Wie lange warten Sie, bevor Sie nach dem Essen schlafen?

Wenn Sie zu spät essen und Probleme haben, zu fallen oder zu schlafen, Symptome, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind, fragen Sie sich vielleicht: Wie lange sollte ich zwischen dem Essen und dem Einschlafen warten? Ist es schlecht, nach dem Essen zu früh ins Bett zu gehen? Ob es sich um einen Mitternachtssnack oder einfach um ein spätes Abendessen nach einem anstrengenden Tag handelt, erfahren Sie, wie viel Zeit vor dem Schlafengehen nach dem Essen vergehen soll und welche Symptome Sie möglicherweise auftreten, einschließlich Schlaflosigkeit und nächtliches Sodbrennen, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Wie lange warten Sie zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen?

Im Allgemeinen wird empfohlen, zwischen der letzten Mahlzeit und der Schlafenszeit 2 bis 3 Stunden zu warten. Dadurch kann die Verdauung stattfinden und der Inhalt des Magens in den Dünndarm gelangen. Dies kann Probleme wie Sodbrennen in der Nacht und sogar Schlaflosigkeit verhindern.

Indem Sie diese Verzögerung zulassen, wird die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen-Symptomen verringert. Beim Hinlegen kann der Inhalt des Magens in den Ösophagus zurückfließen, was zu Sodbrennen oder GERD-Symptomen führt. Dies ist wahrscheinlicher, wenn der Magen vor dem Schlafengehen nicht vollständig geleert ist.

Wenn Sie nach der letzten Mahlzeit mehrere Minuten warten, kann sich die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen, die zu Schlaflosigkeit führen können, aufgrund der Auswirkungen der Nahrung auf den Schlaf verringern.

Die komplexe Beziehung zwischen Essen und Schlaf

Es gibt einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die den Schlaf verbessern können. Beispielsweise enthalten Truthahn- und Schweinekoteletts einen hohen Gehalt an Tryptophan, einer Substanz, die von unserem Körper zu Serotonin und Melatonin, einem Schlafmittel, umgewandelt wird. Außerdem enthalten einige Lebensmittel wie Kirschen geringe Mengen Melatonin. Andere Lebensmittel können tröstend sein, wie ein warmes Glas Milch. Dies kann uns helfen, uns zu entspannen und uns mental auf den Schlaf vorzubereiten. Alkohol in einem Schlummertrunk kann uns anfangs schläfrig machen, aber er verschwindet schnell und kann den Schlaf tatsächlich fragmentieren und stören. Es kann auch Schlafapnoe verschlimmern, indem die Muskeln der Atemwege entspannt werden.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Zeitpunkt des Essens unseren Schlaf beeinflussen kann. Es kann die Freisetzung von Insulin auslösen, was bei der Veränderung unseres zirkadianen Rhythmus eine Rolle spielen kann. Nahrung kann ein Signal für Wachheit sein, und dies ist kein Signal, das unmittelbar vor dem gewünschten Einschlafen gewünscht wird.

Wenn Sie zu spät essen, untergräbt der Schlaf

Zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann Ihren Schlaf tatsächlich beeinträchtigen. Dies kann besonders zutreffen, wenn Sie zu viel essen oder bestimmte Nahrungsmittel essen, die Sodbrennen verursachen. Liegen kann zu Reflux-Symptomen führen, die brennende Schmerzen in der Brust und einen bitteren Geschmack im Mund verursachen. Einige Leute beschreiben dies als Aufstoßen von Essen. Besonders störend sind scharfe und saure Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten. Alkohol, Schokolade und sogar Pfefferminz können Sodbrennen und Rückfluss zusätzlich verschlimmern.

Darüber hinaus sollte Koffein in Kaffee, Tee, Limonade, Energiegetränken und Schokolade vermieden werden. Es blockiert Adenosin, eine Chemikalie, die uns natürlich schläfrig macht, und wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch die Notwendigkeit des Urinierens erhöhen, was zu störender Nykturie führen kann. Nicht jeder ist empfindlich gegen Koffein. Wenn Sie dies jedoch tun, sollten Sie den Konsum auf früher am Tag beschränken (Einstellung bis Mitternacht einstellen).

Bei manchen Menschen kann ein leichter Snack vor dem Zubettgehen nicht störend sein. Wenn es vertragen wird, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie zu spät essen. Es wird empfohlen, leichtere Tarife zu konsumieren.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Ihre Essenszeiten vorher angepasst haben und 2 bis 3 Stunden vergehen, bevor Sie zu Bett gehen, haben Sie weiterhin Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafen. Sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten darüber, wie Sie besser schlafen können. Manchmal ist ein Schlafkeilkissen oder die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Sodbrennen erforderlich. In seltenen Fällen kann eine Operation die Stärke des Schließmuskels (Muskelrings) zwischen der Speiseröhre und dem Magen verbessern. Glücklicherweise sind einfache Eingriffe oft erfolgreich, um erfolgreich zu sein.