Leinsamen zur Behandlung von hohem Blutdruck

Für jeden dritten amerikanischen Erwachsenen mit hohem Blutdruck kann das Hinzufügen von Leinsamen zu den Mahlzeiten hilfreich sein. Aus dem Linum usitatissimum Leinsamen enthält eine Reihe von Substanzen, wie Alpha-Linolensäure (eine Art Omega-3-Fettsäure), Ballaststoffe und Lignane.

Leinsamen gibt es in einer Reihe von Formen, einschließlich ganzem oder gemahlenem Saatgut und Leinsamenöl. Leinsamenöl, das manchmal als Ergänzungsform genommen wird, enthält typischerweise Alpha-Linolensäure (und manchmal auch Lignane). Da ganze Leinsamen schwer verdaulich sein können, sollten die Samen vor dem Verzehr zu Pulver gemahlen werden.

Warum wird Leinsamen verwendet, um hohen Blutdruck zu bewältigen?

Man nimmt an, dass Alpha-Linolensäure eine Schlüsselrolle bei den möglichen Auswirkungen von Leinsamen auf den Blutdruck spielt. In der Tat haben einige Forschungen die Einnahme von Alpha-Linolensäure mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

Die Faser in Leinsamen kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Ballaststoffaufnahme dazu beitragen kann, hohen Blutdruck zu bekämpfen, indem sie vor Endotheldysfunktion (d. H. Abnormalitäten in der Zellschicht der Blutgefäße) schützt.

Darüber hinaus können die Lignane in Leinsamen den Blutdruck senken. Es wird angenommen, dass Lignane, eine Art Phytoöstrogen, den Blutdruck zum Teil durch antioxidative Wirkungen regulieren.

Die Forschung

Die Ergänzung Ihrer Diät mit Leinsamen kann zu einem signifikanten Rückgang des systolischen und des diastolischen Blutdrucks führen, heißt es in einem Bericht, der in veröffentlicht wurde Klinische Ernährung im Jahr 2016.

Für diesen Bericht untersuchten die Forscher 15 zuvor veröffentlichte klinische Studien (mit insgesamt 1.302 Teilnehmern), in denen die Auswirkungen der Leinsamenergänzung auf den Blutdruck getestet wurden. Ihre Analyse ergab, dass der Leinsamenkonsum länger als 12 Wochen einen größeren Einfluss auf den Blutdruck hatte als der Verbrauch von Leinsamenprodukten weniger als 12 Wochen.

Die Autoren des Berichts stellten auch fest, dass die Verwendung von Leinsamenpulver zwar eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks (die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert) verursachte, die Verwendung von Leinsamenöl jedoch nicht. Es schien jedoch, dass sowohl Leinsamenpulver als auch Leinsamenöl den diastolischen Blutdruck (die unterste Zahl beim Ablesen) signifikant senkten. Lignan-Extrakte reduzierten den Blutdruck nicht.

In einem anderen Bericht, veröffentlicht im Zeitschrift für Ernährung 2015 überprüften die Forscher elf zuvor veröffentlichte Studien und fanden heraus, dass der Leinsamenkonsum länger als 12 Wochen zu einem leichten Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks führte.

Nebenwirkungen

Bei manchen Menschen kann Leinsamen Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Übelkeit auslösen, insbesondere wenn sie in großen Mengen oder mit unzureichender Flüssigkeit eingenommen werden (wie andere Ballaststoffe).

Da Leinsamen den Blutdruck senken kann, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen konsumieren, wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen.

Schwangere oder stillende Frauen sollten auf Leinsamen verzichten, da sie leichte hormonelle Wirkungen haben können.

Das NIH weist darauf hin, dass Leinsamen aufgrund potenziell toxischer Verbindungen nicht roh oder unreif verzehrt werden sollten. Einige Experten empfehlen, den Verbrauch auf weniger als 50 Gramm (oder 5 Esslöffel Leinsamen) pro Tag zu begrenzen.

Die Quintessenz

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, z. B. regelmäßig Sport zu treiben, den Salzkonsum zu steuern, ein gesundes Gewicht zu halten und Alkohol und Koffein zu reduzieren. Zwar ist noch mehr Forschung erforderlich, bevor Leinsamen für die Blutdruckkontrolle empfohlen werden kann. Es ist jedoch möglich, dass Ihre Ernährung durch den Zusatz von Leinsamen zu Ihrer Gesundheit beitragen kann.

Neben der potenziellen Senkung des Blutdrucks kann Leinsamen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzucker in Schach zu halten (ein Faktor, der zum Schutz vor Diabetes beitragen kann). Besprechen Sie Ihre Änderungen unbedingt unbedingt mit Ihrem Hausarzt und beachten Sie, dass Leinsamen nicht als Ersatz für die Standardbehandlung von Bluthochdruck verwendet werden sollte.

Um die Nahrungsaufnahme von Leinsamen zu erhöhen, versuchen Sie, gerösteten Leinsamen zu Joghurt, Suppen, Salaten, Smoothies, Frühstücksflocken und Haferflocken hinzuzufügen. Sie können sie auch vor dem Backen zu Muffin- oder Brotrezepten hinzufügen.