Chronische Schmerzen und Schmerzen - Überbeanspruchung

Die meisten Verletzungen können als traumatische (akute) Verletzungen oder Überbeanspruchung (chronische) Verletzungen eingestuft werden. Akute Schmerzen und Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis eines bestimmten Aufpralls oder eines traumatischen Ereignisses. Chronische Schmerzen und Schmerzen dagegen haben oft subtile oder vage Symptome, die sich langsam entwickeln und langanhaltend sind. Was als kleiner, quälender Schmerz oder Schmerz beginnt, kann zu einer schwächenden Verletzung werden, wenn es nicht frühzeitig erkannt und behandelt wird.

Chronische Schmerzen werden oft durch wiederholte Traumata und Überbeanspruchung verursacht. Überlastungsverletzungen treten häufig bei Sportlern auf, die Sport treiben und sich wiederholende Bewegungen ausführen. Der Stress und das Trauma der Weichteile können irritiert werden, wenn nicht genügend Zeit zur vollständigen Heilung bleibt. Diese Verletzungen werden auch als kumulative Traumata oder wiederholte Belastungsverletzungen bezeichnet.

Beispiele für chronische Schmerzen und Verletzungen sind:

• Tendonitis
• Tennis Ellenbogen
• Schienbeinschienen

Viele Sportverletzungen, die leichte Schmerzen verursachen, sind Überlastungsverletzungen. Sie treten häufig zu Beginn einer neuen Übungsroutine auf (zu viel, zu früh) oder bei Langzeittrainern, die nicht genug Ruhe und Erholung zulassen.

Wodurch werden Verletzungen verursacht?

Die Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Schmerzen und Verletzungen bei Überbeanspruchung sind:

• Zu viel, zu früh: Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Trainingszeit und Intensität mit der Zeit zu erhöhen. Das Befolgen der Zehn-Prozent-Regel kann Ihnen dabei helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
• Übertrainingssyndrom:Einige Athleten glauben fälschlicherweise, dass mehr Bewegung besser ist, und sie erhalten keine angemessene Ruhezeit. Dies kann zu einer chronischen Überbeanspruchung führen. Dies ist auch bei fortgeschrittenen Trainierenden üblich, die plötzlich abrupt ihre Zeit oder Intensität erhöhen (häufig während des Trainings für ein Ereignis).
• Zu früh von der Verletzung zurückkommen: Viele Sportler versuchen zu schnell von einer Verletzung zurückzukommen. Sie entwickeln häufig eine sekundäre Überlastungsverletzung, während sie versuchen, die verlorene Zeit auszugleichen.
• Schlechte Technik anwenden: Die meisten Menschen benötigen zu Beginn einer neuen Sportart professionelles Coaching, um die Grundlagen zu erlernen und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Denken Sie daran, dass wir alle einzigartig sind und einige Bewegungen möglicherweise besser für Ihre Fähigkeiten oder Biomechanik geeignet sind. Ein Ausbilder kann Ihnen dabei helfen, die Übungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Zum Beispiel neigen Golfspieler zu Überlastungsverletzungen aufgrund schlechter Golfschwungmechaniken. Die Arbeit mit einem Coach, Personal Trainer oder Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, diese Fehler zu vermeiden.

• Nur eine Art von Übung machen: Wenn Sie dieselbe Übung Tag für Tag durchführen, kann dies zu einer Überbeanspruchung führen. Wenn Sie dieselben Muskelgruppen beanspruchen und wiederholt dieselben Bewegungsmuster ausführen, können Muskeln, Sehnen und Bänder enorm beansprucht werden. Dies kann zu Reizungen, Entzündungen und sogar Stressbrüchen führen. Selbst wenn Sie eine Überlastungsverletzung erfolgreich vermeiden, kann dies zu Muskelschwankungen, Schwäche, Verspannungen und Ausrichtungsproblemen führen. Um diese Probleme zu vermeiden, variieren Sie Ihre Trainingsroutine. Machen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Übungen und Cross Train.
• Die falschen Schuhe tragen:Das Tragen des richtigen Schuhs ist besonders für Läufer wichtig. Schuheinlagen oder Einlagen sind manchmal hilfreich, da sie wissen, wann Sie Ihre Laufschuhe wechseln müssen.
• Lauffläche: Das Gelände, auf dem Sie laufen, kann auch Verletzungen verursachen.
• Verwendung der falschen Ausrüstung:Schlecht sitzende Fahrräder, Golfschläger, Tennisschläger usw. können zu Muskel- und Gelenkbelastungen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Behandlung von Verletzungen durch Überbeanspruchung

Die Behandlung von Überlastungsverletzungen erfordert das Ausruhen des beanspruchten Gewebes. Die Verringerung der Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Übung ist manchmal die gesamte Behandlung, die für eine schnelle Entlastung erforderlich ist.

Vereisung der Verletzung kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Bei ernsthaften Verletzungen durch Überbeanspruchung können Physiotherapie, rezeptfreie Medikamente und vollständige Ruhepause erforderlich sein.

Verletzungen vor Überbeanspruchung vermeiden

Um die Wiederkehr von Überlastungsverletzungen zu verhindern, sollten Sportler einen Trainingsplan einhalten, der unterschiedliche Intensität und Dauer sowie die Art der Aktivität beinhaltet. Ein richtiges Aufwärmen und Cross-Training ist ebenfalls hilfreich.