Die besten Übungen zum Fernsehen

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen - oder wenn Sie es einfach nur hassen, ins Fitnessstudio zu gehen -, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Gewichtsverlustplan muss nicht leiden, nur weil Sie die Couch gegenüber dem Fitnessstudio wählen. Es gibt Übungen zum Fernsehen. Sie können 300 Kalorien verbrennen oder mehr während Ihrer Lieblingsprogramme. Und Sie brauchen nicht einmal teures Equipment.

Neben dem Verbrennen von Kalorien haben Sie noch andere Vorteile, wenn Sie beim Fernsehen trainieren. Wenn Sie in kommerziellen Pausen trainieren, gehen Sie seltener in die Küche, um Snacks zu kaufen. Und das gedankenlose Naschen während der Nachtzeit trägt wesentlich zur Gewichtszunahme bei. Also schnappen Sie sich Ihre Fernbedienung, stimmen Sie sich in Ihre Lieblingssendung ein und machen Sie sich bereit, etwas Fett zu sprengen.

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Wie man beim Fernsehen trainiert

Wenn Sie beim Fernsehen trainieren, müssen Sie nicht die gesamte Zeit verschieben, um große Kalorien zu verbrennen. Das Training ist so eingerichtet, dass Sie während der Werbepausen kräftige Bewegungen machen und sich während der Show ausruhen können.

Wie summieren sich die Kalorien? Laut den neuesten Nielsen-Daten enthalten die meisten Fernsehsendungen 15 Minuten und 38 Sekunden Werbezeit in jeder Fernsehstunde. Wenn Sie abends drei Stunden lang fernsehen und während jeder Werbepause ein Mini-Workout durchführen, beträgt die Trainingszeit insgesamt über 45 Minuten. Ein 150-Pfund-Trainingsgerät verbrennt in dieser Zeit mit Kalisthenik etwa 300 Kalorien. Sie verbessern auch die Kraft, bauen Muskeln auf und verbessern die Flexibilität.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie für ein hartes Training gesund genug sind. Sie müssen auch einen Bereich löschen, der groß genug ist, um die Arme vollständig zu strecken und vorwärts und rückwärts zu treten, ohne dabei etwas zu treffen. Natürlich können Sie Ihre Bewegungen kleiner machen, um Möbel aufzunehmen, aber Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie Ihren ganzen Körper verwenden und Ihre Bewegungen groß und kräftig machen.

Wenn Sie ein Paar Gewichte haben, schnappen Sie sich diese. Wenn Sie das TV-Training zum ersten Mal durchführen, tun Sie dies ohne Gewichte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine zusätzliche Herausforderung benötigen, fügen Sie den Ober- und Unterkörperübungen Gewichte hinzu.

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Aufwärmen, um Fett zu verbrennen

Jedes intelligente Training zur Fettverbrennung beginnt mit einem Aufwärmen. Ihr TV-Training ist nicht anders. Aber dein Aufwärmen muss nicht intensiv sein. Wenn Sie den größten Teil des Tages aktiv waren, ist Ihr Körper möglicherweise bereits bereit, sich zu bewegen. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln bereit sind, nehmen Sie sich zu Beginn Ihrer Show fünf Minuten Zeit, um sanfte Ganzkörperbewegungen auszuführen. Sie können vor Ort marschieren, Treppen hoch und runter laufen oder sogar Hausputzarbeiten erledigen, die zusätzliche Kalorien verbrennen.

Sobald Ihre Muskeln warm sind, ist Ihr Körper bereit, Fett und Kalorien zu verbrennen.

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Unterkörperübungen

Sind Sie bereit, Ihre Beine mit einem Unterkörpertraining zu formen? Während der ersten Werbepause machen Sie mehrere Variationen der Longe. Diese Übung wird Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Ihren Waden und sogar Ihre Bauchmuskeln straffen und straffen. Eine Longe-Übung erhöht auch Ihre Herzfrequenz, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit der Übung ohne Gewichte und fügen Sie sie hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine größere Herausforderung benötigen.

Beim ersten kommerziellen Schritt vorwärts in eine Longe (Bild), dann zurücktreten und Beine wechseln. Tun Sie dies für die gesamte Dauer des ersten Werbespots. Es wird wahrscheinlich 30 - 60 Sekunden dauern. Während des zweiten Handelsschrittes zur Seite statt nach vorne. Sie werden bemerken, dass die Muskeln Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel härter arbeiten. Wenn ein neuer Werbespot erscheint, gehen Sie nach hinten statt zur Seite. Wenn es in der Pause mehr als drei Werbespots gibt, beginnen Sie mit der Front-Longe-Serie und arbeiten Sie sich jeden Satz erneut durch.

Vergewissern Sie sich während jeder Wiederholung der Longe, dass Ihre Schultern auf Ihren Hüften gestapelt bleiben, so dass Sie sich nie an das bewegliche Bein anlehnen. Versuchen Sie, das vordere Knie über den Zehen und nicht vor ihnen zu halten.

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Oberkörperübungen

Um Ihren Oberkörper zu trainieren, machen Sie während der Werbepausen Push-Up-Variationen. Denken Sie, dass Liegestütze zu hart sind? Mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Variationen, die Ihnen helfen werden, stärker zu werden, so dass Sie schließlich mit perfekter Form einen vollständigen Push-up ausführen können.

Wenn Sie noch nie ein Oberkörpertraining durchgeführt haben, beginnen Sie damit, Ihre Liegestütze gegen eine Wand zu machen. Stellen Sie sich etwa zwei Meter von einer stabilen Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand. Dann beugen Sie Ihre Arme, um Ihre Brust an die Wand zu bringen. Dies ist eine grundlegende Push-Up-Bewegung, die in stehender Position ausgeführt wird. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper von der Wand wegdrücken. Versuchen Sie mindestens 10 Wiederholungen.

Sobald Sie den Wand-Push-Up beherrschen, sollten Sie einen Steigungs-Push-Up durchführen. Verwenden Sie Ihre Couch oder einen stabilen Tisch als Basis und drücken Sie dann Ihr Körpergewicht von der Basis auf und ab. Steigungs-Push-ups stärken die Schultern und greifen die Bauchmuskulatur an.

Wenn Sie mindestens zehn Steigungen mit guter Form ausführen können, versuchen Sie, den Boden ganz nach oben zu drücken (Abbildung oben). Für dieses Oberkörpertraining sollten Sie während jeder Werbung mindestens zehn Wiederholungen Ihrer Push-Up-Variation durchführen.

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Bekomme enge Abs

Natürlich sollten Sie auch beim Fernsehen enge Bauchmuskeln haben. Dies ist der einfachste Teil Ihres TV-Trainings, aber nicht der einfachste. Um schlanke, straffe, starke Bauchmuskeln zu bekommen, machen Sie eine grundlegende Plankenübung und einige Variationen.

Sie können die grundlegende Plankenübung mit Ihrem auf den Händen gestützten Gewicht durchführen (Abbildung) oder eine Planke mit Ihrem Ellbogengewicht. Halten Sie die Position, ohne dass Ihre Hüften auf den Boden fallen. Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihre Form ändert.

Da die meisten Werbespots 30 bis 60 Sekunden dauern, besteht das Ziel Ihres Ab-Workouts darin, eine Plankenposition für die Dauer des Werbespots zu halten. Zu Beginn können Sie eine Planke möglicherweise nur 15 Sekunden lang halten. Das ist okay. Mit etwas Übung und Konsequenz können Sie die Planke bald für die gesamte Werbepause halten - drei Minuten oder länger.

Benötigen Sie eine zusätzliche Herausforderung? Versuchen Sie einige Plankenvariationen, um verschiedene Teile Ihres Mittelteils zu bearbeiten.

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Brennen Sie mehr Fett

Abhängig von der Länge Ihrer Lieblingsfernsehsendung haben Sie möglicherweise keine Werbeunterbrechungen mehr. Das ist gut! Sie haben bereits Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln bearbeitet. Sie haben auch Ihre Herzfrequenz erhöht, um mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie während Ihrer Show eine weitere Werbepause haben, machen Sie während dieser Zeit ein kurzes Cardio. Laufen Sie die Treppe oder marschieren Sie an Ort und Stelle, um aktiv zu bleiben. Sie können sogar Seil springen, wenn Sie Platz haben.

Wiederholen Sie diese Sequenz zwei weitere Male, um die vollen 300 Kalorien zu verbrennen, während Sie fernsehen. Die meisten von uns sehen 2-3 Stunden Fernsehen pro Nacht, daher sollte es einfach sein, das Training noch zwei Mal zu beenden. Ist es einfach? Aber kann dieses Training effektiv sein? Ja!

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Training zu Hause, um Fett und Kalorien zu verbrennen

Wie bei jedem Trainingsprogramm werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie das Training 2-3 Wochen lang durchgehend durchführen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, werden Ihre Arme stärker, Ihr Bauch enger und Ihre Beine werden mit diesem Plan schlanker. Sie werden auch näher an die Erreichung Ihrer Ziele zur Gewichtsabnahme herankommen.

Wenn Sie Abwechslung wünschen, versuchen Sie an anderen Abenden während der Woche ein anderes Heimtraining. Es gibt einfache Routinen, die Sie in Ihrem Wohnzimmer ausführen können, und großartige Online-Workouts, die kostengünstig oder kostenlos sind.