Pilates Dart Back Krafttraining

Die Pilates-Dart-Übung ist eine Übung zur Stärkung des Rückens. Eine der Bewegungen, die häufig für Menschen mit Rückenschmerzen empfohlen wird, da sie die gesamte Rückenmuskulatur im oberen und unteren Rückenbereich stärkt.

Sie können diese Übung mit angehobenen Bauchmuskeln und einem stabilen Becken unterstützen. Es trainiert Sie, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine lange Wirbelsäule zu unterstützen.

Sobald Sie Kraft und Stabilität aus dem Dart bekommen, können Sie darauf aufbauen, um weitere Pilates-Übungen zur Rückenverlängerung wie Schwimmen, Schwan und Doppelbeinkick zu machen.

Was Sie für die Pilates Dart-Übung benötigen

Sie müssen diese Übung auf einer festen, gepolsterten Oberfläche ausführen. Möglicherweise möchten Sie eine Trainingsmatte verwenden. Es ist keine andere Ausrüstung erforderlich. Sie können diese Übung zu Hause machen, und es ist auch für das Fitnessstudio oder das Pilates-Studio geeignet.

• Schwierigkeit: Einfach. Diese Übung kann sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Schülern durchgeführt werden.
• Erforderliche Zeit: 1 Minute ist die ganze Zeit, die für diese Übung benötigt wird.

So führen Sie die Pilates Dart Back Strengthing Übung durch

1. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Bauch. Arme entlang deiner Seiten.

2. Heben Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte ab.

• Einatmen.

3. Ausatmen:

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen.
• Verlängern Sie die Energie durch Ihre Wirbelsäule und aus Ihrem Kopf, um Ihren Oberkörper leicht von der Matte zu heben.
• Verankern Sie Ihren Schambein auf der Matte, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Ihre Beine und Gesäßmuskeln wirken als Teil der Stabilität des Unterkörpers, drücken sie jedoch nicht zu stark zusammen.
• Ihr Kopf ist eine Erweiterung Ihrer Wirbelsäule. Dein Blick wird nach unten gerichtet sein.
• Ihre Schulterblätter gleiten Ihren Rücken hinunter, wenn Ihre Arme hinter sich greifen, als würden sie zurückgeblasen.

4. Warte für ein Inhalieren.

• Wenn Sie sich stabil fühlen und keine Schmerzen haben, öffnen Sie die Brust und heben Sie den Blick etwas mehr an, um dieses wunderbare "Fluggefühl" zu erhalten.

5. Atmen Sie aus, um Ihren Körper auf den Boden zu verlängern.

6. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Tipps für die Pilates Dart Back Strengthing Übung

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht an Ihrem Nacken knicken, wenn Sie Ihren Blick heben.
2. Knirschen Sie nicht am unteren Rücken, Sie müssen die Wirbelsäule gestreckt halten. Sie könnten auch daran denken, Ihr Steißbein nach unten in Richtung Boden zu schieben, um die Wirbelsäule lang zu halten.
3. Wenn Sie sich von Rückenschmerzen erholen und es Ihnen immer noch unangenehm ist, Ihre Hände nicht zur Unterstützung unter sich zu haben, können Sie eine ähnliche Übung, Schwanvorbereitung, versuchen.
4. Wenn Dart sich großartig anfühlte, dann weiter zum Pilates-Schwimmen. Es handelt sich um eine Trockenland-Schwimmbewegung, die die Rückenverlängerung ermöglicht. Sie wird auch auf der Trainingsmatte durchgeführt und liegt auf dem Bauch.

Die zwei Aktionen des Dart sind, dass die Streckmuskeln im Rücken verwendet werden, wobei die Dehnung die Vorderseite des Brustkorbs öffnet. Dies sind der Latissimus dorsi und der Trapezius. Aber Sie setzen auch den Gesäßmuskel in das Gesäß ein. Beides trägt zur Verlängerung der Wirbelsäule bei und stabilisiert den Rumpf.