Abnehmen auf die Kaizen-Weise

Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert, darunter verschiedene Diäten oder sogar Medikamente oder medizinische Verfahren. All dies kann auf ihre Weise und unter den richtigen Umständen hilfreich sein.

Vielleicht möchten Sie jedoch erwägen, Ihrem potenziellen Armamentarium eine bestimmte japanische Philosophie hinzuzufügen, und dies ist die Praxis von Kaizen.

Was ist Kaizen?

Kaizen wurde verschiedentlich als Strategie der kontinuierlichen Verbesserung, als eine Unternehmensphilosophie und als Herangehensweise an das Handeln beschrieben, und einfach als ein Begriff, der "Veränderung zum Besseren" bedeutet.

Die meisten Beschreibungen und Vorgehensweisen von Kaizen sind das Konzept, kleine Änderungen fortlaufend anzuwenden, um ein größeres Gesamtziel zu erreichen. Man kann sich das als eine philosophische Herangehensweise an das alte Sprichwort vorstellen, dass man "einen Schritt nach dem anderen machen" muss.

Laut Kaizen Institute ist „Kaizen die Praxis der kontinuierlichen Verbesserung“, die auf bestimmten Grundsätzen basiert, wie zum Beispiel „gute Prozesse bringen gute Ergebnisse“, „überzeugen Sie sich selbst, um die aktuelle Situation zu erfassen“ und „ergreifen Sie Maßnahmen, um sich zu schützen Hauptursachen von Problemen beheben. “

Am wichtigsten ist vielleicht, wenn man Kaizen versteht, muss man verstehen, dass „große Ergebnisse aus vielen kleinen Veränderungen entstehen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben“, wie das Kaizen-Institut feststellt.

Kaizen angewendet zum Abnehmen

Sowohl Einzelpersonen als auch Unternehmen aus allen Bereichen haben Kaizen von der Produktivität über die Gesundheitsfürsorge bis hin zur verbesserten Arbeitsplatzkultur gefunden.

Sie können die Prinzipien von Kaizen auch auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme anwenden. Zuerst müssen Sie ein Ziel für die Gewichtsabnahme auswählen, und dann können Sie kleine Schritte in Richtung darauf machen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, ein Gewichtsabnahme-Ziel zu wählen. Vielleicht möchten Sie den Body-Mass-Index (BMI) zugrunde legen. Oder Sie möchten vielleicht mit dem Ziel beginnen, 5 oder 10 Prozent Ihres Übergewichts zu verlieren - ein Prozentsatz, den Studien gezeigt haben, dass er für Ihre allgemeine Gesundheit sehr vorteilhaft ist.

Kleine Schritte führen zu großen Verbesserungen

Es ist ermutigend zu wissen, dass Sie nicht Ihr gesamtes Übergewicht bis zu Ihrem Idealgewicht oder BMI verlieren müssen, um einen sinnvollen Nutzen für die Gesundheit zu sehen. Wie bereits erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass sogar ein geringer Gewichtsverlust zu erheblichen Verbesserungen der Gesundheit führen kann.

Dies an sich stimmt mit dem Kaizen-Prinzip überein, dass "große Ergebnisse aus vielen kleinen Veränderungen entstehen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben."

In der berühmten finnischen Diabetes-Präventionsstudie fanden Forscher heraus, dass fettleibige oder übergewichtige Studienteilnehmer, die in der Lage waren, ihr Körpergewicht um mindestens 5 Prozent zu reduzieren, zusammen mit einer Verringerung der gesättigten Fettaufnahme, einer Erhöhung der Ballaststoffzufuhr und einer Steigerung der körperlichen Anstrengung bis zu einem halben Jahr Mindestens 30 Minuten pro Tag - das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wurde im Verlauf von 3,2 Jahren um 58 Prozent gesenkt. Dies ist eine ziemlich beträchtliche Risikominderung und Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn nur ein paar kleine Änderungen vorgenommen werden.

In ähnlicher Weise zeigte eine andere wegweisende Studie, die Nurses 'Health Study, die vielen Vorteile einer kleinen Änderung, die so einfach ist wie ein 30-minütiger Spaziergang jeden Tag. In dieser Studie hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mäßige Intensität erreichten, ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während 26 Jahren Follow-up.

In einer anderen Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu einer 20-prozentigen Reduktion von Triglyceriden führen kann (einer Form von Fett im Blutkreislauf, die bei einer Routine im Serumcholesterin gemessen wird; bei Triglyceriden ebenfalls hoch, kann dies zu gefährlichen Zuständen führen (Pankreatitis und Herzkrankheiten). Ein weiteres Beispiel für kleine Änderungen, die sich großartig addieren.

Schon kleine Veränderungen von nur wenigen Kilometern können den Blutdruck senken. Viele, die genug Übergewicht verlieren, sind in der Lage, Blutdruckmedikationen zu reduzieren oder abzubrechen, da ihr Blutdruck nur durch Abnehmen in den normalen Bereich fällt.

Schritt für Schritt Ihre Ziele erreichen

Wie setzen Sie das in die Praxis um?

Angenommen, Sie setzen sich das Ziel, 10 Pfund zu verlieren. (Vielleicht möchten Sie mehr verlieren, aber im Einklang mit Kaizen setzen Sie ein kleineres anfängliches und erreichbareres Ziel, und Sie können darauf aufbauen.) Sie müssen dieses Ziel dann in noch kleinere Ziele unterteilen - sagen wir mal Ziel ist es, 5 Wochen lang nur 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das ist durchaus machbar.

Aber hör nicht dort auf. 2 Pfund pro Woche zu verlieren, geschieht nicht von alleine. Welche kleinen täglichen Schritte werden Sie unternehmen, um diese 2 Pfund zu verlieren?

Erstens möchten Sie sich vielleicht gewöhnen, sich jeden Tag zu wiegen (wie sollen Sie sonst wissen, ob Sie Ihr Ziel von 2 Pfund pro Woche erreichen oder nicht?). Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich täglich wiegen, häufiger abnehmen (und mehr davon) als diejenigen, die sich weniger als täglich wiegen.

Dann möchten Sie kleine tägliche Änderungen an Ihrem Alltag vornehmen. Sehen Sie sich die Aktivitäten und die Lebensmittel, die Sie täglich essen, genau an: Sie addieren sich im Laufe der Zeit.

Sitzen Sie insgesamt mehr als 4 Stunden pro Tag? Wenn ja, führen Sie eine sitzende Lebensweise, und Sie müssen Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen. Einige Möglichkeiten, um einen sitzenden Lebensstil zu übertreffen, sind ein täglicher Spaziergang, das Treppensteigen, wann immer es möglich ist, ein Parkplatz weiter weg, ein Stehpult, ein Hausarbeitsplatz und öffentliche Verkehrsmittel, ein Spaziergang oder ein Fahrrad, um zur Arbeit zu gelangen anstatt dein Auto zu benutzen.

Sie können sogar die Prinzipien von Kaizen anwenden, um diese Miniziele auch aufzubrechen. Angenommen, Sie möchten weniger sitzend werden. Machen Sie ein kleineres Ziel, indem Sie einmal am Tag die Treppe nehmen. Das ist Ihre kleine tägliche Veränderung, die auf lange Sicht von Bedeutung ist.

Dann ist der wichtige Teil: auf den kleineren Leistungen aufzubauen. Angenommen, Sie haben tatsächlich eine erfolgreiche Woche, in der Sie Ihr Ziel erreichen können, jeden Tag die Treppe hinaufzugehen. Sie können jetzt dazu beitragen, indem Sie ein anderes Ziel erreichen, weiter vom Ziel entfernt zu parken (um sicherzustellen, dass dies sicher ist), sodass Sie ein wenig weiter gehen müssen. Sie fügen diese Verpflichtung Ihrem täglichen Treppensteigen hinzu.

Und dann müssen Sie vielleicht jeden Tag einen 15-minütigen Spaziergang machen, um schließlich jeden Tag 30 Minuten zu erreichen. Sie fügen in kleinen Schritten hinzu, bis Sie Ihre Ziele erreichen. Und dann bekommen deine kleineren Ziele größere Ziele.

Wenden wir dieses Konzept auf Ernährungsumstellungen an: Beginnen Sie mit einem Tagebuch von allem, was Sie an einem einzigen Tag essen oder trinken. Dann analysieren Sie die Einträge: Sehen Sie gezuckerte Getränke wie Limonaden, Energiegetränke oder hochwertige Kaffeegetränke auf der Liste? Wenn ja, sind diese Ziele leicht zu beseitigen.

Beginnen Sie mit diesen einfachen Zielen und machen Sie weiter. Schritt für Schritt, Ziel für Ziel und Ziel für Ziel. Plötzlich werden Sie feststellen, dass Sie diese ersten 10 Pfund verloren haben. Und Sie werden die Werkzeuge haben, um weiterzumachen, wenn Sie möchten, Kaizen verwenden, um Ihre allgemeinen Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.