5 große Diätfehler, die Sie in der Essenszeit vermeiden sollten

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Es ist das Ende eines anstrengenden Tages und Sie sind bereit, sich zu entspannen und ein gesundes, Diät-freundliches Abendessen zu genießen. Stattdessen verfällt man in schlechte Gewohnheiten und macht große Diätfehler. Könnten gewöhnliche Essensstörungen Hunderte von Kalorien kosten? Supperfieber sind üblich, sie sind aber auch leicht zu vermeiden. Überprüfen Sie diese Liste, um Ihr Abendessen (und Ihren Gewichtsabnahmeplan) auf Kurs zu halten.

Diätfehler Nr. 1: Hinzufügen von zusätzlichem Fett und Kalorien zu gesunden Lebensmitteln

Was bringt es, gesunde Gerichte wie gedünstetes Gemüse zuzubereiten, um sie mit Fett und Kalorien in Form von Butter oder Käse aufzuladen? Sicher, Sie erhalten immer noch die gleichen Nährstoffe aus dem Gemüse, aber Sie tun Ihren Gewichtsabnahme-Bemühungen keinen Gefallen. Ihr gesunder Salat wird zum Alptraum einer Diät, wenn Sie ihn mit einem cremigen Dressing abdecken.

Hören Sie auf, das normale Salatdressing, Käse, Margarine und Mayo zu verwenden, und Sie sparen Hunderte von Kalorien. Sie können sogar feststellen, dass Sie den Geschmack von frischem oder gedünstetem Gemüse ohne die Extras bevorzugen.

Spitze: Wenn Sie den Geschmack von Gemüse nicht vertragen können, verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Mrs. Dash, Sprühbutter, dünnflüssige Sprühsalatsaucen, Salsa oder Pico de Gallo, um Lebensmitteln, die Sie fad finden, Geschmack zu verleihen.

Diätfehler Nr. 2: Reinigen Sie Ihre Platte

Mom hat dich zum Clean Plate Club gemacht, richtig? Nun, es ist Zeit, von Ihrem Posten zurückzutreten, weil es keinen Grund gibt, die Notwendigkeit zu spüren, diesen Teller abzuputzen, wenn Ihr Bauch Ihnen sagt, dass es Zeit ist, aufzuhören. Achte genau darauf, wie du dich fühlst, und nicht, wie viel Essen nicht gefressen wird.

Es gibt eine wichtige Lücke zwischen dem Essen und dem Sättigungsgefühl. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält. Wenn Sie dies tun, ist es Zeit zuzuhören. Essen Sie langsam, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Und fühle dich nicht schlecht, wenn du Essen auf dem Teller hinterlässt. Einfach einpacken und für später aufbewahren.

Spitze: Bevor Sie sich eine zweite Portion Essen servieren, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden. Üben Sie auch, die Gabel zwischen den Bissen niederzulegen. Es ist eine intelligente Methode, um den Essvorgang zu verlangsamen.

Diätfehler Nr. 3: Einen Diät-freundlichen Vorspeise nicht essen.

Sie dachten, Sie müssten Vorspeisen abschwören, um abzunehmen, oder? Denken Sie noch einmal nach, denn zu Beginn Ihrer Mahlzeit mit einem gesunden, diätfreundlichen Salat oder einer Schüssel Suppe mit Suppe auf Brühe können Sie dabei helfen, während der Mahlzeit weniger zu essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nicht länger als vier oder fünf Stunden gegessen haben. Je länger Sie seit Ihrer letzten Mahlzeit sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.

Geben Sie sich nicht einfach mit dem alten Eisbergsalat in diesem Salat zufrieden. Laden Sie viel Gemüse und dunkles Blattgemüse auf, die mehr Ballaststoffe enthalten, um den Hunger einzudämmen. (Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto füllender wird der Starter-Salat.) Wenn Sie sich für Suppe entscheiden, haben Sie Glück. Viele Sorten Suppensorten wiegen weniger als 100 Kalorien pro Portion, und einige haben sogar noch weniger.

Spitze: Zeitdruck? Halten Sie Suppe, die in mikrowellengeeigneten Behältern verpackt ist, griffbereit, sodass Sie in wenigen Minuten essen können.

Diätfehler Nr. 4: Gesundes Fett vermeiden

Haben Sie schon einmal einen fettarmen Spaghetti-Marinara gegessen, um sich innerhalb weniger Stunden auszuhärten? Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die kein Fett enthält, wie Käse oder Fleisch oder gesunde Öle, werden Sie später unweigerlich übermäßig hungrig. Und das ist ein Rezept für spätabends. Denken Sie daran, dass Fett nicht der Feind ist. Aber Sie wählen Ihre Fette mit Bedacht aus und integrieren sie als Teil einer portionkontrollierten, nahrhaften Diät.

Spitze: Welches sind die intelligenten Fette zur Auswahl? Es hat sich gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette (in Canola, Erdnüssen und Olivenöl) und mehrfach ungesättigte Fette (in Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl gefunden) den "schlechten" Cholesterinspiegel senken und den "guten" Cholesterinspiegel erhöhen.

Diätfehler Nr. 5: Jede Nacht Huhn essen.

Hühnchen ist eine ausgezeichnete, fettarme Proteinquelle, die sehr vielseitig ist. Unabhängig davon, wie viele Möglichkeiten es gibt, wird es nach ein paar Dutzend aufeinanderfolgenden Abendessen langweilig. Wenn Sie immer wieder das Gleiche essen, können Sie die Lust haben, die Monotonie zu brechen. Wechseln Sie die Dinge, indem Sie Thunfisch, Lachs, Putenbrust oder Eiweiß-Gemüse probieren. Sie können sogar ein gesundes, für die Ernährung geeignetes Steak auswählen.

Spitze: Manchmal ist Hühnchen nicht die beste Wahl.Hühnerbeine oder -schenkel sind kaloriendichter als Hühnerfleisch. Abgenutztes, gebratenes oder mit Röstkruste belegtes Hühnchen hat noch mehr Fett und Kalorien.

Denken Sie daran, wir alle machen irgendwann im Gewichtsverlust Prozessfehler. Wenn Sie jedoch beim Abendessen klug und ausgeglichen bleiben können, bereiten Sie sich auf eine befriedigende und diätfreundliche Mahlzeit vor.