ausführen?

Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen bestritten haben, ist ein 5-km-Rennen eine gute Einführung in das Straßenrennen für Anfänger. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch nicht ganz bereit sind für ein 10-km-Rennen und sich für das Laufen oder Laufen / Laufen eines 5-km-Laufs interessieren, bereiten Sie sich mit einem kostenlosen 5-km-Trainingsprogramm vor.

10K-Einsteiger-Trainingspläne

Wenn Sie bereit sind, direkt in die 10 km Distanz zu springen, finden Sie hier einige kostenlose Anfängerprogramme für das 10 km-Training.Beachten Sie, dass neue Läufer in der Regel mindestens acht Wochen benötigen, um die Distanz von 10 km zu erreichen, und sollten mindestens dreimal pro Woche laufen. Wählen Sie die beste für Sie basierend auf Ihrem aktuellen Fitness-Level und der Zeit, die Sie zum Trainieren benötigen.

• 10K-Lauf / Walk-Trainingsplan: Dieses 10-wöchige 10K-Trainingsprogramm ist für Anfänger / Läufer / Walker konzipiert, die ein 10K-Rennen (10 km) laufen oder laufen möchten. Selbst wenn Sie nicht für einen 10-km-Kurs trainieren, hilft Ihnen dieses Programm, sich länger als 60 Minuten auf das Laufen / Gehen zu konzentrieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen (1 Minute / 1 Minute).
• 10-km-Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die ein 10-km-Rennen bis zum Ziel erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 2 Meilen laufen können.
• Vierwöchiger 10K-Trainingsplan für Anfänger: Dieser vierwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die einen Monat Zeit haben, um sich auf ihr 10K-Rennen vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu fahren, um diesen Zeitplan zu starten.
• 10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die drei Meilen und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Dieser Zeitplan ist für diejenigen gedacht, die noch nie einen 10-km-Lauf ausgeführt haben, aber einen Zeitplan suchen, der etwas schwieriger ist.

10K erweiterte Zeitpläne

Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und nach einem anspruchsvolleren Zeitplan suchen, probieren Sie eines dieser Programme aus.

• Vierwöchiger 10-Stunden-Zeitplan: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits Erfahrung mit dem Rennen gesammelt haben. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 5 Meilen bequem zu laufen, um dieses Programm zu starten.
• Fortgeschrittener 10-Stunden-Zeitplan für vier Wochen: Dies ist ein vierwöchiges Trainingsprogramm für Läufer, die über Rennerfahrung verfügen und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 7 Meilen bequem zu laufen, um dieses Programm zu starten.

10K finden und Rennen fahren

Die Entfernung von 10 km ist eine beliebte Rennstrecke, daher sollten Sie in der Lage sein, lokale 10 km zu finden. Die 10 km Distanz wird auch in Verbindung mit Marathons und Halbmarathons angeboten. Wenn Sie sich für ein 10-km-Rennen anmelden, können Sie sich mit den Traditionen und der Aufregung dieser Rassen vertraut machen und Ihnen dabei helfen, die üblichen Ängste vor Rennen zu überwinden.

Der Renntag unterscheidet sich von Ihren üblichen Lauftrainings. Lesen Sie sich alle vom Veranstalter zur Verfügung gestellten Rennanweisungen durch. Zu den Tipps für die ersten 10 km gehört, sich mit Dingen wie Startnummern, Timing-Chips, Wasserstopps und anderer Logistik vertraut zu machen. Erwarten Sie nicht den ersten Platz in der Gesamtwertung und nutzen Sie Ihr erstes Rennen, um eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen.